¿Como mejorar la calidad de sueño si sufre Artritis Reumatoide?
Es conocido por la gente que padece Artritis Reumatoide las dificultades que pueden tener para dormir al menos una noche a la semana, ya sea por dolor, molestias o debido a otros factores.
Estos problemas se suelen dar debido a síntomas de dolor y fatiga. No obstante, no dormir adecuadamente puede empeorar la sintomatología de esta enfermedad y debilitar el sistema inmunológico aún más.
Pese a esto existen algunas recomendaciones para que las personas con Artritis Reumatoide puedan conciliar el sueño y tener el descanso reparador que se requiere.
¿Por qué es importante dormir bien?
Al dormir, el cuerpo produce una serie de químicos que son necesarios para regenerarse y obtener la energía requerida para el resto del día.
Si no se duerme de manera continuada durante varias horas, es posible que el cuerpo no logre recuperarse lo suficiente y se debilite.
Causas del insomnio en personas con AR
Las causas más frecuentes de insomnio en personas con Artritis Reumatoide suelen estar asociadas al dolor articular y a la fatiga habitual. Además algunos medicamentos indicados para esto, pueden modificar el sueño o producir insomnio.
También pueden existir causas psíquicas como la ansiedad, el estrés y la angustia vinculados a la adaptación de la dolencia. Estas se suelen presentar en personas que están iniciando en la misma y tienen preocupaciones que no les permiten conciliar el sueño.
¿Cómo mejorar la calidad de sueño?
Para mejorar la calidad de sueño, existen algunas recomendaciones relacionadas con los cambios de hábitos en la rutina diaria:
Dormir a la misma hora
Mantener una rutina para ir a dormir contribuye a lograr una continuidad de 8 horas, que es lo considerado saludable por los especialistas.
Se trata de respetar un mismo horario tanto para acostarse como para levantarse, durante todos los días incluyendo los fines de semana. En ese sentido se deberán evitar las siestas, dado que pueden producir falta de sueño al momento de ir a dormir.
Mantener una dieta equilibrada
Llevar una dieta equilibrada colabora con la rutina de descanso y mejora la calidad de sueño en personas con Artritis Reumatoide. En este sentido, se deben evitar comidas abundantes antes de ir a dormir, ya que pueden provocar malestar y quitar tiempo para el descanso.
Por otra parte también se recomienda no consumir alcohol ni bebidas con cafeína, ya que suelen perjudicar la calidad de sueño.
Realizar ejercicios
Actividades como las aeróbicas, la natación o caminar proveen de grandes beneficios para las personas con Artritis Reumatoide. Los ejercicios físicos moderados también pueden contribuir a mejorar los síntomas y posibilitar una mejor calidad de sueño.
Revisión de la medicación
Si se sospecha que la medicación puede estar influyendo en la calidad de sueño, será importante recurrir al médico y solicitar una revisión de la misma. Los medicamentos para la Artritis Reumatoide pueden ser modificados, cambiados o indicados para otro momento del día, por el médico tratante.
En los primeros casos se confirmará que la medicación continúa siendo la adecuada, así como sus dosis prescritas. En el último caso el profesional podrá cambiar el momento de ingesta del medicamento, dado que es posible que algunos medicamentos pueden provocar trastornos de sueño si se los incorpora antes de acostarse.