Esta es la hora ideal para acostarse a dormir, según una experta: Revisa por qué y cómo lograrlo
- Por Cristian Latorre
Dormir debería ser sinónimo de descanso reparador, pero no siempre es así. Una de las razones más comunes detrás de una mala noche es la procrastinación del sueño: cuando postergamos voluntariamente la hora de ir a la cama para hacer cualquier otra actividad, desde revisar el celular hasta ver una serie.
Este hábito puede afectar negativamente la calidad del descanso y, por tanto, nuestra salud y rendimiento diario. Para evitarlo, existe una hora ideal para dormir y evitar sentirnos cansados.
¿Cuál es la hora ideal para dormir?
Según consigna TN, la doctora Irene Rubio Bollinger, especialista en Neurofisiología Clínica y coordinadora de la Unidad del Sueño del Hospital Quirónsalud (España), define la procrastinación del sueño como “el acto voluntario de postergar o retrasar la hora de acostarse sin que haya detrás una razón práctica que lo justifique. En casos extremos, incluso, se retrasa el momento de irse a dormir aún estando cansados”.
Según la experta, este comportamiento suele estar relacionado con el uso de horarios inadecuados para dormir, lo que contribuye a extender innecesariamente la jornada diaria y provoca una sensación de agotamiento al día siguiente.
Diversos estudios coinciden en que es necesario dormir entre siete y nueve horas por noche, aunque no siempre precisan un horario específico para acostarse. No obstante, la doctora Rubio Bollinger sugiere que lo ideal es ir a la cama antes de las 22:30 horas, con el fin de evitar una acumulación de deuda de sueño.
LO ÚLTIMOUtiliza una alarma y hazlo un hábito
Además, recalca que el descanso debe convertirse en una prioridad, ya que permite rendir mejor durante el día y tener más energía. Para lograrlo, recomienda establecer un horario regular para acostarse y levantarse.
Si te cuesta seguir una rutina nocturna constante, la especialista propone una estrategia poco común pero efectiva: programar una alarma para comenzar el proceso de irse a la cama, no para despertarte.
“Ponerse una alarma una hora antes de acostarse puede ayudar a recordar que debe empezarse a hacer la rutina de sueño, bajando el ritmo y dedicando el tiempo a actividades relajantes y placenteras que ayuden a preparar el organismo para dormir”, señala.
Para cerrar el día de forma adecuada, la doctora recomienda una serie de prácticas que pueden ayudarte a dormir mejor, como usar luces tenues por la noche, tomar una ducha caliente antes de acostarse, practicar técnicas de relajación mental, y finalmente evitar el uso de pantallas.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
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