Calidad de vida

Los 7 alimentos que ayudan a reducir la hinchazón abdominal de forma natural

La hinchazón abdominal es un malestar digestivo común que puede generar sensación de pesadez, distensión e incomodidad. Puede ser causada por diversas razones como intolerancias alimentarias, síndrome de colon irritable, reflujo o simplemente por los alimentos que se consumen.

Aunque existen múltiples recomendaciones para evitar este problema —como reducir el consumo de sal, alcohol y aumentar la hidratación— también hay ciertos alimentos que pueden ayudar activamente a reducir la hinchazón y mejorar la digestión.

Alimentos que ayudan a desinflamar el abdomen

Piña

La piña contiene bromelina, una enzima que facilita la digestión de proteínas y reduce el malestar estomacal. Su alto contenido de agua también contribuye a combatir la retención de líquidos.

Te puede interesar

Apio

Rico en agua y flavonoides, el apio, al igual que el pepino, ayuda a fomentar bacterias intestinales beneficiosas. Estudios han demostrado que puede mejorar la salud digestiva general y aliviar la hinchazón.

Shutterstock

Espárragos

Gracias a su fibra y a un aminoácido con efecto diurético, los espárragos favorecen el tránsito intestinal y ayudan a eliminar el exceso de líquidos en el cuerpo.

LO ÚLTIMO

Jengibre

El jengibre contiene enzimas digestivas que ayudan a digerir de mejor manera las proteínas. "Ayuda con cualquiera de los problemas gastrointestinales: hinchazón, náuseas, problemas digestivos, gases, cualquiera de ellos", detalló en la revista Shape la nutrióloga Ashvini Mashru.

Plátano

El potasio presente en esta fruta contrarresta los efectos del exceso de sodio, ayudando a regular la hidratación y reducir la retención de líquidos. "El sodio retiene toda el agua de nuestro cuerpo, mientras que el potasio tiene el efecto contrario", explicó a la revista estadounidense la dietista Cara Harbstreet.

Menta

El té de menta es conocido por su capacidad para relajar los músculos del intestino y facilitar la eliminación de gases, lo que reduce la incomodidad digestiva, explican en WebMd.

Agua con limón

Además de mantenerse hidratado, agregar limón al agua funciona como un diurético natural que ayuda a eliminar líquidos retenidos. Según el dietista David Grotto, tomar suficiente agua es clave para mejorar la función digestiva.

Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.

Todo sobre Alimentación saludable

Leer más de

Notas relacionadas

Lo último de calidad de vida

Lo último de tendencia

Lo último de mundo

Lo último de nacional

Síguenos

Secciones

Temas

Grupo Megamedia

Lo último

Mega

© 2026 Grupo Megamedia - Avenida Vicuña Mackenna #1370, Ñuñoa, Santiago Chile | Teléfono: 56-2-2810 8000