Calidad de vida

¿Sientes frío o estás irritable? Las 6 señales de que necesitas comer más carbohidratos

Los carbohidratos suelen ser uno de los primeros nutrientes en ser restringidos cuando se busca bajar de peso. Sin embargo, eliminar completamente este grupo alimenticio puede ser perjudicial para el organismo. Contrario a la creencia popular, los carbohidratos no son "malos". De hecho, son la principal fuente de energía del cuerpo humano y cumplen funciones clave en el funcionamiento diario del organismo.

La dietista Megan Hilbert explicó a The Sun que los carbohidratos “son fundamentales para varias funciones del cuerpo, como proporcionar energía rápida durante los entrenamientos, alimentar el cerebro —que consume cerca del 20% de nuestras necesidades energéticas— y nutrir las células que permiten el correcto funcionamiento del cuerpo”.

Además, la especialista entregó seis señales que podrían indicar que tu cuerpo necesita más carbohidratos en tu alimentación diaria.

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Las 6 señales de que debes comer más carbohidratos

Irritabilidad   

Hilbert indicó que la irritabilidad es un “signo muy clásico de un nivel bajo de azúcar en la sangre”. El cerebro depende de los carbohidratos como fuente principal de energía, por lo que una baja ingesta puede afectar el estado de ánimo. Ante esto, recomienda incorporar más carbohidratos integrales en la dieta diaria.

LO ÚLTIMO

Sentir frío

Un bajo consumo de carbohidratos podría afectar la función tiroidea, encargada de regular la temperatura corporal. Esto puede provocar una sensación constante de frío, incluso en ambientes templados.

Fatiga

Los carbohidratos son esenciales para mantener niveles óptimos de energía. Si te fatigas con facilidad, especialmente durante o después del ejercicio, puede ser señal de que necesitas más carbohidratos. Hilbert sugiere consumir un tentempié con carbohidratos y proteínas antes y después de entrenar.

Shutterstock

Problemas de memoria 

Una dieta baja en carbohidratos podría afectar la memoria. Según Hilbert, “los estudios han demostrado que las personas con dietas bajas en carbohidratos obtienen peores resultados en pruebas de memoria, y estos déficits desaparecen al reintroducir carbohidratos”.

Digestión irregular

Problemas digestivos como el estreñimiento podrían estar relacionados con la falta de fibra, presente en muchos carbohidratos integrales. Frutas, verduras, legumbres y cereales integrales son clave para mantener una digestión saludable.

Dificultad para perder peso

Reducir en exceso los carbohidratos puede tener un efecto contrario al deseado. El cuerpo puede comenzar a almacenar más grasa como respuesta a la baja ingesta calórica. Hilbert advierte que este mecanismo busca evitar el hambre extrema, dificultando la pérdida de peso.

Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.

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