Esta es la dieta que se asocia con una mejor calidad de sueño y estos son los alimentos que debes evitar

Diversos estudios plantean la importancia de una buena alimentación para poder dormir bien y tener un descanso reparador. Así lo confirmó también una reciente investigación realizada en Estados Unidos, que comprobó que existe una dieta en particular que estaría asociada a un mejor sueño.

¿Cuál es la dieta que mejora la calidad del sueño?

Investigadores de la Columbia University Irving Medical Center y la University of Chicago descubrieron que los adultos jóvenes sanos que consumen más frutas, verduras y carbohidratos complejos durante el día, tendrán una mejor calidad de sueño esa misma noche.

Lo más visto ahora

El gran susto que vivió Daniela Aránguiz durante su escapada romántica con Cuco Cerda a Miami: Su pareja la auxilió

De acuerdo a los datos publicados recientemente en la revista Sleep Health, las personas que priorizan estos alimentos experimentan menos interrupciones durante la noche y tienen un descanso más reparador, sin la necesidad de consumir medicamentos u otros productos naturales.

Te puede interesar

El motivo por el que nunca debes lavar los huevos antes de cocinarlos

¿Amarilla o naranja? Esto significa el color de la yema del huevo

Parte inevitable de la rutina: El sencillo hábito que puedes hacer a diario para prevenir el Alzheimer

Específicamente, el consumo de fibra y magnesio, presentes en algunos alimentos, también se relacionó con menos interrupciones durante la noche, sobre todo en el caso de quienes consumían las cinco porciones recomendadas de frutas y verduras.

Por el contrario, en el caso de las personas que comen carnes rojas y alimentos procesados, sufren de un peor sueño, según la investigación realizada con 34 personas de entre 20 a 49 años.

¿Por qué estos alimentos mejoran el sueño?

Los investigadores explicaron que los carbohidratos complejos contribuyen a una mejor absorción cerebral de triptófano, un aminoácido esencial que se transforma en serotonina y luego en melatonina, la hormona encargada de regular el ciclo sueño-vigilia.

Además, estos carbohidratos ayudan a estabilizar los niveles de glucosa durante la noche, lo que favorece un sueño continuo y de mejor calidad.

Por su parte, Phyllis Zee, jefa de Medicina del Sueño en Northwestern Medicine, señaló a Women Health que "las frutas y verduras tienen más antioxidantes, lo que puede disminuir la inflamación. La inflamación alta puede interrumpir el sueño".