¿Sientes frío o estás irritable? Las 6 señales de que necesitas comer más carbohidratos
- Por Meganoticias
Los carbohidratos suelen ser uno de los primeros nutrientes en ser restringidos cuando se busca bajar de peso. Sin embargo, eliminar completamente este grupo alimenticio puede ser perjudicial para el organismo. Contrario a la creencia popular, los carbohidratos no son "malos". De hecho, son la principal fuente de energía del cuerpo humano y cumplen funciones clave en el funcionamiento diario del organismo.
La dietista Megan Hilbert explicó a The Sun que los carbohidratos “son fundamentales para varias funciones del cuerpo, como proporcionar energía rápida durante los entrenamientos, alimentar el cerebro —que consume cerca del 20% de nuestras necesidades energéticas— y nutrir las células que permiten el correcto funcionamiento del cuerpo”.
Además, la especialista entregó seis señales que podrían indicar que tu cuerpo necesita más carbohidratos en tu alimentación diaria.
Las 6 señales de que debes comer más carbohidratos
Irritabilidad
Hilbert indicó que la irritabilidad es un “signo muy clásico de un nivel bajo de azúcar en la sangre”. El cerebro depende de los carbohidratos como fuente principal de energía, por lo que una baja ingesta puede afectar el estado de ánimo. Ante esto, recomienda incorporar más carbohidratos integrales en la dieta diaria.
LO ÚLTIMOSentir frío
Un bajo consumo de carbohidratos podría afectar la función tiroidea, encargada de regular la temperatura corporal. Esto puede provocar una sensación constante de frío, incluso en ambientes templados.
Fatiga
Los carbohidratos son esenciales para mantener niveles óptimos de energía. Si te fatigas con facilidad, especialmente durante o después del ejercicio, puede ser señal de que necesitas más carbohidratos. Hilbert sugiere consumir un tentempié con carbohidratos y proteínas antes y después de entrenar.
Problemas de memoria
Una dieta baja en carbohidratos podría afectar la memoria. Según Hilbert, “los estudios han demostrado que las personas con dietas bajas en carbohidratos obtienen peores resultados en pruebas de memoria, y estos déficits desaparecen al reintroducir carbohidratos”.
Digestión irregular
Problemas digestivos como el estreñimiento podrían estar relacionados con la falta de fibra, presente en muchos carbohidratos integrales. Frutas, verduras, legumbres y cereales integrales son clave para mantener una digestión saludable.
Dificultad para perder peso
Reducir en exceso los carbohidratos puede tener un efecto contrario al deseado. El cuerpo puede comenzar a almacenar más grasa como respuesta a la baja ingesta calórica. Hilbert advierte que este mecanismo busca evitar el hambre extrema, dificultando la pérdida de peso.
Este artículo está diseñado para informar y no pretende dar consejos o soluciones médicas.
Consulte siempre a su doctor o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento.
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