Calidad de vida

¿En qué consiste el método 4-7-8 que te ayudará a dormirte más rápido por las noches?

Pese a que es uno de los momentos más esperados del día, quedarse dormido no es tan sencillo para todo el mundo. Hay quienes luchan por largos minutos u horas para poder concretar el sueño, lo que puede generar ansiedad.

Para esos casos existe un eficaz método llamado "4-7-8". Según muchos expertos, te ayudará a dormir como un bebé y a olvidarte de todos esos pensamientos que no te dejan dormir.

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¿En qué consiste el método 4-7-8?

De acuerdo a una publicación de CNN en Español, en la que citan al doctor Raj Dasgupta, profesor clínico asociado en la Facultad de Medicina de Keck de la Universidad del Sur de California, 4-7-8 es un ejercicio de relajación que tiene tres simples pasos:

  1. Inhala por la nariz hasta contar hasta cuatro segundos.
  2. Mantén la respiración hasta contar hasta siete segundos.
  3. Exhala por la boca cuando la cuenta llegue a ocho segundos. Debes completar cuatro ciclos.
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Esta técnica también es conocida como "respiración relajante" y en realidad no es algo nuevo, sino que tiene sus raíces en el pranayama, la práctica de yoga que regula la respiración, aunque se popularizó recién en 2015 gracias al especialista en medicina integrativa, el doctor Andrew Weil.

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El experto aseguró que mantener la proporción de cuatro, luego siete y luego ocho es más importante que el tiempo de cada fase. "Si tiene problemas para contener la respiración, acelere el ejercicio pero manteniendo la proporción (constante) de las tres fases. Con la práctica, puede reducir la velocidad y acostumbrarse a inhalar y exhalar cada vez más profundamente", aconsejó el especialista.

¿Por qué esta técnica nos ayuda a dormir?

Rebecca Robbins, científica y profesora de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard, explicó al citado medio que "muchas de las dificultades para dormir se deben a que las personas intentan conciliar el sueño, pero su mente está zumbando. Por eso, ejercicios como la técnica 4-7-8 dan la oportunidad de estar en paz. Y eso es exactamente lo que debemos hacer antes de irnos a la cama".

Por su parte, Joshua Tal, psicólogo clínico del estado de Nueva York, detalló que esta respiración no nos pone a dormir automáticamente, "sino que reduce la ansiedad para aumentar las probabilidades de quedarse dormido".

Para que sea efectiva, se recomienda estar acostado en un lugar tranquilo y silencioso. Se debe tener la espalda recta, poner la punta de la lengua contra la cresta de la parte trasera de los dientes de arriba y comenzar la respiración.

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