Calidad de vida

Rompe tus creencias limitantes: el método para elevar la autoestima

En una conversación sobre crecimiento personal, el médico Mario Alonso Puig explica qué son las creencias limitantes, por qué se sostienen en el tiempo y cómo desactivarlas con un método basado en detener la interpretación automática, reinterpretar los hechos y declarar una identidad valiosa.

También aborda la “creencia raíz” que más daño hace —sentirse separado y no merecedor de felicidad— y propone reforzar la autoestima desde el lenguaje y la visión de un “universo amigable”.

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Qué es una creencia limitante (y cómo detectarla)

Para Puig, una creencia limitante no es un simple pensamiento, sino una sensación de certeza acerca de algo. Por esa certeza, la persona tiende a resistir información externa que la contradiga.
Una forma práctica de detectarla es cuando el feedback de otros no coincide con la autoimagen. Si el entorno afirma “vales mucho” y la respuesta interna es “valgo poco”, hay una señal de que la creencia está distorsionando la percepción.

Por qué se mantienen: el papel de la interpretación

Las creencias se sostienen con pensamientos interpretativos. Ejemplo: alguien interioriza desde niño “soy torpe”. Cada tropiezo posterior se interpreta como “prueba” de esa identidad (“soy torpe”), no como un hecho puntual (“hice algo torpe”).

El inconsciente busca evidencias que confirmen la etiqueta y la convierte en parte del autoconcepto.

El método de Mario Alonso Puig para romper creencias limitantes

1.- Tomar conciencia del choque entre lo que creo de mí y lo que ven otros.

2.- Decir “stop” cuando aparezca la autocrítica automática.

3.- Reinterpretar el hecho sin convertirlo en identidad:

  • “Todo el mundo puede cometer errores.”
  • “Lo que ha sucedido no define lo que soy.”

4.- Desidentificación: no soy lo que pienso, siento, digo o hago en un momento concreto.

5.- Declaración de identidad valiosa (en presente):

  • “He cometido un error. Soy una persona válida.”
  • “Dije algo inapropiado. Soy una persona inteligente.”
  • “No alcancé el objetivo. Soy una persona capaz.”

6.- Lenguaje como herramienta: hablarse como a un buen amigo; corregir sin castigarse.

7.- Práctica continuada: usar el mismo mecanismo que reforzaba la creencia (interpretación) para debilitarla de forma consistente.

La creencia raíz que más daña, según Puig

Puig identifica como más dañina la creencia espiritual de que estamos separados, vivimos en un entorno hostil y no merecemos ser felices. Desde ahí, la persona se autoacusará y boicoteará oportunidades de bienestar.
El giro ocurre cuando alguien reconoce sus errores en lo material, pero afirma que, en un plano más profundo, es inocente, valioso y digno de ser amado.

Autoestima: con qué identificarse

La propuesta es no identificarse con pensamientos, emociones, palabras o acciones aisladas, sino con lo que uno es en esencia: una persona válida, capaz, inteligente y digna de ser amada.
Para consolidarlo, Puig sugiere declararlo explícitamente (como en un tribunal interno): “Es inocente, es capaz, es válido, es digno de ser amado”. El lenguaje configura la percepción de uno mismo, de los demás y del mundo.

¿Universo hostil o amigable? El marco de decisión

Citando una reflexión atribuida a Einstein, Puig plantea una pregunta guía: “¿Vivo en un universo hostil o en un universo amigable?”

Si se elige “hostil”, se tiende a la hipervigilancia y a teñir de negativo lo neutro. Si se elige “amigable”, es más probable moverse con relajación y facilitar interacciones menos defensivas.

Este marco influye en la interpretación cotidiana y puede apoyar (o sabotear) el trabajo sobre las creencias.

Guía rápida para aplicar el método en el día a día

  • Observa el desencaje entre tu autoimagen y el feedback externo.
  • Interrumpe la etiqueta automática con un “stop” claro.
  • Reformula el hecho: del “soy” al “hice” o “me pasó”.
  • Declara en presente tu identidad valiosa (válido/a, capaz, inteligente, digno/a de ser amado/a).
  • Practica el autocuidado verbal: corrige sin usar el error como piedra contra ti ni contra otros.
  • Elige el marco de “universo amigable” para reducir la reactividad interpretativa.
  • Repite: la consistencia debilita la antigua creencia y fortalece una narrativa más ajustada.

¿Quién es Mario Alonso Puig?

Mario Alonso Puig, médico especialista en Cirugía General y del Aparato Digestivo, fellow en Cirugía por la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard (Boston) y miembro de la Academia de Ciencias de Nueva York y de la Asociación Americana para el Avance de la Ciencia.

Ha dedicado gran parte de su vida a explorar el impacto de los procesos mentales en el despliegue de los talentos y en los niveles de salud, energía y bienestar que experimentamos. Su enfoque integra ciencia, psicología y práctica cotidiana.

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