¿Qué comer para evitar resfriados? Los alimentos que ayudan a fortalecer el sistema inmune
- Por Meganoticias
Con la llegada del frío, una alimentación equilibrada y rica en nutrientes es tu mejor defensa natural para prevenir los resfriados. Yogur, jengibre, frutas cítricas y sopas calientes son algunos de los grandes aliados para fortalecer tu sistema inmune durante el invierno.
Durante esta época, el organismo es más vulnerable a los virus respiratorios como el resfriado común, que afecta a los adultos entre dos y tres veces por año. Según estudios publicados en The American Journal of Clinical Nutrition, una dieta basada en frutas y verduras frescas mejora notablemente la respuesta inmune en adultos mayores.
Lo más visto ahora
PGU de hasta $250 mil: Estas personas no tienen derecho a cobrarla¿Qué comer para evitar resfriados?
La nutricionista Natalia Mayas, de UNK Latam, explicó que para prevenir un resfriado “lo más importante es mantener una dieta antiinflamatoria y rica en antioxidantes”. Frente a esto, recomendó incluir en la dieta alimentos como:
- Jengibre y ajo: Poderosos antivirales naturales que estimulan las defensas.
- Frutas cítricas (naranja, limón, kiwi): Son ricas en vitamina C y aunque no previenen directamente los resfriados, sí reducen la duración de sus síntomas. Un estudio de Cochrane Library muestra que 1 gramo diario de esta vitamina puede reducir la duración de un resfriado en un 8% en adultos.
- Vegetales verdes: cuentan con vitaminas que mejoran la inmunidad.
- Yogur con probióticos: Fortalece la microbiota intestinal y regula los marcadores inflamatorios.
- Pimientos rojos y frutos secos: Excelentes fuentes de vitamina C y E.
En caso de presentar síntomas de resfrío, como tos, la nutricionista recomienda consumir miel, ya que contribuye a aliviar la irritación de la garganta. Sin embargo, es importante recordar que no debe administrarse a menores de un año por riesgo de botulismo.
Una preparación recomendada para evitar los resfríos es la sopa de pollo, que tiene propiedades comprobadas para aliviar la congestión nasal. Un estudio de la Universidad de Nebraska demostró que inhibe el movimiento de los neutrófilos, células inmunitarias que agravan la inflamación de las vías respiratorias. Inhalar el vapor también ayuda a disolver la mucosidad.
Para quienes buscan alternativas más creativas, se pueden incorporar frutos secos ricos en vitamina E, setas por su aporte de vitamina D, o preparar infusiones con cúrcuma y jengibre. “Una buena nutrición no solo previene enfermedades; también mejora nuestro estado de ánimo en invierno”, concluye Mayas.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Notas relacionadas
Lo último de calidad de vida
¿Qué revela el color de la yema de tus huevos? Lo que nadie te contó sobre lo que hay detrás
Nueces, almendras y pistachos: cuánto comer y cuándo para cuidar el corazón y controlar el peso
Cómo mantener el pan fresco por más días: el error que casi todos cometemos con la bolsa plástica
Obesidad en mascotas: los errores que cometes sin darte cuenta y cómo corregirlos
Clave para regular la insulina: Estudio revela el tiempo de sueño ideal y alerta efecto de dormir de más el fin de semana
¿Le hablas a tu mascota como si fuera humano? La ciencia explica por qué lo haces y por qué está bien
Lo último de tendencia
A casi 50 años del estreno: Así luce en la actualidad el actor protagonista de "Jesús de Nazareth"
Se acabó el problema de Gmail: Ahora podrás cambiar tu correo sin perder tu cuenta
El nuevo rol que asumirá el exconductor de televisión Raúl Alcaíno
Cote López tuvo que operarse tras intensos dolores estomacales: Atravesó un delicado estado de salud previo a la cirugía
"Le dio una pataleta, un show de cabra chica": Daniela Aránguiz arremete contra Faloon
Steffi Méndez reveló a qué se dedica actualmente en Suecia: Tiene dos trabajos
Pancho Melo revela su mayor anhelo y "drama familiar" por decisión tajante de sus hijos
"Mi carrera más lenta": Destacada atleta nacional terminó sus estudios universitarios tras casi 10 años
Enfocado en problemáticas ciudadanas: El nuevo programa de Carmen Gloria Arroyo en Mega
"Cuando ya no duela tanto": Angélica Sepúlveda comparte nuevo mensaje a horas de anunciar la suspensión de su matrimonio
Lo último de mundo
Irán promete ataques "devastadores" contra EEUU e Israel tras las amenazas de Trump
Uno de los países con más adeptos a los juegos de azar: Australia restringirá la publicidad de apuestas deportivas
"Los haremos retroceder a la Edad de Piedra": Trump advierte que atacará a Irán con "extrema crudeza" en las próximas semanas
Exitoso lanzamiento de Artemis II: Revisa cómo fue el histórico despegue hacia la luna
Artemis II: Nasa concreta exitoso lanzamiento rumbo a la Luna
Artemis II: La misión que llevará a la humanidad de vuelta a la Luna con la mira puesta en Marte
Lo último de nacional
Intentó atropellar a un carabinero: Delincuente queda en riesgo vital tras ser herido de bala en intento de encerrona en Cerillos
Adulta mayor es asesinada en su casa en Quinta Normal: Trabajador recién contratado es apuntado como autor del crimen
Amenazas de tiroteos en colegios obligan a la suspensión de clases para este jueves en algunos establecimientos
Temblor se registra en la zona central: Revisa la magnitud y epicentro del sismo
Gobierno designó al exsenador Gonzalo Uriarte como nuevo embajador de Chile en Argentina
Temblor en la zona norte de Chile: Esta fue la magnitud del sismo