Ni almendras ni nueces: El fruto seco recomendado por una nutricionista porque tiene menos calorías
- Por Cristian Latorre
Los frutos secos son una excelente opción para incluir en la alimentación diaria: son fáciles de incorporar, nutritivos y saciantes. Por ejemplo, las almendras, nueces o castañas de cajú son conocidos por su riqueza en grasas saludables, antioxidantes, fibra y minerales.
Sin embargo, muchos de ellos también aportan una alta cantidad de calorías, lo que exige moderación en su consumo. Pero hay una excepción que destaca como el snack perfecto para comer entre horas: el pistacho.
Pistachos: nutritivos y más bajos en calorías
A diferencia de otros frutos secos, los pistachos ofrecen menos calorías por porción. Por ejemplo, un puñado de pistachos (25 gramos) contiene aproximadamente 148 calorías, mientras que la misma cantidad de nueces aporta 176 calorías y las castañas de cajú contienen unas 154 calorías.
Además de su menor aporte calórico, los pistachos están cargados de grasas insaturadas, consideradas beneficiosas para el corazón.
La dietista Maartje Boot explicó a la revista Men’s Health que “los pistachos contienen muchas grasas insaturadas. Las grasas saturadas no son tan buenas para ti, pero estas grasas insaturadas son en realidad una fuente muy importante de energía”.
Una opción ideal para obtener fibra
Además de su perfil graso saludable, los pistachos aportan vitamina E, vitamina B1, proteínas, hierro y fibra. Todo esto los convierte en un alimento completo y balanceado.
“Aconsejamos que las mujeres adultas consuman 25 gramos de fibra al día y los hombres, al menos 30 gramos”, indicó Boot.
No obstante, una porción de pistachos proporciona 2,4 gramos de fibra, lo que equivale a casi la décima parte de la ingesta diaria sugerida para un hombre. Por lo tanto, tendrás que explorar más alternativas abundantes en fibra para cumplir con tu cantidad diaria recomendada.
Leer más de
Notas relacionadas
- ¿Cuál es la mejor hora para almorzar? La ciencia revela el horario ideal para cuidar tu salud
- "Es un riesgo para la ciudadanía": Clausuran mall chino en Barrio Yungay por venta de productos sin rotulación en español
- "Tratamientos sin temor a endeudarse": ¿En qué consiste el proyecto que busca eliminar el IVA de los medicamentos?
Lo último de calidad de vida
¿Cambia el deseo sexual durante la menopausia? Especialista en sexualidad responde
Revolucionario tratamiento contra la calvicie: ¿Qué es la clascoterona?
56% de los chilenos duerme mal: Especialista explica por qué es clave tener un sueño reparador
Hay un factor más importante que el color: El truco para usar ropa negra en verano y no sentir más calor
¿Cómo detectar con un autoexamen un posible cáncer oral?: Advierten riesgos por diagnóstico tardío de la enfermedad
¿Adiós al mantel y servilletas en tonos rojo y verde?: La tendencia que está dejando atrás la clásica decoración de Navidad
Lo último de tendencia
Una celebración marcada por la unión familiar: Así vivieron la Navidad los famosos del espectáculo criollo
"Al cuento de hadas de Navidad": Así celebraron Alexis Sánchez y su pareja junto a su primera hija
"He sido requerida por otro equipo": La despedida de Cote Quintanilla en "La Hora de Jugar"
"Se viene el matrimonio": "Otakin" se la jugó cumpliendo promesa y le pidió la mano a su pareja
"Me da risa": La poco empática pregunta que recibió Michelle Carvalho y que no dudó en responder
El celebrado pedido de matrimonio en plena Navidad: "Se la jugó el Mauri"
"La vida da vueltas": El romántico mensaje de la nueva pareja de Marcelo "Chino" Ríos para el extenista
"Hace que todo sea un poco más llevadero": Virginia Demaria agradece muestras de cariño tras muerte de su hermana previo a Navidad
"Tú y yo siempre mi amor": Entrenador Mario Salas se casó con su pareja 18 años menor
¡Regalo de Navidad! La gran noticia que recibió Rocío Marengo tras el nacimiento de su hijo
Lo último de mundo
Al menos ocho muertos y 19 heridos deja accidente de autobús en México
Esposa del expresidente de Brasil Jair Bolsonaro: "Cirugía finalizada con éxito, sin complicaciones"
Maduro acusa a EEUU de piratería y el país norteaméricano amenaza a Venezuela con sanciones
Se sometió a liposucción que resultó fallida y murió: Sus hijos no pudieron verla por última vez
"Quizás tengan la oportunidad de regresar de la manera correcta": EE.UU entrega incentivo para quienes se autodeporten
Un kilómetro de altura y ascensores ultrarrápidos: Así será el edificio más alto y futurista de todo el planeta
Lo último de nacional
Hasta 15 mm de agua caída: Meteorología emite aviso de precipitaciones para zonas de dos regiones
Temblor se registra en el norte del país: Revisa la magnitud y epicentro que tuvo el sismo
Incendio en acopio de neumáticos ha consumido 8 hectáreas en La Florida: 11 Compañías de Bomberos atienden la emergencia
Navidad 2025 se instala como la segunda más calurosa en la historia registrada de Santiago
Conaf informa de nueve incendios forestales en combate: Los tres más preocupantes ya han consumido casi 2.000 hectáreas
"No podemos permitir que equipos de emergencias sean atacados": Delegando del Maule denuncia agresión a carro de bomberos