Dieta Dash: El régimen que ayuda a reducir la presión arterial alta
Si bien las dietas existentes en internet pueden tener objetivos distintos, todas apuntan a la intención de bajar de peso. Sin embargo, existen algunas que dicen obtener muchos más resultados aparte de este como, por ejemplo, la dieta Dash.
DASH, es la sigla en inglés para "Dietary Approaches to Stop Hypertension", y en español corresponde a Enfoques Alimentarios para Detener la Hipertensión, ya que originalmente el régimen estaba orientado a reducir la presión arterial y para bajar de peso saludablemente.
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¿Cómo funciona la dieta DASH?
De acuerdo al sitio web Medline Plus, esta dieta ayuda a consumir alimentos nutritivos, además de bajar los niveles de sal y priorizar las comidas ricas en calcio, potasio, magnesio y fibra, que al combinarse, ayudan a disminuir la presión arterial.
La gran cantidad de vitaminas que proporciona esta dieta, la hace factible para prevenir las probabilidades de cálculos renales, mejorar los niveles de colesterol, prevenir y controlar la diabetes tipo 2 y reducir el riesgo de enfermedades al corazón, la insuficiencia cardíaca y los accidentes cerebrovasculares.
Alimentos para consumir moderadamente
- Productos lácteos sin grasa
- Granos integrales y legumbres
- Carnes magras y aves
- Alimentos de soya
- Huevos y sustitutos de huevo
- Pescado
- Nueces y semillas
- Grasas saludables, como aceite de oliva y canola o palta
- Verduras y frutas sin almidón, consumo a destajo*
Alimentos prohibidos
- Alimentos con sal agregada
- Alcohol
- Bebidas azucaradas
- Alimentos con alto contenido de grasas saturadas
- Productos lácteos enteros
- Alimentos fritos
Necesidad de ejercitarse
Para que esta dieta tenga mejores resultados, puede ser acompañada de 30 minutos diarios de ejercicio, todos los días de la semana que se pueda, siempre y cuando el mínimo semanal a un nivel de intensidad moderada sea de 2 horas y media.
La rutina ideal es caminar, andar en bicicleta y/o bailar, en general ejercicios que permitan que el corazón bombee con mayor rapidez.
Este artículo está diseñado para informar y no pretende dar consejos o soluciones médicas. Consulte siempre a su doctor o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento.
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