Adiós a los 10 mil pasos: La técnica japonesa 3-3-30 que transforma tu salud en solo 30 minutos
La clásica meta de caminar 10.000 pasos al día está siendo desafiada por una nueva tendencia japonesa que promete beneficios significativos con menos esfuerzo. Se trata de la técnica 3-3-30, un método de caminata a intervalos que está ganando popularidad por su eficacia y accesibilidad para personas de todas las edades.
¿Qué es la caminata 3-3-30?
La técnica fue desarrollada en 2005 por investigadores de la Universidad de Shinshu, en Japón, y su nombre proviene de la estructura del ejercicio: 3 minutos de caminata lenta, seguidos de 3 minutos de caminata rápida, repetidos durante 30 minutos.
Lo más visto ahora
Pagan hasta $75.000 por día de aplicación: Así puedes postular para ser examinador del Simce 2026Este patrón se repite en ciclos, y la clave está en que la caminata rápida sea lo suficientemente intensa como para dificultar la conversación fluida, pero sin llegar al agotamiento.
"Esta técnica es revolucionaria porque se enfoca en la calidad e intensidad del movimiento y no tanto en la cantidad de pasos. Es un entrenamiento de intervalos adaptado para personas de todas las edades y condiciones físicas, que maximiza los beneficios en un tiempo relativamente corto", señaló el doctor Eduardo Méndez, médico deportólogo de Clínica INDISA.
¿Por qué funciona la caminata japonesa?
El médico detalló que a diferencia de la popular meta de los 10.000 pasos, que surgió como una estrategia comercial en los años, la caminata 3-3-30 está respaldada por estudios científicos.
Méndez explicó que "el mito de los 10.000 pasos diarios es precisamente eso, un mito. No existe evidencia científica sólida que avale esta cifra específica como el umbral necesario para obtener beneficios para la salud".
El especialista precisó además que "investigaciones recientes demuestran que con 2.500 pasos diarios ya se pueden obtener beneficios significativos para la salud cardiovascular y sobre los 4.000 para la disminución de la muerte prematura".
Beneficios de la caminata japonesa
De acuerdo al deportólogo, la caminata japonesa 3-3-30 entrega beneficios concretos y medibles para la salud, entre los que destacan:
- Optimiza el metabolismo de la glucosa, favoreciendo un mejor control de las glicemias.
- Reduce la presión arterial.
- Contribuye a disminuir el índice de masa corporal (IMC).
- Mejora el consumo máximo de oxígeno.
- Fortalece el sistema inmune en poco tiempo.
- Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo y la concentración.
Para quienes deseen incorporar la caminata japonesa a su rutina diaria, se recomienda elegir un lugar adecuado como plazas, veredas, parques o cintas caminadoras. También es clave mantener la concentración en el ritmo y la respiración durante toda la práctica. Para obtener resultados óptimos, se sugiere realizar esta actividad al menos cuatro veces por semana.
Aunque esta técnica es accesible para personas de todas las edades y condiciones físicas, el Dr. Méndez enfatiza que es fundamental consultar con un médico tratante en caso de tener patologías cardiovasculares, metabólicas, articulares, óseas u otras condiciones de salud preexistentes.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Notas relacionadas
Lo último de calidad de vida
¿Puede ser un aliado para deportistas? Las propiedades de la yerba mate para quienes buscan ejercitarse
Fiestas Patrias: Los alimentos que no debes darle a tu perro o gato durante el asado
Rociar la parrilla con vinagre: ¿Para qué sirve el truco que usan los argentinos previo a un gran asado?
En Argentina recomiendan rociar la parrilla con vinagre antes de un asado: ¿Para qué sirve?
La naranja dulce no interfiere con medicamentos como el pomelo, pero sí puede reducir la absorción de otros fármacos muy comunes
La orina se puede poner rosa o roja tras comer betarraga y no siempre es normal: qué es la beturia y qué señal puede estar dando
Lo último de tendencia
"Contratan cualquier cosa": Conductor peruano se enoja en vivo con camarógrafo y corta el despacho
Minecraft Experience: Moonlight Trail: El panorama al aire libre que llega a Santiago inspirado en popular videojuego
El desconocido coqueteo de Pancha Merino con Leo Rey: "Si no hubiese estado casada, lo hubiese probado"
Conocida bailarina sufre infección facial tras procedimiento estético: "Estoy con mucha ansiedad, no puedo dormir bien"
Preventa de "Avengers: Doomsday" en Chile: Confirman fecha de inicio para venta de entradas
"Las voy a cuidar": Sammis Reyes dedica mensaje a Emilia Dides y a su hija en medio de rumores sobre su relación
De "sueño frustrado" a no rotundo: la decisión personal de Martina Araneda por la que su hermana Florencia le reclamó
"Ya no escribe ni lee": El duro testimonio de Juan José Gurruchaga por la compleja enfermedad de su hijo
¿Quién es quién? Estos son los actores que protagonizan "Prohibida Obsesión", la nueva nocturna de Mega
Allanan propiedad del cantante Alexandre Pires: Policia brasileña investiga extracción ilegal de oro en territorio indígena
Lo último de mundo
Youtuber muestra los microdepartamentos de 8 metros cuadrados en París: ¿Cómo son y cuánto cuestan?
Volkswagen llama a revisión más de 2,8 millones de autos en el mundo: Revisa los modelos afectados
Muere Bob Pettit a los 93 años, leyenda de la NBA y primer MVP de la historia
Colombia rompe relaciones diplomáticas con Irán y declara terrorista a la Guardia Revolucionaria
Giro en la boda viral de España: Novio desmiente infidelidad de su esposa y $43 millones de acuerdo
Bolsonaro pide suspender su condena de 27 años por intento de golpe en Brasil
Lo último de nacional
Trabajador de 69 años fallece tras accidente laboral al interior de molino en Peñaflor
SHOA descarta tsunami en las costas de Chile tras fuerte sismo 7,0 en Nueva Caledonia
Detienen a hombre acusado de incendiar vehículo en Lo Espejo: Cámaras fueron clave
Marca automotriz abre novedosa tienda en Santiago: ¿Dónde está ubicada?
Proyectan nueva alza de combustibles la próxima semana: Bencina podría aumentar hasta $42 y diésel hasta $110 por litro
Descubren contrabando de fósiles de amonites que tienen una data de 110 millones de años provenientes de Madagascar