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¿Tienes manos y pies fríos todo el tiempo? Estas podrían ser las causas y cómo prevenirlo

Durante los meses más fríos del año, muchas personas experimentan una sensación constante de frío en manos y pies. Aunque suele considerarse una incomodidad menor, expertos advierten que este síntoma puede ser una señal de alerta que no debe pasarse por alto.

Según Harvard Health, tener las manos o los pies fríos de forma persistente podría estar relacionado con condiciones médicas subyacentes, como: problemas neurológicos, endocrinos o cardiovasculares, anemia, diabetes, lupus, esclerodermia, trastornos de la tiroides o mala circulación.

No obstante, la causa también puede deberse a factores anatómicos y fisiológicos normales.

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¿Por qué estas zonas se enfrían más?

De acuerdo con especialistas de Ohio State University, las manos y los pies son naturalmente más propensos a enfriarse porque están ubicados lejos del corazón. Esto dificulta que la sangre caliente y oxigenada llegue con eficacia a esas áreas.

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Además, estas extremidades tienen menor masa muscular, lo que limita su capacidad para generar y retener calor en comparación con otras partes del cuerpo.

Harvard también destaca que una de las condiciones más comunes detrás de las extremidades frías es el síndrome de Raynaud. Este trastorno provoca una contracción exagerada de los vasos sanguíneos periféricos frente a temperaturas bajas o estrés.

El resultado: los dedos pueden cambiar de color —de blanco a azul o púrpura— y luego a rojo cuando la circulación se normaliza. En casos graves, esta alteración en el flujo sanguíneo puede causar daños en los tejidos, como úlceras en la piel.

La mala circulación también puede ser responsable

Otra causa frecuente es la aterosclerosis, una condición en la que las arterias se estrechan por acumulación de grasa, lo que reduce el flujo sanguíneo hacia las extremidades.

Expertos de Ohio State recomiendan una serie de medidas prácticas para enfrentar esta situación:

  • Usar ropa adecuada: guantes térmicos, calcetines gruesos y varias capas de abrigo ayudan a conservar el calor corporal.
  • Evitar alcohol y nicotina: ambos restringen los vasos sanguíneos y empeoran la circulación.
  • Realizar actividad física regular: el ejercicio mejora la salud cardiovascular y optimiza la circulación sanguínea.

De hecho, un estudio publicado en Taylor & Francis Online reveló que las personas con mayor capacidad aeróbica presentan una mejor respuesta vascular en las extremidades durante la exposición al frío.

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