¿Los incluyes en tu desayuno? Estos son los alimentos que deberías evitar comer con el estómago vacío
Mucho se ha hablado de la importancia del desayuno para comenzar con nuestra rutina diaria, y es que esta comida puede hacer la diferencia en cuanto a energía, concentración y salud. Eso sí, los beneficios son aún mayores si se incluyen alimentos saludables.
Un desayuno saludable, que incorpore hidratos integrales, fibra y otros nutrientes como proteínas, minerales y vitaminas, ayuda a mantener el peso y a cuidar el organismo. Sin embargo, por ser la primera comida del día, tras muchas horas de descanso, se deben mantener ciertas precauciones.
Según el portal Business Insider, algunos alimentos en ayunas pueden generar malestar o pesadez para enfrentar el resto de la jornada, sobre todo si tienes problemas digestivos de base.
Domingo Carrera, médico especialista en nutrición del Centro Médico-Quirúrgico de Enfermedades Digestivas (CMED), sostiene que aunque algunos alimentos no deberían producir un efecto negativo en todas las personas, en general hay algunos que no son recomendables de consumir en ayuna.
¿Cuáles son los alimentos que deberías evitar consumir con el estómago vacío?
Café y té
Si bien los amantes del café argumentan que es su bebida favorita en las mañanas para combatir el sueño, su consumo puede no ser lo más conveniente, ya que a primera hora del día el cuerpo libera cortisol, la hormona del estrés. Esto podría hacer que te sientas más excitado y nervioso de lo normal.
Algo parecido sucede con el té. Según el experto, ambos estimulan la producción de ácido gástrico. En este sentido, advierte que a largo plazo la cafeína en ayunas puede deteriorar tu sistema digestivo, alterar tu sistema nervioso y descontrolar tu ritmo circadiano.
Cítricos
Probablemente, un desayuno con frutas es uno de los favoritos de quienes buscan llevar una dieta saludable. Pero más allá de su gran aporte de vitamina C, la naranja, el pomelo o la mandarina pueden generar mayores niveles de acidez en el estómago.
Tomate
El tomate es bajo en calorías y rico en agua, además es una gran fuente de antioxidantes, especialmente de licopeno, un compuesto vegetal con efectos protectores del corazón y frente al cáncer.
Por todos sus beneficios, es bastante saludable incluirlo en tu dieta, pero antes de consumirlo es clave que ya hayas comido algo antes. De esta forma, evitas que su acidez pueda jugarte una mala pasada.
Pasteles
De acuerdo al experto del CMED, la bollería industrial, que contiene una alta concentración de grasa que estimula la secreción ácida y el efecto probiótico que tienen las medialunas, por ejemplo, se puede destruir con el jugo gástrico.
Estos productos son elaborados con harinas refinadas que solo te darán energía por un rato, luego volverás a sentir el estómago vacío. Además, a su vez, produce peaks de azúcar que no son recomendables para la salud.
Bebidas con gas, carbonatadas y frías
Los efectos nocivos de las bebidas son cada vez más evidentes. "Si se consumen en ayunas, el gas irrita la muscosa gástrica y aumenta la producción de ácido clorhídrico en el estómago", señala Carrera.
Por otra parte, las bebidas frías, como el café helado, pueden dañar la membrana mucosa del estómago si se consumen en ayunas, además tu digestión será más lenta. En cambio, las bebidas tibias ayudan a poner en marcha tu metabolismo.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Qué revela el color de la yema de tus huevos? Lo que nadie te contó sobre lo que hay detrás
Nueces, almendras y pistachos: cuánto comer y cuándo para cuidar el corazón y controlar el peso
Cómo mantener el pan fresco por más días: el error que casi todos cometemos con la bolsa plástica
Obesidad en mascotas: los errores que cometes sin darte cuenta y cómo corregirlos
Clave para regular la insulina: Estudio revela el tiempo de sueño ideal y alerta efecto de dormir de más el fin de semana
¿Le hablas a tu mascota como si fuera humano? La ciencia explica por qué lo haces y por qué está bien
Lo último de tendencia
Coté López responde a seguidora que la cuestionó por ir a la playa con su hijo en vez de enviarlo al colegio
Dejó atrás la actuación: Actor de "La Reina del Flow" ahora se dedica a trabajar en Uber
El sorprendente antes y después de la actriz Denise Richards luego de someterse a una cirugía estética
"Esa es la real sororidad": La reacción de Gala a la foto que publicó Coté López de su hija Luz
Tras triunfar en Rojo hace 21 años: Así luce en la actualidad la destacada bailarina Paulina López
Muere actor James Tolkan, recordado por sus papeles en "Volver al Futuro" y "Top Gun"
"Donde vamos corriendo a contar una buena noticia....": Gala comparte video con Luis Jiménez y deja enigmático mensaje
Arturo Longton reaparece con nuevo emprendimiento y sueña con volver a la TV: "Estoy muerto de ganas"
Genera casi 10 mil dólares al mes: El exitoso negocio de Pedro Cisternas, hijo de Diana Bolocco
Compartieron románticas fotos juntos: DJ Méndez confirma que se reconcilió con expareja
Lo último de mundo
Petrolero ruso se acerca a Cuba a pesar del bloqueo de EEUU: Sería el primer cargamento de crudo en llegar a la isla desde enero
Jamenei emite nuevo mensaje escrito que aumenta especulaciones de su paradero: Líder supremo iraní aún no aparece en público
Policía arriesga su vida para salvar a niño de ser atropellado por un tren: Video muestra el momento exacto
"Estamos bien": El primer mensaje de Nicolás Maduro desde prisión en Estados Unidos
Medio estadounidense asegura que el Pentágono se prepara para operaciones sobre el terreno en Irán
Nestlé denuncia el robo de 12 toneladas de chocolates KitKat en Europa: El camión y su carga llevan una semana desaparecidos
Lo último de nacional
Temblor sacude la zona norte: ¿Cuál fue la magnitud y el epicentro del sismo?
Sismo sacude la zona norte del país: Conoce la magnitud y epicentro del movimiento telúrico
Mujer recibió disparo de parte de manifestantes que se enfrentaban a Carabineros en San Bernardo: Su estado es grave
Hasta ocho horas sin suministro: Corte de luz afectará a 12 comunas de la región Metropolitana este lunes
Temblor se registra en el norte del país: Revisa la magnitud que tuvo el sismo
Día del Joven Combatiente: Se reportan barricadas y enfrentamientos con Carabineros en Santiago