Calidad de vida

Esta es la hora ideal para acostarse a dormir, según una experta: Revisa por qué y cómo lograrlo

Dormir  debería ser sinónimo de descanso reparador, pero no siempre es así. Una de las razones más comunes detrás de una mala noche es la procrastinación del sueño: cuando postergamos voluntariamente la hora de ir a la cama para hacer cualquier otra actividad, desde revisar el celular hasta ver una serie.

Este hábito puede afectar negativamente la calidad del descanso y, por tanto, nuestra salud y rendimiento diario. Para evitarlo, existe una hora ideal para dormir y evitar sentirnos cansados.

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¿Cuál es la hora ideal para dormir?

Según consigna TN, la doctora Irene Rubio Bollinger, especialista en Neurofisiología Clínica y coordinadora de la Unidad del Sueño del Hospital Quirónsalud (España), define la procrastinación del sueño como “el acto voluntario de postergar o retrasar la hora de acostarse sin que haya detrás una razón práctica que lo justifique. En casos extremos, incluso, se retrasa el momento de irse a dormir aún estando cansados”.

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Según la experta, este comportamiento suele estar relacionado con el uso de horarios inadecuados para dormir, lo que contribuye a extender innecesariamente la jornada diaria y provoca una sensación de agotamiento al día siguiente.

Diversos estudios coinciden en que es necesario dormir entre siete y nueve horas por noche, aunque no siempre precisan un horario específico para acostarse. No obstante, la doctora Rubio Bollinger sugiere que lo ideal es ir a la cama antes de las 22:30 horas, con el fin de evitar una acumulación de deuda de sueño.

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Utiliza una alarma y hazlo un hábito

Además, recalca que el descanso debe convertirse en una prioridad, ya que permite rendir mejor durante el día y tener más energía. Para lograrlo, recomienda establecer un horario regular para acostarse y levantarse.

Si te cuesta seguir una rutina nocturna constante, la especialista propone una estrategia poco común pero efectiva: programar una alarma para comenzar el proceso de irse a la cama, no para despertarte.

“Ponerse una alarma una hora antes de acostarse puede ayudar a recordar que debe empezarse a hacer la rutina de sueño, bajando el ritmo y dedicando el tiempo a actividades relajantes y placenteras que ayuden a preparar el organismo para dormir”, señala.

Para cerrar el día de forma adecuada, la doctora recomienda una serie de prácticas que pueden ayudarte a dormir mejor, como usar luces tenues por la noche, tomar una ducha caliente antes de acostarse, practicar técnicas de relajación mental, y finalmente evitar el uso de pantallas.

Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.

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