Ayuda a mantener el peso y reduce el colesterol: Estos son los 20 alimentos con más fibra
La fibra es recurrentemente mencionada como uno de los mejores ingredientes en una dieta. Es conocida por ayudar en el proceso de digestión y evitar la constipación, pero estos no son sus únicos beneficios.
El alto consumo de este nutriente está directamente asociado con la reducción en los niveles de colesterol, el control de la concentración de azúcar en la sangre, disminuye las probabilidades de padecer cáncer gastrointestinal y permite regular el peso.
¿Cuánta fibra debería comer al día?
Según las indicaciones de la Academia de Nutrición y Dietética, por cada mil calorías que consumes al día, 14 gramos de estas deberían corresponder a fibra. Es por esto que se calcula que las mujeres adultas deberían comer 24 gramos diarios, mientras que los hombres se beneficiarían de 38 gramos al día.
En la actualidad los expertos aseguran que solo pequeños porcentajes de la población consumen las cantidades adecuadas de este nutriente.
Por lo general, las personas con dietas deficientes en fibra suelen sufrir de constipación, pueden presentar hemorroides, subir de peso o tener síntomas más graves del síndrome del colon irritable.
¿Cuáles son los alimentos con más fibra?
Si quieres aumentar los porcentajes de fibra que comes a diario, en vez de buscar costosos suplementos, existen ciertos alimentos que podrían ayudarte de igual forma.
Algunas de las comidas que puedes preferir son:
- Legumbres. Porotos, lentejas, garbanzos en su diferentes variedades.
- Cereales integrales. Pasta, arroz y harina integral.
- Peras.
- Corazón de alcachofa.
- Coles de bruselas.
- Semillas de chía.
- Almendras.
- Semillas de calabaza.
- Apio.
- Quinoa.
- Ciruelas secas.
- Frutillas.
- Paltas.
- Manzanas.
- Naranjas.
- Frambuesas.
- Plátanos
- Zanahorias.
- Betarragas.
- Brócoli.
De todas formas, no es recomendable que de un día para otro hagas un repentino cambio en tu alimentación. Es importante sumar fibra lentamente en tu dieta, ya que en los cuerpos que no están acostumbrados a esta, se podría producir hinchazón y dolor abdominal.
Además, los expertos recomiendan que tomes más líquidos, puesto que este carbohidrato consume más agua y podría empeorar la constipación.
"Si aumentas la fibra de forma lenta y constante, y bebes mucho líquido, tu cuerpo se adaptará", señaló en Clínica Cleveland, la dietista Anna Taylor.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Todo sobre Alimentación saludable
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Qué revela el color de la yema de tus huevos? Lo que nadie te contó sobre lo que hay detrás
Nueces, almendras y pistachos: cuánto comer y cuándo para cuidar el corazón y controlar el peso
Cómo mantener el pan fresco por más días: el error que casi todos cometemos con la bolsa plástica
Obesidad en mascotas: los errores que cometes sin darte cuenta y cómo corregirlos
Clave para regular la insulina: Estudio revela el tiempo de sueño ideal y alerta efecto de dormir de más el fin de semana
¿Le hablas a tu mascota como si fuera humano? La ciencia explica por qué lo haces y por qué está bien
Lo último de tendencia
Se habrían mechoneado: Destapan supuesta pelea de Maite Orsini con una exsenadora por Fulvio Rossi
Maite Orsini se refirió a los nombres a los que se le ha vinculado amorosamente: "Me cuesta entender de qué se me juzga tanto"
Hija de Helhue mostró foto de su madre en medio de polémica por supuesto alejamiento
Mega transmitirá en exclusiva Miss Universo Chile: cerca de 30 candidatas competirán por representar al país
Vuelve Only Friends: Esta la fecha de estreno de la nueva temporada
"Es fuerte tener que reanimar a tu propia madre": Hija de integrante de Atletas de la Risa tras controvertida muerte de su mamá
"Solo he pagado un par de cuotas ": Exparticipante de Masterchef Giovanni Cárdenas sufrió robo
Ex Posta Central responde a acusaciones de negligencia tras muerte de esposa de integrante de Atletas de la Risa
Integrante de los Atletas de la Risa acusa negligencia tras muerte de su esposa: Su hija tuvo que hacerle RCP
"¿Hasta cuándo?": Cony Capelli se lanza contra Daniela Aránguiz en defensa de Eli de Caso
Lo último de mundo
Trump amenaza con nueva ofensiva si falla el acuerdo con Irán: "Comenzará el tiroteo más grande que nadie haya visto jamás"
Hezbolá afirma que lanzó cohetes contra Israel en respuesta a su "violación del alto el fuego"
Alcanzaron a transitar dos embarcaciones: ¿Qué ocurre con el Estrecho de Ormuz tras anuncio de Trump?
Voraz incendio en velódromo de Río de Janeiro: Fue utilizado en los Juegos Olímpicos de 2016
Trump negocia con Irán en tono más conciliador pero lanza potente amenaza a países que los apoyen militarmente
El petróleo cae por debajo de USD 100 y las bolsas asiáticas escalan tras tregua en Irán
Lo último de nacional
"El tipo se acerca y lo agarra de la muñeca": El dramático relato de mamá que frustró sustracción de su hijo en Lo Espejo
Temblor se registra en la zona centro norte: Conoce la magnitud del sismo y su epicentro
Fingían ser pasajeros para realizar violentos robos: Cae banda que asaltaba a conductores de aplicación en Los Andes
Temblor se registra en Chile: Conoce la región y la magnitud del sismo
Madre denuncia intento de secuestro de su hijo de 7 años en Lo Espejo: Hombre lo tomó del brazo y se lo llevó mientras jugaba
Por hasta 15 horas: Cortes de agua afectarán a seis comunas de la RM este jueves