¿Adiós al insomnio? El truco del ejército de Estados Unidos para dormir en 120 segundos
Si sufres de ansiedad, trastornos del sueño o simplemente estás pasando por un momento más complicado en tu vida, que te impide quedarte dormido con facilidad, existen trucos que puedes aplicar.
Es clave que te preocupes del buen dormir y el descanso durante la cantidad óptima de horas, ya que este proceso ayuda a recuperar el cuerpo, genera un balance en las hormonas, mejora tu capacidad cognitiva y evita enfermedades, desde resfriados a problemas como la diabetes o un infarto.
Si bien tener una buena higiene del sueño es el principal paso para tener un buen dormir, este es un proceso que requiere de tiempo y preparación, por lo que si ya estás con los ojos pegados en el techo intentando dormir, este truco te ayudaría a conciliar el sueño en solo unos minutos.
El método militar
Según reveló el libro "Relájese y gane: Rendimiento en el Campeonato" en 1981, el ejército estadounidense habría desarrollado un método científico para que sus integrantes pudieran dormir incluso hasta en las condiciones menos favorables.
Este método recopilado por la escritora Sharon Ackerman les permitiría descansar incluso después de tomar una taza de café o con altos niveles de ruido en el fondo, como disparos de ametralladoras.
"Tras seis semanas de práctica, el 96% de los pilotos podía dormirse en dos minutos (120 segundos) o menos", detalló Ackerman en su publicación.
¿Cómo se hace?
Este truco se basa en los principios de la respiración y la relajación muscular, y requiere de que lleves tu atención a diferentes puntos de tu cuerpo.
Primero, mientras estás acostado en una posición cómoda y con los ojos cerrados, comienza a respirar profunda y lentamente.
Pon atención en relajar los distintos músculos de tu cara. Parte por la frente, sigue por cejas, ojos, mejillas, boca y haz el camino mental por todo el rostro, poniendo especial atención en la mandíbula.
Continúa relajando el cuello, hombros y brazos. Siente el peso natural con que tus hombros caen sobre el colchón. Luego recorre cada uno de tus brazos, relajando desde la parte más alta a la punta de los dedos.
Sigue respirando profunda y lentamente, mientras te concentras en el pecho, los abdominales, el estómago, la espalda, tus caderas. Concéntrate en relajar desde los muslos, rodillas, tobillos a la punta de tus pies.
Cuando termines de escanear todo el cuerpo, libera tu mente de cualquier pensamiento durante 10 segundos y luego imagina alguna situación o lugar que para ti sea relajante, como un paisaje o un día acostado en una hamaca.
Si te cuesta evitar los pensamientos, desde el sitio Healthline recomiendan decir en tu cerebro las palabras "no pienses" durante 10 segundos y luego te deberías dormir.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
Científicos chilenos usan tecnología nuclear para descubrir si tu miel de abeja es falsa
10 cosas que le pasan a tu cuerpo cuando comes huevo duro a diario
Sinusitis: síntomas, duración y cuándo ir al médico
Quiere hablar, pero las palabras no salen: así es la apraxia infantil
La red social obligatoria: Encuesta revela cómo se relacionan los apoderados chilenos (con sus datos más ocultos)
¿Se pueden reciclar las cajas de pizza? Los cinco mitos más comunes sobre el reciclaje
Lo último de tendencia
De Álvaro Ballero a Luli con Luis Mateucci: Las 6 parejas confirmadas para "¿Volverías con tu ex? 2"
Pangal Andrade y Pedro Astorga fueron protagonistas en partido junto a Zlatan Ibrahimovic
Miley Cyrus recibe su estrella en Hollywood a 20 años de su debut como "Hannah Montana"
"Había que hacer cambios...": Skarleth Labra sorprende con nuevo look tras teñirse el cabello
Gonzalo Yáñez revela grave problema de salud que lo llevó a urgencias: "Me explotaba el cuerpo"
"Hazme un meme": Kramer rompe las redes con imitación a Mara Sedini tras su salida del Gobierno
Destacada deportista chilena apareció en Los 80 de niña y pocos lo habían notado: Registro se viralizó en TikTok
Ricky Martin tuvo que detener concierto tras lanzamiento de gas lacrimógeno al escenario en Montenegro
Kino alcanza pozo histórico de $10.300 millones: Así puedes participar por el mayor premio de su historia
Ignacia Michelson deslumbró en Cannes: Así fue el vestido que lució en la alfombra roja
Lo último de mundo
Uruguay registra primera muerte por eutanasia
Selección del Congo deberá cumplir cuarentena de 21 días por brote de ébola para poder jugar el Mundial 2026 en EEUU
Pensaban que sus síntomas eran por depresión postparto, pero descubrieron que tenía agresivo tumor cerebral
"Se propaga rápidamente": OMS eleva al máximo el nivel de riesgo por ébola en República Democrática del Congo
Más de 50 videos y archivos: Estados Unidos desclasifica nuevos documentos secretos sobre OVNIS
Se filtran presuntos audios íntimos entre Milei y exasesora: Denuncian riesgo a la seguridad presidencial
Lo último de nacional
Nuevo bono para mujeres pensionadas: Guía de la compensación por expectativa de vida
Durará hasta siete horas: Ocho comunas de la RM tendrán cortes de luz este sábado 23 de mayo
Nelson Acosta es trasladado a la Clínica Alemana: ex DT de La Roja permanece internado
Internación provisoria y prisión preventiva: las medidas tras el violento asalto a Iván Aróstica
Grupo IFB anuncia inversión de US$50 millones para abrir nuevos strip centers en Chile
Golpe al bolsillo: Confirma nueva alza en cuentas de la luz desde julio