Ácido fólico: Estos son los alimentos que pueden incluirse en la dieta para consumirlo naturalmente
- Por Meganoticias
El ácido fólico es un compuesto que agrupa nutrientes presentes tanto en alimentos como en suplementos. En todo caso, con incluir algunos productos específicos en la dieta se podrán aprovechar sus numerosos beneficios.
Uno de los usos más regulares de los “folatos” es el que hacen las mujeres embarazadas, por la forma en la que contribuyen con la formación de los bebés, en cuanto a la columna vertebral y la médula espinal.
La vitamina B también ayuda a prevenir la anemia, fomenta la producción de glóbulos rojos, influye en la transmisión genética, contrarresta los indicios de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes.
Así es la dieta de alimentos con ácido fólico
Entre los alimentos que se deben incluir en una dieta rica en ácido fólico se encuentran el brócoli, espinaca y levadura de cerveza, pues contienen importantes aportes de antioxidantes con vitaminas de los grupos A, B y C, informa el portal web especializado CuerpoMente.
También figuran los garbanzos, que tienen propiedades energéticas, las escarolas, que favorecen la digestión y las semillas de girasol, por sus altos niveles de magnesio, selenio y vitamina E.
Los brotes de soja, como muchas de las semillas que se germinan, son otros de los destacados para este propósito, y aumentan los índices de calcio, hierro y varias vitaminas.
Otras fuentes alimenticias de vitamina B9
Las hortalizas de hojas verdes, en tonos oscuros, guisantes, frijoles secos, frutas y jugos de cítricos también son alimentos que forman una dieta llena de ácido fólico, de acuerdo a información del sitio de salud MedlinePlus.
Además, hay productos que se fortifican para aportar estas bondades, entre los cuales están cereales, harinas, panes enriquecidos, pastas, arroces y algunos otros granos.
Otras formas naturales de ingerir vitamina B9 se encuentran en los huevos, plátanos, paltas, maníes, remolachas y nueces, detalla el portal El Español.
Las deficiencias de folatos pueden generar anemia megaloblástica y, en el caso de las mujeres en estado de gestación, malformaciones congénitas e irregularidades en los fetos.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Puede ser un aliado para deportistas? Las propiedades de la yerba mate para quienes buscan ejercitarse
Fiestas Patrias: Los alimentos que no debes darle a tu perro o gato durante el asado
Rociar la parrilla con vinagre: ¿Para qué sirve el truco que usan los argentinos previo a un gran asado?
En Argentina recomiendan rociar la parrilla con vinagre antes de un asado: ¿Para qué sirve?
La naranja dulce no interfiere con medicamentos como el pomelo, pero sí puede reducir la absorción de otros fármacos muy comunes
La orina se puede poner rosa o roja tras comer betarraga y no siempre es normal: qué es la beturia y qué señal puede estar dando
Lo último de tendencia
WhatsApp cambia sus requisitos desde septiembre: Qué deben tener Android y iPhone para usar la app
Interpreta al padre de Javiera: Actor ícono de los 90 en Mega reapareció en "Reunión de Superados"
"No puedo esperar": Ben Brereton sorprende con anuncio familiar en plena concentración de La Roja
Se selló el romance: Luli se besa con galán español en "Volverías con tu ex? 2"
Muere Dennis Haskins, el recordado Mr. Belding de "Salvados por la campana", a los 75 años
Alexandra Litvinova se ríe de memes chilenos por "confusión" de marcas: La divertida respuesta de la polola de Alexis Sánchez
Cote López prepara el lanzamiento de su sexto libro "La versión que inventaron de mi": ¿Cuánto cuesta y cómo comprarlo?
Rastreador en el auto y vigilancia por celular: Las acusaciones de Ana Sol Romero contra Douglas en su divorcio
Arrollador estreno de Prohibida Obsesión: Así le fue en el rating a la nueva teleserie nocturna de Mega
La Roja vuelve a jugar y hay segundo capítulo de Prohibida Obsesión: Así queda la programación de Mega este martes
Lo último de mundo
Argentino buscaba trabajo en Rusia y terminó combatiendo en la guerra: Fue capturado por fuerzas ucranianas
Milei anuncia acciones contra empresa británica por vuelos entre Malvinas y Punta Arenas
Irán dice esperar una respuesta de EEUU este martes al plan para abrir el estrecho de Ormuz
OpenAI pospone lanzamiento de nuevo modelo de IA tras detectar problemas de seguridad
Acuerdan devolver vivienda a jubilada cuyo desalojo provocó protestas en España
Corea del Sur incorpora el KF-21, el caza que busca ser una alternativa más económica al F-35
Lo último de nacional
Caso Junaeb| Corte limita a Fiscalía y "blinda" a imputados: ordena destruir chats de Gahona, Gutiérrez y Calderón en 90 días
Detectan murciélago con rabia en barrio Lastarria y activan operativo de vacunación para mascotas
MallPlaza va por un nuevo centro comercial: Proyecto de más de US$ 220 millones apunta al 2030
Kast despide a Cristopher Aguilera y cortejo fúnebre avanza hacia el Cementerio General: "Hoy perdimos a un héroe"
Temblor se registra en la zona norte del país: Esta fue la magnitud del movimiento telúrico
Camión impacta paso bajo nivel de Departamental con Gran Avenida a una semana de su reinauguración