¿Quieres perder grasa corporal? Especialista te recomienda seis pasos
La grasa corporal tiene la función de recubrir las articulaciones, proteger a los órganos y controlar la temperatura corporal; además, es el combustible de reserva de nuestro organismo.
Quemar la grasa corporal siempre es un trabajo difícil, ya que hacerlo de una manera errada puede afectar nuestro físico e incluso, puede ser perjudicial para la salud.
Según la experta en nutrición Verónica Pereira, la grasa corporal en exceso puede hacer que tu salud se vea afectada produciendo problemas cardiovasculares, inflamación y diabetes.
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Es por eso que mantener una alimentación balanceada, te permitirá tener sólo la grasa corporal necesaria para el organismo.
El especialista en entrenamiento y alimentación Leonardo Rocha compartió con sus seguidores en Instagram seis consejos para perder grasa corporal:
Déficit calórico
Es importante consumir las calorías necesarias y no consumir más de las que gastamos en el día a día. Ingerir del 15% al 20% menos de las calorías necesarias para mantener tu peso, es el número recomendado por Rocha.
1️⃣Déficit calórico: muy importante ingerir menos calorías de las que gastamos, esto es lo principal para perder peso (Aragon AA et al. 2017). Recomiendo un 15-20% menos de las calorías que necesitas para mantener tu peso.
— Leonardo Rocha (@Leo_Fit) May 31, 2019
Come más proteínas
Es importante que consumas la cantidad de proteínas adecuada si quieres perder peso y mantener la masa muscular.
2️⃣Proteína: si quieres perder peso y mantener la masa muscular debes consumir suficiente proteína. Evidencia actual apunta a 2.3-3.1g por kg de peso magro diario (Position Statement ISSN 2017).
— Leonardo Rocha (@Leo_Fit) May 31, 2019
🔔Importante:
— Leonardo Rocha (@Leo_Fit) May 31, 2019
🔺¿% de grasa alto y buscas perder grasa? calcula tus proteínas cerca de 2.3g por kilo de peso magro al día.
🔻¿% de grasa relativamente bajo y buscas mejorarlo? calcula tus proteínas cerca de 3.1g/kg magro diario. ⚠️OJO: ME REFIERO A PESO MAGRO, NO PESO TOTAL.⚠️
Entrena la fuerza
Las pesas son mejores que el cardio a la hora de quemar grasa y mantener la masa muscular.
3️⃣Entrena la fuerza: Las pesas son superiores al cardio, te ayudan a mantener la masa muscular a medida de que pierdes grasa, lo cual es una ventaja para ti (Bryner RW et al. 1999). Si no puedes ir al gimnasio puedes entrenar con tu propio peso corporal.
— Leonardo Rocha (@Leo_Fit) May 31, 2019
Haz HIIT
Es un entrenamiento a intervalos de alta intensidad, excelente a la hora de perder grasa ya que aumenta la oxidación de grasa en personas con sobrepeso.
4️⃣Es excelente a la hora de perder grasa, esa intensidad te ayudará a mejorar ya que aumenta la oxidación de grasa en personas con sobrepeso (Whyte LJ et al. 2013🔬).
— Leonardo Rocha (@Leo_Fit) May 31, 2019
No te bebas las calorías
Deja las bebidas azucaradas como gaseosas, jugos o té. Estas bebidas son altas en calorías y evitan que te sientas saciado, cosa que es clave para evitar la ansiedad, la peor enemiga de las dietas.
5️⃣Beberte las calorías mientras pierdes grasa es un gran error. Son calorías que no te van a saciar y en una dieta hipocalórica es vital mantenerse saciado para evitar sentir ansiedad. Los jugos, refrescos, té azucarados no son tus mejores aliados. Modera el consumo.
— Leonardo Rocha (@Leo_Fit) May 31, 2019
Duerme mejor
Asegúrate de pasar buenas noches. No dormir adecuadamente afecta tu rendimiento y la liberación de hormonas responsables de la síntesis proteica; además, el mal dormir aumenta el riesgo de obesidad y diabetes tipo 2.
Leonardo Rocha recomienda entre 7 y 9 horas de sueño por noche, sin ninguna distracción o luz que pueda evitar el sueño profundo.
6️⃣No dormir bien afecta tu rendimiento, la liberación de hormonas que favorecen la síntesis proteica y, de paso, también está relacionado con aumento en el riesgo de obesidad y diabetes tipo 2. Entre 7-9 horas es un rango adecuado para dormir.
— Leonardo Rocha (@Leo_Fit) May 31, 2019
💥6 CLAVES PARA PERDER GRASA CORPORAL💥
— Leonardo Rocha (@Leo_Fit) May 31, 2019
Te lo explico detalladamente en este hilo. pic.twitter.com/Z1v9ZMj8X7
