¿Tienes depresión o ansiedad? Estos son los peores alimentos para tu salud mental
La buena salud mental depende de una serie de factores y la alimentación es uno de estos. Aunque parezca difícil de creer, los alimentos pueden modificar cómo nos sentimos y tienen una relación directa con el cerebro.
Hormonas como la serotonina —encargada de regular el apetito, inhibir el dolor, regular el humor y el sueño— es producida, casi en un 95%, en el sistema digestivo, por lo que tener una buena microbiota será fundamental.
Desde la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard comparan la buena alimentación con el combustible para un vehículo: si no le echas bencina no tendrás los mejores resultados; lo mismo ocurre con los nutrientes que consumimos y el cerebro.
Es por eso que si sientes algunos de los síntomas propios de la ansiedad o depresión, entonces, además de tu tratamiento y herramientas propias, puedes concentrarte en tener una buena alimentación.
¿Qué alimentos evitar si te sientes ansioso o deprimido?
Comidas ultraprocesadas
¿Se te antoja una dona, pizza, papas fritas o una hamburguesa para pasar la pena? Según los estudios, esta sería una de las veces en que tu cerebro te está engañando y comer una de estas podría acarrear más problemas que beneficios.
Las comidas ultraprocesadas son aquellas que están listas para ser consumidas, que contienen una gran cantidad de grasas trans, aditivos, preservantes, grasas en general, además de muchos azúcares refinados y sodio.
Una publicación en Public Health Nutrition sugiere que estos alimentos tendrían el peor impacto en el cuerpo y también en la salud mental. A partir de sus resultados, determinaron que quienes se alimentan primordialmente con este tipo de comidas suelen reportar más síntomas de depresión y ansiedad, los que describieron como "días ansiosos" o "malos días para su salud mental".
Jugo de fruta
Podríamos pensar que por ser hechos con fruta natural, los jugos serían un excelente reemplazo para las bebidas, pero esto no ha demostrado ser así, por lo menos para tu salud mental.
Es que cuando conviertes un trozo de fruta en un jugo, esta pierde la mayor cantidad de fibra que contiene. Este compuesto permitirá regular los niveles de azúcar en tu sangre y evitará que tengas alzas inesperadas.
Como todo lo que sube tiene que bajar, con la glucosa pasa lo mismo, y cuando esto ocurre, sentirás hambre repentinamente y disminuirán tus niveles de energía, lo que no ayudará a tu estado anímico general.
Café
El café contiene cafeína, una sustancia estimulante que puede gatillar la sensación de alerta. Pero cuando consumes mucha, esta también puede desencadenar los mismos síntomas de la ansiedad, los que podrían ser más exacerbados entre quienes padecen de este trastorno.
Luego del aumento en la energía y concentración, también se pueden sentir síntomas cuando la cantidad de la sustancia comienza a bajar en la sangre, y uno de los síntomas son el decaimiento del ánimo, lo que podría empeorar cualquier manifestación de la depresión.
Por lo que no solo será el café, también deberías evitar bebidas energéticas y medicamentos que puedan ser suplementados con cafeína.
Alcohol
Los efectos del alcohol en el cerebro pueden ser devastadores, pero en el corto plazo esta bebida también te hace un mal favor.
Si bien permite disminuir las inhibiciones (percibido como un beneficio por muchas personas), las bebidas alcohólicas también cambian la concentración de serotonina en el cerebro, por lo que podría aumentar tu ansiedad.
Productos hechos con soya
Los productos a base de soya son ideales para las personas con dietas vegetarianas o veganas. No obstante, estos contienen altas concentraciones de cobre, un mineral, que según explican en Eat This, está directamente relacionado con las conductas ansiosas.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Todo sobre Alimentación saludable
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Carne o ensalada? Crean lechuga que produce proteína animal
¿Por qué los jóvenes chilenos están prefiriendo el mate?
Los consejos del preparador físico de Los Cóndores para una buena rutina de ejercicios: "Lo importante es desarrollar el hábito"
¿Mito? Especialista U. de Chile analiza beneficios de sopa de pollo para resfrío
El mate aumenta su consumo en Chile: Los beneficios y los sabores que ganan terreno
Longevidad celular: El nuevo concepto sobre el cuidado de la piel para revolucionar la cosmética
Lo último de tendencia
Esta es la decisión que tomó Paula Pavic al enterarse de la orden de detención contra Camilo Huerta
Premios Cordillera 2026: Conoce a los 26 nominados de Mega que buscan quedarse con el reconocimiento del público
"Todavía ni vivo ahí": Naya Fácil revela el millonario monto que paga por los gastos comunes de su penthouse
¿Cuándo es el gran final de "El Jardín de Olivia"? Revisa la fecha y el horario del último capítulo
Tragedia golpea a "All That": muere a los 46 años reconocida actriz de Nickelodeon
"Me pidió dos años volver con él y yo no quise": Coté López responde a quienes la acusan de querer reconquistar a Luis Jiménez
Gianella Marengo alza la voz por comentarios que recibió durante su embarazo a los 39 años
Marité Matus rompe el silencio tras orden de detención contra Camilo Huerta y asegura que está "tranquila"
Ludmila revelará uno de sus mayores dolores tras separarse de Ballero: Sigue EN VIVO el react de Volverías con tu ex? 2
"Me echaban de la casa por cualquier cosa": Camilo Huerta ahonda en su quiebre matrimonial con Marité Matus
Lo último de mundo
Temblor de magnitud 6,9 vuelve a sacudir Indonesia: Reporte de Florencia Vial desde la zona afectada
A 4.650 metros de altura y con frío extremo: Así es la planta termosolar más alta del mundo
Mueren seis trabajadores tras explosión en una mina en Colombia
Descubren la primera "estrella agujero negro" del universo
Réplica de magnitud 6,1 se registra en Indonesia tras terremoto
Terremoto de magnitud 7,7 sacude las costas de Indonesia
Lo último de nacional
Seis bomberos lesionados tras explosión: Video muestra lo ocurrido en incendio en Viña del Mar
Iba de camino al teatro con su familia: Subcomisario de la PDI reconoce auto robado y permite detener a dos sujetos
Pasaron más de un año bajo medidas cautelares por un robo que no cometieron: Ahora demandan al Estado por $215 millones
Lluvias, tormentas eléctricas y granizos: Alejandro Sepúlveda entregó su pronóstico del tiempo para este sábado
Carabinero dispara cinco veces tras intento de atropello: Un ocupante del vehículo que tenía encargo por robo resultó herido
Temblor en la zona centro norte: Conoce la magnitud y el epicentro del sismo