Los consejos del preparador físico de Los Cóndores para una buena rutina de ejercicios: "Lo importante es desarrollar el hábito"

El sedentarismo sigue siendo uno de los problemas de salud pública más persistentes en Chile. Según cifras del Ministerio del Deporte, el 59,6% de los adultos no alcanza el mínimo de actividad física recomendado durante su tiempo libre, y casi la mitad de esa población, un 49,3%, señala la falta de tiempo como la principal razón para no ejercitarse.

La pregunta que surge naturalmente es si realmente se necesita mucho tiempo para obtener beneficios del ejercicio. La respuesta, según los especialistas, es que no, aunque con matices importantes que vale la pena conocer antes de diseñar cualquier rutina.

Los consejos del PF de Los Cóndores

Martín Domínguez, preparador físico de Los Cóndores y embajador de Matrix Fitness, es claro al respecto. "No hace falta pasar dos horas en un gimnasio para obtener beneficios. Lo más importante es desarrollar el hábito y ser constante. La clave no es entrenar más, sino entrenar de forma consistente", señala el especialista.

Cuando el tiempo disponible es reducido, Domínguez recomienda priorizar ejercicios de fuerza y complementarlos con trabajo cardiovascular. Las máquinas son especialmente útiles en este contexto, ya que permiten comenzar sin necesidad de preparar diferentes estaciones ni preocuparse excesivamente por la técnica desde el primer día.

"Las máquinas permiten comenzar a entrenar casi de inmediato. Además, ofrecen mayor estabilidad, facilitan el control de la carga y permiten focalizar el trabajo en grupos musculares específicos", explica Domínguez, destacando que esta característica las convierte en una herramienta especialmente eficiente para quienes disponen de poco tiempo.

Para quienes quieren aprovechar al máximo una sesión corta, el preparador físico propone "una sesión de 30 minutos dividida en tres bloques de 8 minutos con pausas breves entre ellos. Una opción es alternar 30 segundos de trabajo con 30 segundos de recuperación, ajustando posteriormente la intensidad según el nivel de la persona." Un formato estructurado que permite mantener la calidad del entrenamiento incluso en poco tiempo.

Sin embargo, Domínguez advierte sobre uno de los errores más comunes al intentar entrenar en sesiones breves: compensar la falta de tiempo aumentando excesivamente la intensidad. Lejos de ser una solución eficiente, este enfoque puede perjudicar la continuidad del entrenamiento y elevar innecesariamente el riesgo de lesiones o molestias que terminen alejando a la persona del ejercicio.

La recomendación es comenzar con una carga manejable, aprender correctamente los movimientos y aumentar la dificultad de manera gradual. En personas que llevan tiempo sin ejercitarse, presentan alguna condición de salud o buscan trabajar con intensidades elevadas, contar con la orientación de un profesional resulta especialmente importante para asegurar que el entrenamiento sea efectivo y sostenible en el tiempo.