¿Pasaste de largo?: Estos son 5 consejos que te ayudarán a superar el día después de dormir poco
- Por Meganoticias
Si un día de semana te quedaste pegado viendo una nueva serie o leyendo un libro y dormiste mucho menos de lo que deberías, créenos, te entendemos. El día siguiente se vuelve todo más difícil, desde despertar, pensar, trabajar y superar el inevitable cansancio que llega justo después de almorzar.
Cuando te encuentres en esta situación, existen algunos consejos que podrían ayudarte a hacer un poco menos terrible la jornada laboral o escolar.
No le pongas "aplazar" al despertador
Son las 7 de la mañana y la primera alarma de tu despertador comienza a sonar. Todavía tienes los ojos pegados por el sueño, y por el brillo del celular solo alcanzas a ver el botón para aplazar. Acá es cuando debes superar toda tentación para evitar el pensamiento que sí o sí tendrás: "Solo 5 minutos más".
Todos sabemos que nunca son 5 minutos más, y que incluso podría ser que se te pase la hora. Y más allá de lo desagradable que es escuchar cada un par de minutos la alarma, los expertos aseguran que no tener un patrón de sueño claro, sería mucho peor, ya que altera el ritmo circadiano.
"La verdad es que después de una mala noche de sueño debes cambiar muy poco en tu rutina. Deberías levantarte a la hora de siempre, incluso si es el fin de semana", explicó a Health, la doctora de Medicina del Sueño de UCSD, Sonia Ancoli-Israel.
Trata de salir a la calle
Exponerte a la luz natural del sol le ayudará a tu cuerpo a reconocer que es hora de comenzar a funcionar, por lo que aumentarán tus niveles de energía, y disminuirá la melatonina, hormona encargada de ayudarte a dormir.
No abuses del café
La segunda tentación que tendrás que superar estos días, es la de tomar mucha cafeína. Ya sean muchas tazas de café o una bebida energética, el efecto de estas solo dura cierta cantidad de tiempo y, si las tomas muy tarde, podrías afectar tu sueño para esa noche.
De hecho, según un estudio publicado en 2013, no deberías consumir ningún tipo de cafeína al menos 6 horas antes de acostarte. Esta publicación descubrió que cuando tomas café dentro de ese rango de tiempo, podrías tener muchas dificultades para conciliar el sueño.
Toma una mini siesta
No pienses en recuperar horas de sueño, pero una siesta corta de 25 minutos, ni más ni menos, podría ayudarte a superar el día. La doctora Ancoli-Israel recomienda que sea cerca de la 1 de la tarde, para que no interfiera con tu cansancio para la noche.
"Tienes que estar despierta cierta cantidad de horas para volver a estar listo para la cama (para volver a sentir sueño)... y cuando despiertas de una siesta, es como volver a comenzar a contar (las horas que estás despierto)", explicó la experta.
Vuelve a tu rutina normal
Retornar a la rutina normal de sueño es el mejor remedio para recuperarte de una noche con pocas horas de sueño. De esta forma tu cuerpo vuelve al ritmo con el que está acostumbrado a funcionar.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
Los consejos del preparador físico de Los Cóndores para una buena rutina de ejercicios: "Lo importante es desarrollar el hábito"
¿Mito? Especialista U. de Chile analiza beneficios de sopa de pollo para resfrío
El mate aumenta su consumo en Chile: Los beneficios y los sabores que ganan terreno
Longevidad celular: El nuevo concepto sobre el cuidado de la piel para revolucionar la cosmética
Por qué pican los ojos frente a la pantalla y qué puedes hacer para aliviarlo
El anticonceptivo que nadie vio venir: el teléfono inteligente
Lo último de tendencia
Rai Cerda lloró al recordar sus últimos días de relación con Faloon: "No daba para más"
El tarot deja a Rai impactado por vínculo con Faloon: Sigue EN VIVO el react de Volverías con tu ex? 2
"Me caso": Tini Stoessel anuncia su matrimonio con Rodrigo De Paul y muestra su primera prueba de vestido de novia en París
Camila Andrade anuncia que contraerá matrimonio con tiernas postales: "Siii para siempre, mi amor"
Hija de Jorge Zabaleta muestra el antes y después de su piel tras tratamiento contra el acné
¡Ya dieron el sí!: Cristiano Ronaldo y Georgina Rodríguez se casaron en íntima ceremonia
La pérdida que golpea a Mafe Bertero: "Dejas un vacío gigante"
"Qué suerte": Luis Jiménez sorprende con romántico mensaje a Gala Caldirola
"Te está enfermando": Rai Cerda terminará llorando tras lectura de tarot sobre Faloon en Volverías con tu ex? 2
Reconocido influencer muere a los 27 años tras accidente de tránsito en Estados Unidos
Lo último de mundo
Corea del Norte lanza un misil balístico en el mar de Japón
Tragedia por terremoto en Colombia: Personas fallecidas aumentan a 240 y los heridos superan los 1.300
Periodista colombiano busca a sus padres y sobrina tras terremoto: "En cinco minutos ya tenía un video del edificio colapsado"
Trump cambió de avión en secreto para salir de Turquía tras una amenaza de asesinato
"Parecía el fin del mundo": Socorristas trabajan contra reloj para buscar sobrevivientes en Colombia
Récord de 230 migrantes intentan llegar al Reino Unido en una sola embarcación
Lo último de nacional
Reabre estación Pedro Aguirre Cerda del tren Nos tras operativo por "objeto sospechoso"
Gobierno propone cambios a la Ley Karin: ¿Qué pasará con las denuncias y las investigaciones?
Hombre muere baleado en La Pintana tras discusión entre vecinos por mascotas
Mujer es encontrada muerta con lesiones cortopunzantes: Indagan posible femicidio en Recoleta
Emiten aviso de probables tormentas eléctricas para cinco regiones del país a causa de una "vaguada en altura"
Duró menos de 12 horas en libertad: Carabineros detuvo nuevamente a hombre que había sido formalizado por robo