Estos 7 consejos aumentarán tu melatonina y dormirás mejor sin suplementos
- Por Cristian Latorre
¿Qué pasó?
La melatonina es una importante hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia del cuerpo. Contar con una dosis correcta en nuestro cuerpo contribuye en gran medida a obtener un sueño de calidad durante las noches.
En cambio, estudios indican que contar con una baja dosis de esta hormona puede causar desde problemas para dormir, como insomnio o hasta un aceleramiento del envejecimiento.
Sam Tejada, experto en el cuidado de la salud, autor de “Cómo ganar en el bienestar moderno” y fundador de Liquivida, afirmó a The New York Post que, tanto en su libro como en la vida real, “siempre recomiendo apoyar la producción natural de melatonina primero antes de confiar en un suplemento”.
De acuerdo a Tejada, la melatonina es una hormona que debe estar sincronizada con el ritmo circadiano del cuerpo, por lo cual existen varias formas de recibirla sin la necesidad de suplementos.
Aprovecha la luz solar
Tejada asegura que recibir luz solar durante las mañanas “ayuda a regular el reloj interno y le indica al cuerpo cuándo es el momento de producir melatonina más tarde”.
Limita la luz azul de las pantallas por la noche
“Las pantallas de los teléfonos, tabletas y televisores inhiben la producción de melatonina”, afirma Tejada.
Ingiere alimentos ricos en melatonina
De acuerdo a Tejada, existen varios alimentos que contienen una alta dosis de melatonina y que puedes consumir durante la noche, ya que son de fácil acceso, como las cerezas, los plátanos, nueces y la avena.
No te olvides del triptófano y otros nutrientes
El triptófano es un aminoácido que produce la serotonina en nuestro cuerpo. Este nutriente lo puedes conseguir en muchos alimentos que son deliciosos y dietéticos. “Los alimentos como el pavo, los huevos, las nueces y las semillas ayudan a producir serotonina, que se convierte en melatonina”, dice Tejada.
Sin embargo, sostiene que para obtener un sueño óptimo también hay que incluir otros tipos de nutrientes, entre ellos “magnesio, calcio, vitamina D, zinc y varios tipos de vitamina B”.
Sé constante con tu hora de sueño
Contar con un horario para dormir y despertarse, y que esta sea constante, puede ser difícil para algunas personas, pero ser capaz de dormir y despertar a la misma hora durante varios días de la semana, “entrena al cuerpo para producir melatonina de forma natural”, afirma el experto.
Come dos horas antes de acostarte
La digestión suele mantener el cuerpo activo cuando en realidad debería estar descansando y puede provocar efectos molestosos como la acidez estomacal y el reflujo ácido, lo que altera significativamente el sueño.
El especialista recomienda evitar a toda costa comidas pesadas o picantes antes de dormir, además del café o bebidas alcohólicas.
Descansa y relájate
“El estrés y los niveles altos de cortisol interfieren con la producción de melatonina, por lo que actividades como la meditación, el trabajo de respiración o un baño tibio pueden ayudar”, señala finalmente Tejada.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Notas relacionadas
Lo último de calidad de vida
El mate aumenta su consumo en Chile: Los beneficios y los sabores que ganan terreno
Longevidad celular: El nuevo concepto sobre el cuidado de la piel para revolucionar la cosmética
Por qué pican los ojos frente a la pantalla y qué puedes hacer para aliviarlo
El anticonceptivo que nadie vio venir: el teléfono inteligente
Científicos chilenos usan tecnología nuclear para descubrir si tu miel de abeja es falsa
10 cosas que le pasan a tu cuerpo cuando comes huevo duro a diario
Lo último de tendencia
Ignacio Socías confiesa por qué decidió ocultar el motivo de la muerte de su padre: "Toda la vida mentí"
Luto en la música: Fallece Manolo Arjona, integrante histórico de Locomía, a los 58 años
Luis Mateucci reveló en Volverías con tu ex? 2 quién es el gran amor de su vida
¿Quién es Paula Henríquez? La modelo y reina de belleza que conquistó el corazón de Mauricio Pinilla
Los Tres anuncia segundo concierto para celebrar 30 años de su histórico Unplugged: Así puedes comprar entradas
"No puedes ser más chanta": Claudio Rojas admitió que envió mensajes a su ex mientras estaba con Hurubachi Pardo
Muere Victor Willis, cantante principal de Village People y voz de "Y.M.C.A."
Volverías con tu ex? 2 EN VIVO: el polígrafo destapa los secretos de Claudio Rojas y Mateucci
¿Palito para los Calderón Argandoña?: Rebeca Naranjo publica enigmático mensaje tras su quiebre con Nano Calderón
"Le hice una lista de personas": Paula Pavic recuerda los celos de "Chino" Ríos en su relación
Lo último de mundo
Cencosud no se detiene: Holding adquiere cadena mayorista extranjera con amplia trayectoria
Criptomonedas dispararon la fortuna de Donald Trump: reportó ingresos por casi USD 1.200 millones
Obama critica estrategia de Estados Unidos con Irán tras tregua: "Estamos igual que antes de la guerra o peor"
Claude lanza Sonnet 5, un asistente de Inteligencia Artificial más económico y seguro
La historia de la panadera de 84 años que trabaja más de 12 horas diarias: Empieza a atender a las 5 de la mañana
Niño de tres años es rescatado entre los escombros que dejaron los terremotos en Venezuela
Lo último de nacional
Retener sueldos y devolución de impuestos: La iniciativa del Gobierno para recuperar dinero de licencias falsas
Contraloría abre consulta para medir la percepción de la corrupción en Chile: Resultados servirán para orientar fiscalizaciones
Temperaturas caerán hasta los -10°C: Emiten alerta por frío extremo en una zona del sur
Proyecto de ley busca ampliar permisos y fuero por muerte de familiares: Los detalles de la iniciativa
Johannes Kaiser arremete tras rechazo de acusación constitucional contra Nicolás Grau: "El Senado no escuchó realmente razones"
"El número más alto en 5 años": Juan Manuel Astorga ante 9,4% de desempleo en nuevas cifras del INE