Calidad de vida

¿Qué es el método 4-3-2-1? La rutina viral que promete retrasar el envejecimiento físico

Existen una serie de técnicas y métodos de ejercicios que podrían traer grandes beneficios para la salud. Uno de ellos es el 4-3-2-1, una rutina que se ha popularizado en redes sociales y que podría retrasar el deterioro físico y corporal.

¿Qué es el método 4-3-2-1?

El 4-3-2-1 es un método de ejercicio creado por la doctora Amy Shah, experta en nutrición con formación en las universidades de Cornell, Columbia y Harvard.

Ir a la siguiente nota

A través de las redes sociales, Shah difundió este particular método que, a diferencia de otras tendencias de fitness, consiste en cambios de rutinas que cualquier persona puede llevar a cabo, sin importar sus antecedentes o limitaciones físicas, según explicó la experta a Newsweek.

Te puede interesar

Como bien lo dice su nombre, este método mezcla cuatro actividades físicas diferentes, que se deben realizar cuatro, tres, dos y una vez por semana, respectivamente. A continuación revisa cada una de ellas:

Caminata - 4 veces por semana

Shah aseguró que caminar cuatro veces por semanas mejora la salud cardiovascular y también tiene beneficios significativos para la salud mental.

Estudios han demostrado que caminar entre 30 y 40 minutos al día puede estimular el crecimiento de áreas clave del cerebro, como el hipotálamo. Estos beneficios son especialmente relevantes para mujeres en etapa de perimenopausia y menopausia, ya que contribuyen al estado de ánimo, la memoria y la función cognitiva.

LO ÚLTIMO

Levantamiento de pesas - 3 veces por semana

Realizar ejercicios de fuerza tres veces por semana, como levantar pesas, ayuda a preservar la masa muscular y ósea, que tiende a disminuir con el paso de los años. También son válidas otras disciplinas como el yoga o el pilates, que ofrecen beneficios similares para músculos y huesos.

Terapia caliente - 2 veces por semana

La experta aseguró que someterse a saunas, baños de vapor o bañeras de hidromasaje dos veces por semana es clave para el bienestar físico y mental. Este tipo de terapia ha demostrado mejorar la salud cardiovascular y cerebral, además de incrementar el crecimiento hormonal, lo que entrega una ventaja para la estrategia de rejuvenecimiento.

Sprint - 1 vez por semana

El método también contempla una sesión semanal de sprint. Correr a máxima velocidad durante periodos breves ha mostrado tener un gran impacto rejuvenecedor sobre el corazón, retrocediendo en hasta veinte años la edad cardiovascular.

Todo sobre Calidad de Vida

Leer más de

Notas relacionadas

Lo último de calidad de vida

Lo último de tendencia

Lo último de mundo

Lo último de nacional

Síguenos

Secciones

Temas

Grupo Megamedia

Lo último

Mega

© 2026 Grupo Megamedia - Avenida Vicuña Mackenna #1370, Ñuñoa, Santiago Chile | Teléfono: 56-2-2810 8000