Adiós a los 10 mil pasos: La técnica japonesa 3-3-30 que transforma tu salud en solo 30 minutos
La clásica meta de caminar 10.000 pasos al día está siendo desafiada por una nueva tendencia japonesa que promete beneficios significativos con menos esfuerzo. Se trata de la técnica 3-3-30, un método de caminata a intervalos que está ganando popularidad por su eficacia y accesibilidad para personas de todas las edades.
¿Qué es la caminata 3-3-30?
La técnica fue desarrollada en 2005 por investigadores de la Universidad de Shinshu, en Japón, y su nombre proviene de la estructura del ejercicio: 3 minutos de caminata lenta, seguidos de 3 minutos de caminata rápida, repetidos durante 30 minutos.
Lo más visto ahora
Lluvias de hasta 90 milímetros: Meteoróloga de Megatiempo advierte por precipitaciones y actividad eléctrica en el norte del paísEste patrón se repite en ciclos, y la clave está en que la caminata rápida sea lo suficientemente intensa como para dificultar la conversación fluida, pero sin llegar al agotamiento.
"Esta técnica es revolucionaria porque se enfoca en la calidad e intensidad del movimiento y no tanto en la cantidad de pasos. Es un entrenamiento de intervalos adaptado para personas de todas las edades y condiciones físicas, que maximiza los beneficios en un tiempo relativamente corto", señaló el doctor Eduardo Méndez, médico deportólogo de Clínica INDISA.
¿Por qué funciona la caminata japonesa?
El médico detalló que a diferencia de la popular meta de los 10.000 pasos, que surgió como una estrategia comercial en los años, la caminata 3-3-30 está respaldada por estudios científicos.
Méndez explicó que "el mito de los 10.000 pasos diarios es precisamente eso, un mito. No existe evidencia científica sólida que avale esta cifra específica como el umbral necesario para obtener beneficios para la salud".
El especialista precisó además que "investigaciones recientes demuestran que con 2.500 pasos diarios ya se pueden obtener beneficios significativos para la salud cardiovascular y sobre los 4.000 para la disminución de la muerte prematura".
Beneficios de la caminata japonesa
De acuerdo al deportólogo, la caminata japonesa 3-3-30 entrega beneficios concretos y medibles para la salud, entre los que destacan:
- Optimiza el metabolismo de la glucosa, favoreciendo un mejor control de las glicemias.
- Reduce la presión arterial.
- Contribuye a disminuir el índice de masa corporal (IMC).
- Mejora el consumo máximo de oxígeno.
- Fortalece el sistema inmune en poco tiempo.
- Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo y la concentración.
Para quienes deseen incorporar la caminata japonesa a su rutina diaria, se recomienda elegir un lugar adecuado como plazas, veredas, parques o cintas caminadoras. También es clave mantener la concentración en el ritmo y la respiración durante toda la práctica. Para obtener resultados óptimos, se sugiere realizar esta actividad al menos cuatro veces por semana.
Aunque esta técnica es accesible para personas de todas las edades y condiciones físicas, el Dr. Méndez enfatiza que es fundamental consultar con un médico tratante en caso de tener patologías cardiovasculares, metabólicas, articulares, óseas u otras condiciones de salud preexistentes.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Notas relacionadas
Lo último de calidad de vida
Los consejos del preparador físico de Los Cóndores para una buena rutina de ejercicios: "Lo importante es desarrollar el hábito"
¿Mito? Especialista U. de Chile analiza beneficios de sopa de pollo para resfrío
El mate aumenta su consumo en Chile: Los beneficios y los sabores que ganan terreno
Longevidad celular: El nuevo concepto sobre el cuidado de la piel para revolucionar la cosmética
Por qué pican los ojos frente a la pantalla y qué puedes hacer para aliviarlo
El anticonceptivo que nadie vio venir: el teléfono inteligente
Lo último de tendencia
"Nunca ha habido un coqueteo": Cuco Cerda le responde a Daniela Aránguiz por supuesto acercamiento con Camila Andrade
Tatayaya reaparece con barba en sketch junto a Sergio Freire: "Aprende a buscar también"
¿Qué fue de Andrés Reyes Cristi? Su hermano Francisco reveló a qué se dedica actualmente el actor de "Floribella"
"Me siento increíblemente honrada": Mon Laferte recibirá importante premio en la próxima entrega de los Hispanic Heritage Awards
"Actualmente estoy viviendo en Chile para estudiar español": Actor de K-dramas revela que reside en Limache
Hijo universitario del Guatón Salinas triunfa haciendo humor en Instagram: "Algún día aspiro a dirigir una película"
"El Chino" del Cajón del Maipo tras animar evento discotequero: Revelan cuánto le habrían pagado
Kel Calderón y Raquel Argandoña retoman su dupla en redes sociales: "Las dos tenemos un carácter atroz"
"Llevo varios años en celibato": Lisandra Silva revela su íntimo "camino espiritual" tras el nacimiento de su segunda hija
Cobrará $39.990 para reunirse con sus fans: Sammis Reyes inicia gira nacional para promocionar su libro
Lo último de mundo
La historia de la pequeña isla que quiere independizarse: Tiene apenas 50 habitantes
La humanidad ya consumió todos los recursos naturales que el planeta puede renovar en 2026: ¿En qué momento lo hace Chile?
Detectan "río de magma" en África: Podría ser parte del proceso que origine un nuevo océano
Netanyahu rechaza el plan de Gaza y se desmarca nuevamente de Trump: "Sabemos cómo mantenernos firmes en estos asuntos"
¿Quieres conocer Hawái sin pagar alojamiento?: Buscan voluntarios a cambio de 20 horas de trabajo semanal
Ofrecen alojamiento y capacitación: Buscan voluntarios para cuidar caballos y animales rescatados en Nueva Zelanda
Lo último de nacional
Presidente Kast advierte por intensas lluvias y vientos en el norte: "Es importante mantenerse alertas y prepararse"
"Esto es inaceptable": Diputado denuncia ataques con armas blancas a lobos marinos en Antofagasta
Mínimas de hasta -9°C: ¿Cuánto frío hará este lunes en las distintas zonas del país?
Investigan muerte de hombre de 79 años hallado sobre vigas de construcción en La Ligua
Lluvias y vientos de hasta 80 km/h: Revisa el pronóstico del tiempo para este lunes en el país
Hasta ocho horas sin suministro: Programan cortes de luz en zonas de nueve comunas de la RM para este lunes