Estos 7 consejos aumentarán tu melatonina y dormirás mejor sin suplementos

¿Qué pasó?

La melatonina es una importante hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia del cuerpo. Contar con una dosis correcta en nuestro cuerpo contribuye en gran medida a obtener un sueño de calidad durante las noches.

En cambio, estudios indican que contar con una baja dosis de esta hormona puede causar desde problemas para dormir, como insomnio o hasta un aceleramiento del envejecimiento.

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Sam Tejada, experto en el cuidado de la salud, autor de “Cómo ganar en el bienestar moderno” y fundador de Liquivida, afirmó a The New York Post que, tanto en su libro como en la vida real, “siempre recomiendo apoyar la producción natural de melatonina primero antes de confiar en un suplemento”.

De acuerdo a Tejada, la melatonina es una hormona que debe estar sincronizada con el ritmo circadiano del cuerpo, por lo cual existen varias formas de recibirla sin la necesidad de suplementos.

Aprovecha la luz solar

Tejada asegura que recibir luz solar durante las mañanas “ayuda a regular el reloj interno y le indica al cuerpo cuándo es el momento de producir melatonina más tarde”.

Limita la luz azul de las pantallas por la noche

“Las pantallas de los teléfonos, tabletas y televisores inhiben la producción de melatonina”, afirma Tejada. 

Ingiere alimentos ricos en melatonina 

De acuerdo a Tejada, existen varios alimentos que contienen una alta dosis de melatonina y que puedes consumir durante la noche, ya que son de fácil acceso, como las cerezas, los plátanos, nueces y la avena.

No te olvides del triptófano y otros nutrientes

El triptófano es un aminoácido que produce la serotonina en nuestro cuerpo. Este nutriente lo puedes conseguir en muchos alimentos que son deliciosos y dietéticos. “Los alimentos como el pavo, los huevos, las nueces y las semillas ayudan a producir serotonina, que se convierte en melatonina”, dice Tejada.

Sin embargo, sostiene que para obtener un sueño óptimo también hay que incluir otros tipos de nutrientes, entre ellos “magnesio, calcio, vitamina D, zinc y varios tipos de vitamina B”.

Sé constante con tu hora de sueño

Contar con un horario para dormir y despertarse, y que esta sea constante, puede ser difícil para algunas personas, pero ser capaz de dormir y despertar a la misma hora durante varios días de la semana, “entrena al cuerpo para producir melatonina de forma natural”, afirma el experto.

Come dos horas antes de acostarte

La digestión suele mantener el cuerpo activo cuando en realidad debería estar descansando y puede provocar efectos molestosos como la acidez estomacal y el reflujo ácido, lo que altera significativamente el sueño.

El especialista recomienda evitar a toda costa comidas pesadas o picantes antes de dormir, además del café o bebidas alcohólicas.

Descansa y relájate

“El estrés y los niveles altos de cortisol interfieren con la producción de melatonina, por lo que actividades como la meditación, el trabajo de respiración o un baño tibio pueden ayudar”, señala finalmente Tejada.

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