¿Padeces de insomnio? Estos son los 7 alimentos que no deberías comer antes de acostarte
Tus horas de descanso deberían ser sagradas para que siempre puedas tener un buen día. Si bien se recomienda dormir al menos unas 7 horas cada noche, existen una variedad de factores que hacen que el número se reduzca.
Trastornos del sueño, estrés, ciertas condiciones asociadas a la salud mental y física pueden acortar el tiempo durante el que duermes.
Un factor más desconocido es la comida. Conoce cuáles son los peores alimentos que puedes comer antes de dormir porque podrían afectar cuánto descansas.
Café
Sí, este no es un alimento en sí, pero esta bebida es una de las principales responsables de alterar el sueño de los adultos. Muchos lo consumen como una solución para el cansancio, pero la cafeína es una sustancia que se puede tardar en procesar y que mantiene tu cerebro activo por más horas de las que necesitas.
No es necesario que lo elimines de tu dieta si es que quieres dormir mejor, pero debes ser consciente que existe una hora a la que ya no deberías tomarlo más.
Según recomiendan desde el sitio The Sleep Doctor, la última taza de café no deberías prepararla después de las dos de la tarde, ya que tu cuerpo tardará entre 6 a 8 horas en procesarla.
Chocolate
Un cuadrado de chocolate amargo es suficiente para satisfacer cualquier antojo (además de aportar una serie de beneficios), pero lo mejor es que guardes este gusto para las horas más tempranas de la tarde y no tan cerca a la hora que te acuestas a dormir.
Es que este gusto suele contener altas cantidades de cafeína, cerca de unos 79 miligramos en 56 gramos de una barra de 70% cacao, según explican desde el sitio Eat This!.
Estas concentraciones de cafeína podrían inducir el insomnio y contrarrestar el efecto somnífero que algunos estudios aseguran que tienen los polifenoles del chocolate.
Tomate
Los tomates y, en su defecto, cualquier alimento que sea muy ácido, como el pomelo, podría alterar tu sueño, especialmente si es que tienes ciertos malestares gastrointestinales.
Las comidas con esta característica pueden desencadenar los síntomas del reflujo gastroesofágico y resultar en una acidez y sensación de ardor que te hará imposible quedarte dormido.
Mucho dulce
Ya sea en la forma de un delicioso postre o un formato aparentemente más saludable, como la fruta seca, los excesos de azúcar durante la noche son lo peor que puedes hacer.
Esta entra al cuerpo en forma de glucosa, eleva la insulina en el organismo y "se ha demostrado que los niveles elevados de insulina dificultan la conciliación del sueño", explicó a Eat This!, el dietista Josh Axe.
Mucha grasa
Las diferentes opciones de comidas altas en grasas, como las de la foto, o quesos y papas fritas, alteran el sueño por su efecto en el sistema digestivo.
Estos alimentos son más lentos de procesar, por lo que cuando tu cuerpo debería estar orientado en crear las condiciones ideales para el descanso, en realidad estará trabajando para continuar con la digestión.
Usualmente, esto lo podrías notar porque te sentirás más hinchado o presentarás indigestión, lo que incluso te podría despertar en la noche.
Especias y picantes
La comida picante o con muchos aliños, especialmente si no los acostumbras a comer, podría causar una serie de problemas en la noche.
Por un lado, el malestar estomacal podría no dejarte dormir, especialmente si sufres de acidez. Pero desde Sleep Health Solutions explican que además los alimentos picantes elevan la temperatura corporal, contrarrestando el trabajo natural del cuerpo que te prepara para dormir, disminuyendo unos grados de temperatura.
Cerveza o vino
Por último, estas tampoco son necesariamente comidas, pero el alcohol es también otro culpable de tu falta de descanso.
"Las investigaciones demuestran que beber alcohol antes de acostarse puede hacer que sea más probable despertarse a lo largo de la noche y disminuya la calidad del sueño. También sabemos que el alcohol puede provocar ronquidos, ya que es un potente relajante muscular", contó al medio estadounidense la nutricionista Mitzi Dulan.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Todo sobre Alimentación saludable
Leer más de
Lo último de calidad de vida
Por qué pican los ojos frente a la pantalla y qué puedes hacer para aliviarlo
El anticonceptivo que nadie vio venir: el teléfono inteligente
Científicos chilenos usan tecnología nuclear para descubrir si tu miel de abeja es falsa
10 cosas que le pasan a tu cuerpo cuando comes huevo duro a diario
Sinusitis: síntomas, duración y cuándo ir al médico
Quiere hablar, pero las palabras no salen: así es la apraxia infantil
Lo último de tendencia
Camila Arismendi sorprende mostrando su recuperación tras cirugía estética: Se realizó una lipoescultura
Vacaciones de Invierno en Viña del Mar: Revisa los panoramas que podrás disfrutar en la Ciudad Jardín
Lucho Jara y Kathy Salosny volvieron a Mucho Gusto para conmemorar los 25 años del programa: "Generamos una complicidad"
Abogado de Marité Matus renuncia antes de audiencia con Camilo Huerta: Estos son los motivos
Coté López sorprende con look "al natural" como pocas veces se le ha visto: "Mis hijas me retan..."
Primeros eliminados de "Volverías con tu ex? 2": Una decisión por amor marcó la salida de la primera pareja
Michelle Carvalho mostró su cambio físico tras un mes entrenando: "He bajado cuatro kilos"
Muere Alex Bueno a los 62 años: Emblemática voz del merengue y la bachata e intérprete de "Que vuelva"
Volverías con tu ex? 2 capítulo 9 EN VIVO: llega Bárbara Muriel, quiebre de Ludmila y Ballero, y duelo de eliminación
Ludmila le dice a Ballero que se acabó en Volverías con tu ex? 2: "Creo que nosotros debemos estar solos no más"
Lo último de mundo
"Es posible": Donald Trump no descarta operativos en Cuba similares a los realizados en Venezuela e Irán
Evacúan de emergencia a Presidenta de Costa Rica tras registrarse explosión en zona minera
Es descrito como un "palacio volador": Así será el nuevo y lujoso "Air Force One" que usará Donald Trump
Choque entre Trump y Meloni: Mandatario dice que aceptó foto "por pena" y recibe contundente réplica
Irán presentará una queja ante la FIFA por las "restricciones" que se le "imponen"
Estados Unidos e Irán postergan negociaciones para concretar acuerdo
Lo último de nacional
Temblor sacude la zona central del país: Revisa la magnitud del movimiento telúrico
Ropa de lujo, miles de dólares y una piscina de la "U": La vida de millonarios de lanzas chilenos en Pensilvania
Gobierno detecta venta ilegal de cupones de gas: "Hasta el momento no hemos realizado denuncias"
Caso menores haitianos: PDI confirma el hallazgo de 33 niños que "están viviendo con familia vinculante"
Unimarc abre nuevo local en la Región Metropolitana: Es su primer supermercado en la comuna
Ministra Wulf por caso de menores haitianos: "Esta no es la hora de la política, ni en la búsqueda de culpables"