¿Te cuesta dormir? Este fruto seco puede mejorar tu calidad del sueño, según un nuevo estudio
- Por Cristian Latorre
Dormir debería ser sinónimo de descanso reparador, pero no siempre ocurre así. Muchas personas se despiertan cansadas y con dificultades para rendir al día siguiente. Para enfrentar este problema, distintas investigaciones han identificado alimentos que favorecen el sueño, y uno de ellos podría estar fácilmente en tu despensa.
¿Qué fruto seco mejora la calidad del sueño?
Un nuevo estudio publicado por EatingWell reveló que comer un puñado de nueces antes de dormir no solo ayuda a mejorar la calidad del descanso, sino que también incrementa la producción de melatonina, hormona clave en la regulación del ciclo día-noche.
La investigación se diseñó como un ensayo cruzado aleatorizado de 18 semanas con 76 adultos jóvenes de unos 24 años en promedio. Un grupo consumió 40 gramos de nueces junto con la cena durante ocho semanas, mientras que el otro evitó por completo los frutos secos. Tras una pausa de dos semanas, los grupos intercambiaron las condiciones para comparar efectos con mayor precisión.
Ir a la siguiente notaDurante todo el proceso, los participantes siguieron una dieta mediterránea y pautas de higiene del sueño, como evitar cafeína y alcohol por la noche, reducir pantallas y mantener horarios regulares de descanso.
Los voluntarios fueron monitoreados con actígrafos en la muñeca, que registraron patrones de sueño, actividad física, temperatura de la piel y exposición a la luz. También se realizaron análisis de orina para medir niveles de 6-sulfatoximelatonina (6-SMT), un marcador fiable de la producción de melatonina.
Los resultados del estudio sobre el consumo de nueces
Los hallazgos fueron contundentes. Las personas que comieron nueces mejoraron la calidad de su sueño, tardaron menos tiempo en dormirse y su eficiencia del sueño aumentó en un 0,7%. Aunque parezca poco, los expertos señalan que cualquier mejora sostenida impacta positivamente en el bienestar físico y mental.
Por otro lado, los participantes reportaron menos somnolencia diurna, sintiéndose más descansados y alertas.
A pesar de los resultados, los expertos de EatingWell aclaran que, aunque las nueces pueden contribuir a mejorar el descanso, los problemas de sueño suelen estar ligados a factores como el estrés, el uso excesivo de pantallas o condiciones médicas.
Por lo tanto, las nueces deben considerarse como parte de un enfoque integral de hábitos saludables, y no como un remedio único.
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