Estudio afirma que deberíamos tener una rutina a la hora de dormir: ¿En qué consiste?
- Por Lucas Figueroa
Desde los primeros años de la infancia se hace hincapié en la importancia de tener un buen descanso por las noches, salvaguardando dormir una cantidad mínima de horas.
Sin embargo, un estudio científico resaltó también la importancia de tener una rutina de sueño, en donde se respete un horario fijo para ir a dormir.
Los resultados del estudio sobre el sueño
De esta manera, el trabajo apuntó que el dormir, por ejemplo, unas seis horas seguidas de manera constante disminuye los riesgos de una muerte prematura, si comparamos con dormir más horas pero irregularmente, con un descanso fragmentado y que incluya siestas.
De acuerdo a lo señalado por Rebecca Robbins, investigadora del sueño en la Facultad de Medicina de Harvard, al medio Verywell, "mantener un horario constante de sueño y vigilia permite a nuestro cerebro saber cuándo queremos estar cansados y cuándo estar alerta".
"En otras palabras, cuando mantenemos nuestros tiempos de sueño constantes, nuestro ritmo circadiano interno se vuelve más eficiente y, posteriormente, podemos conciliar el sueño más rápido y consolidar mejor nuestro sueño", agregó.
En ese sentido, cabe destacar que el ritmo circadiano es un proceso interno capaz de controlar el ciclo sueño-vigilia, dándole señales a nuestros cuerpo sobre cuándo es el momento de descansar y cuando no.
Así, de no tener un horario de descanso constante y regulado, este ritmo circadiano se altera, desadecuando también nuestro rendimiento en el diario vivir.
Recomendaciones para lograr la consistencia en los horarios de sueño
Robbins señaló que es en la vida adulta el momento en que el sueño empieza a perder constancia, por lo que los niños son el grupo social que mejor descansa.
De todas maneras, el ser un adulto, no significa por añadidura que no podamos hacer nada para regular la situación. A propósito de eso, Robbins recomienda ver todos los trámites que debemos hacer en la semana y ver cuándo nos tenemos que levantar más temprano, estableciendo esa hora como el momento para levantarnos toda la semana.
Así, podemos calcular en base a eso, una hora para dormir que nos garantice descansar ocho horas, por ejemplo.
"El sueño es multidimensional, y la imagen de la salud del sueño realmente debe incluir componentes como una duración suficiente, un tiempo constante, despertarse y sentirse renovado, y un sueño que esté en gran medida consolidado", concluye Robbins.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
El entrenamiento físico aumenta la supervivencia al cáncer de colon
Bebidas energéticas: alertan de posibles riesgos cardíacos en adultos jóvenes
¿Puede ser un aliado para deportistas? Las propiedades de la yerba mate para quienes buscan ejercitarse
Fiestas Patrias: Los alimentos que no debes darle a tu perro o gato durante el asado
Rociar la parrilla con vinagre: ¿Para qué sirve el truco que usan los argentinos previo a un gran asado?
En Argentina recomiendan rociar la parrilla con vinagre antes de un asado: ¿Para qué sirve?
Lo último de tendencia
"No le han dado comida ni agua": La denuncia de Ariel Osses por detención de Tío Tito
Ariel Osses rompe el silencio por detención de Tío Tito: "¿Dónde están los protocolos?"
Liberan a Tío Tito tras detención en Santiago: Influencer anunció que tomará acciones legales
"Es la última": Vale Roth anuncia que no volverá a ser madre tras su tercer embarazo
Pareja de "¿Volverías con tu ex? 2" terminó definitivamente tras casi dos años de relación
Histórica animadora de Mega vuelve a Chile tras 11 años viviendo en Canadá: "Necesito estar cerca de la gente que me quiere"
"Mi vida está en riesgo": El desesperado llamado de Diego Pánico tras sufrir un tromboembolismo pulmonar
Daniela Aránguiz se sometió a una colecistectomía: ¿En qué consiste la operación?
Acusan a Piare con P de meterse en una relación: Comediante desmintió infidelidad y su nueva pareja dio la cara
Murió Stacy Keach, actor que interpretó al recordado alcaide de "Prison Break" y al detective "Mike Hammer"
Lo último de mundo
¿La Tierra tiene una nueva miniluna?: Confirman asteroide que acompañará al planeta hasta 2027
Presidente Javier Milei llora al despedir al papa León XIV tras su visita a Argentina
Mujer se jubiló y para celebrar invitó a 68 familiares a un viaje: Les puso una importante condición
Dua Lipa, Tame Impala, SZA y Daddy Yankee lideran próxima edición de Coachella
Papa León XIV advierte a los jóvenes contra la "obsesión por la apariencia" en las redes
Perra se negó a separarse de un bebé y terminó alertando sobre una grave enfermedad
Lo último de nacional
Hasta 12 horas: ¿Qué sectores de dos comunas de la Región Metropolitana tendrán cortes de agua este jueves?
Cinco comunas de la Región Metropolitana tendrán cortes de luz este jueves 12 de noviembre: Durará hasta siete horas
Detienen a conductor que pasó a llevar a dos manifestantes en Ruta 5: Iba a exceso de velocidad y amenazó con arma blanca
Delincuentes ingresan a robar a vivienda de la madre de Charles Aránguiz en Puente Alto
Largas filas en bencineras y preocupación entre conductores tras alza de combustibles
Gobierno anuncia que congelará precios de combustibles hasta febrero de 2027 y revertirá alza de este jueves