Sin medicamentos: La fácil técnica militar que promete ayudarte a dormir en solo dos minutos
Dormir profundamente y sin interrupciones es esencial para que el cuerpo recupere la energía tras un día exigente. Sin embargo, el insomnio es uno de los principales enemigos del descanso nocturno, afectando tanto la calidad de vida como la salud física y mental.
Diversos factores como el estrés, la ansiedad o problemas emocionales pueden dificultar la conciliación del sueño, causando consecuencias a corto y largo plazo. Para ello, surgió una desconocida alternativa que promete combatirlo.
Lo más visto ahora
Con tracción 4x4, focos especiales y láminas de seguridad : Así son las nuevas camionetas de seguridad en Puente Alto¿Cómo combatir el insomnio de forma rápida y natural?
Una alternativa que ha ganado popularidad en los últimos años es la conocida "técnica militar", un método desarrollado por el ejército de Estados Unidos que promete ayudarte a dormir en apenas dos minutos, sin necesidad de medicamentos ni tratamientos invasivos.
[relacionados]Posicion Widget[/relacionados]
Esta técnica fue difundida en el libro "Relax and Win: Championship Performance in Whatever You Do", escrito por el entrenador físico Lloyd C. “Bud” Winter, y está compuesta por cinco simples pasos enfocados en la relajación muscular y mental.
Paso a paso: cómo aplicar la técnica militar para dormir
1. Relaja tu rostro
Cierra los ojos y respira profundamente. Luego, suelta cualquier tensión acumulada en el rostro: frente, párpados, mandíbula y lengua. El objetivo es que los músculos faciales queden completamente relajados.
2. Relaja los hombros y las manos
Permite que tus hombros caigan de forma natural sobre la cama. Haz lo mismo con los brazos, bíceps, antebrazos y manos, dejándolos descansar sin tensión.
3. Respira y relaja el pecho
Realiza una inhalación lenta y profunda. Al exhalar, suelta toda la tensión almacenada en el pecho y permite que la respiración fluya de manera natural.
4. Relaja las piernas
Comienza por los muslos, baja hacia las pantorrillas, luego los tobillos y finalmente los pies. La meta es dejar que todo el tren inferior descanse por completo.
5. Despeja tu mente
Durante 10 segundos, visualiza una escena relajante, como olas rompiendo en la orilla o un cielo estrellado. Si aparecen pensamientos intrusivos, déjalos pasar. También puedes repetir mentalmente la frase "no pienses" para ayudarte a liberar la mente.
Leer más de
Notas relacionadas
- ¿Qué es el "banco de sueño"? El método respaldado por la ciencia para prevenir la falta de descanso
- Clausuran supermercado chino en Meiggs: Vendían carne de tortugas, patos y anguilas pese a prohibición de funcionamiento
- Así puedes preparar infusiones caseras con cítricos para aliviar el resfrío, según una experta
Lo último de calidad de vida
¿Adiós al mantel y servilletas en tonos rojo y verde?: La tendencia que está dejando atrás la clásica decoración de Navidad
Estos son los tipos de pan más saludables
Estas son las 5 razas de perros más fieles del planeta
¿Madera, metal, plástico o silicona?: Los materiales de utensilios de cocina más seguros y los que deberías evitar
¿Por qué las toallas desinfectantes no sirven? Así es como debes limpiar correctamente el interior del refrigerador
Qué es el cociente intelectual, cómo se mide y quiénes son los genios históricos con las puntuaciones más altas
Lo último de tendencia
Maite Orsini impacta con radical cambio de look: La compararon con famoso personaje de "Game of Thrones"
Karim Butte rompe accidentalmente el Copihue de Oro que ganó José Antonio Neme: "Tapémoslo, no pasó nada"
Luto en el cine y los videojuegos: Muere Cary-Hiroyuki Tagawa, recordado por su icónico rol de villano en "Mortal Kombat"
"Las parejas se transforman en un hijo más": Antonella Ríos hace importante revelación sobre separación de Vale Roth
El tierno mensaje de cumpleaños de Montse Ballarin a Chapu Puelles: Celebraron juntos
Dueño de un gimnasio cuya mensualidad supera los $300 mil: Conoce a Mauricio Noval, quien sería el nuevo novio de Denise Rosenthal
Netflix anuncia la compra de Warner Bros. Discovery por una multimillonaria suma
Camilo Huerta responde a demanda de Marité Matus y acusa motivaciones emocionales: "Desconsuelo y rabia"
"Matando la sorpresa": El impasse que vivió Danilo Villegas entrevistando a mujer en el terminal de Santiago
Mujer envió cariñoso mensaje a Neme y sacó risas con sincero comentario para Jaime Leyton en Meganoticias Amanece
Lo último de mundo
"What!?": Maduro se burla de llamada con Trump con caricaturesca parodia en punto de prensa
Maduro habla de paz, Trump de guerra: ¿Qué se sabe de la llamada entre los mandatarios?
Nuevo ataque de EEUU a supuesta narcolancha en el Pacífico deja cuatro muertos
EEUU vs. Venezuela: Gonzalo Ramírez desde Puerto Rico actualiza antecedentes y detalla diálogo entre Trump y Maduro
Bases militares de Venezuela: ¿Qué objetivos podrían considerar las tropas de EEUU en un eventual ataque por tierra?
Mostraba una vida de lujos, pero hacía "perro muerto": Influencer es desalojada de departamento en Nueva York y queda en prisión
Lo último de nacional
Tenía más de 20 años de historia: Anuncian cierre definitivo de canal de TV chileno
"Lo amaba con todo su corazón": ¿Quién era la madre que murió junto a su pareja en accidente que dejó a su hijo de 4 años grave?
Consejo para la Transparencia ordena a Cancillería informar dinero destinado a candidatura de Bachelet a la ONU
Ponen a la venta la casa del poeta Jorge Teillier: ¿Cuánto cuesta la propiedad y por qué hay polémica?
Encuesta Cadem revela qué profesión es la más infiel en Chile: Revisa el ranking
Un mar de gente: Así está Meiggs luego que abrieran uno de los portones perimetrales