¿Cómo bajar de peso en menos de lo que esperas? Esto dicen los expertos
- Por Diego Alonzo
Es probable es que más de alguna vez hayas pensado en cómo poder bajar de peso rápidamente. Y es que esto es algo más difícil de lo que creemos, ya que muchas veces requiere de fuerza de voluntad y dejar ciertos hábitos.
La verdad es que no hay una fórmula mágica para perder peso de la noche a la mañana, pero sí existen varias que son efectivas y que te podrían ayudar en el corto plazo.
Lo malo es que probablemente al principio te sentirás insatisfecho durante el día, ya que considera la dieta y el deporte como ejes fundamentales.
¿Cómo perder de peso rápidamente?
En Meganoticias.cl te dejamos algunos consejos que podrían servirte para bajar de peso en menos de lo que esperas, según medios expertos en el área de la salud.
Reducir el consumo de azúcares y carbohidratos
Según el medio Healthline, la reducción del consumo de azúcares es fundamental para llevar una vida más sana, y, por lo tanto, poder bajar de peso.
Al dejar los azúcares y también los carbohidratos, tu nivel de hambre bajará y terminarás ingiriendo una menor cantidad de calorías.
Un beneficio de reducir la cantidad de carbohidratos al día es que se reducen los niveles de insulina. Esto provoca que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua del organismo. A partir de allí, también se reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua.
En caso de comenzar a seguir una dieta baja o nula de carbohidratos, podrías llegar a perder más o menos 4 kilos de grasa corporal en la primera semana.
Dormir más
El medio Forbes Health indica que el dormir bien es una de las medidas más pertinentes a la hora de querer mantener un cuerpo saludable.
En este sentido, la falta de sueño puede afectar la producción de las hormonas grelina y leptina, encargadas de regular el apetito. Esto puede hacer que las personas tengan más hambre durante el día.
El dormir mal también aumenta el cortisol, lo que podría generar que sea más difícil para ti perder grasa corporal y abdominal.
Mantenerse activo
Mayoclinic señala que sí se puede adelgazar sin mantenerse activo, aunque lo recomendable es siempre complementar una buena alimentación con el ejercicio.
Y es que el mismo ejercicio puede serte de ayuda para perder peso de una manera más efectiva y ayudarte a quemar el exceso de calorías que no puedes quemar solo con la dieta.
Al mismo tiempo, esto puede complementarse con el buen dormir, considerando que mantenerse activo ayuda en el estado del ánimo y también reduce la presión arterial.
Cualquier movimiento adicional al que haces diariamente puede ayudarte a quemar calorías. Esto va en preferir caminar o andar en bicicleta en vez de conducir o tomar taxi, o ir a comprar al supermercado por tu cuenta, en vez de pedir por delivery, entre otras cosas.
¿Qué dicen algunos expertos?
Por su parte, la nutricionista de la empresa Holland & Barrett, Isabel Tarrant explicó a Daily Express que la manera de obtener una pérdida de peso rápida y segura es centrarse en alimentos integrales y en comer una variedad de alimentos de buena calidad.
Al mismo tiempo, dejó en claro que "la pérdida de peso puede volverse peligrosa cuando se reducen las calorías de manera demasiado drástica. Aunque reducir la ingesta de calorías es importante para perder peso, no tiene por qué ser una reducción drástica".
En tanto, la nutricionista de Foodtrainers en New York, Lauren Slayton, manifestó a Harpers Bazaar que lo recomendable es adelantar las comidas con dos tazas o vasos de agua para así reducir al máximo el apetito: "Te hará sentir lleno y te ayudará a comer menos".
En este contexto, la nutricionista Vanessa Packer Pu, fundadora de Modelfit, llamó a evitar "beber agua mineral y agua con gas, ya que pueden causar hinchazón".
Este artículo está diseñado para informar y no pretende dar consejos o soluciones médicas.
Consulte siempre a su doctor o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento.
