¿Qué es el método 4-3-2-1? La rutina viral que promete retrasar el envejecimiento físico
- Por Vicente Guzmán
Existen una serie de técnicas y métodos de ejercicios que podrían traer grandes beneficios para la salud. Uno de ellos es el 4-3-2-1, una rutina que se ha popularizado en redes sociales y que podría retrasar el deterioro físico y corporal.
¿Qué es el método 4-3-2-1?
El 4-3-2-1 es un método de ejercicio creado por la doctora Amy Shah, experta en nutrición con formación en las universidades de Cornell, Columbia y Harvard.
A través de las redes sociales, Shah difundió este particular método que, a diferencia de otras tendencias de fitness, consiste en cambios de rutinas que cualquier persona puede llevar a cabo, sin importar sus antecedentes o limitaciones físicas, según explicó la experta a Newsweek.
Como bien lo dice su nombre, este método mezcla cuatro actividades físicas diferentes, que se deben realizar cuatro, tres, dos y una vez por semana, respectivamente. A continuación revisa cada una de ellas:
Caminata - 4 veces por semana
Shah aseguró que caminar cuatro veces por semanas mejora la salud cardiovascular y también tiene beneficios significativos para la salud mental.
Estudios han demostrado que caminar entre 30 y 40 minutos al día puede estimular el crecimiento de áreas clave del cerebro, como el hipotálamo. Estos beneficios son especialmente relevantes para mujeres en etapa de perimenopausia y menopausia, ya que contribuyen al estado de ánimo, la memoria y la función cognitiva.
Levantamiento de pesas - 3 veces por semana
Realizar ejercicios de fuerza tres veces por semana, como levantar pesas, ayuda a preservar la masa muscular y ósea, que tiende a disminuir con el paso de los años. También son válidas otras disciplinas como el yoga o el pilates, que ofrecen beneficios similares para músculos y huesos.
Terapia caliente - 2 veces por semana
La experta aseguró que someterse a saunas, baños de vapor o bañeras de hidromasaje dos veces por semana es clave para el bienestar físico y mental. Este tipo de terapia ha demostrado mejorar la salud cardiovascular y cerebral, además de incrementar el crecimiento hormonal, lo que entrega una ventaja para la estrategia de rejuvenecimiento.
Sprint - 1 vez por semana
El método también contempla una sesión semanal de sprint. Correr a máxima velocidad durante periodos breves ha mostrado tener un gran impacto rejuvenecedor sobre el corazón, retrocediendo en hasta veinte años la edad cardiovascular.
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