Hambre emocional: ¿Por qué comemos cuando estamos tristes?
- Por Lucas Figueroa
No es un misterio que no siempre que comemos lo hacemos por hambre. La ansiedad e incluso las emociones, por dificil que parezca, tienen mucho que ver en cuanto a lo que ingerimos y cada cuánto lo hacemos.
Al respecto, la académica de la Escuela de Nutrición y Dietética de la Universidad Andrés Bello, Michelle Labbé, profundiza en que la relación entre nuestras emociones y la comida puede ser algo de suma complejidad y que varía dependiendo de cada persona, según sus experiencias de vida.
¿Qué es el hambre emocional?
"Estas emociones pueden tener un impacto importante en nuestros hábitos alimentarios y en nuestro estado nutricional, asociándose al sobrepeso y obesidad” explica la profesional, agregando que "existen alimentos que pueden influir en nuestro estado anímico, generando una interconexión entre nuestras emociones, los patrones alimentarios y nuestro estado de salud y nutrición”.
De hecho, apunta al hambre emocional, concepto que responde al impulso de comer de acuerdo a tus emociones. En palabras simples, tu estado de ánimo interfiere directamente en lo que ingieres.
¿Por qué comemos cuando estamos tristes?
En esa misma línea, sostiene que el hambre emocional "puede llevarte a elegir ciertos alimentos, generalmente altos en grasa, como pizza, papas fritas, etc.; o ricos en azúcar, como chocolates, helados, dulces y postres; lo que conocemos como comidas confort, pues solemos relacionarlos con alegría o satisfacción”.
Así, el deseo de comer aun cuando no tengamos hambre fisiológica tiene estricta realción con estados emocionales como el estrés, la ansiedad, la preocupación, tristeza, soledad, aburrimiento, entre otros. Incluso, puede llevarnos a comer incluso cuando nos sentimos saciados.
Labbé suma que este tipo de conductas puede generar un efecto contraproducente, pues estamos comiendo sin la necesidad de que nuestro cuerpo lo requiera y propiciamos, a posteriori, la aparición del sentimiento de culpa.
Recomendaciones para evitar el hambre emocional
La buena noticia es que, según Labbé, existen ciertos tips que nos podrían ayudar a no caer en esta práctica:
- Cuestionar por qué estamos comiendo: el estar consciente de lo que hacemos podría ser un buen indicador. A la hora de comer, un buen ejercicio sería identificar la razón por la que lo estamos realizando. ¿Es cansancio? ¿Estrés? En el caso de no hallarlo, se podría dejar de comer por unos minutos para replantearse el por qué.
- Evitar las distracciones: el detectar qué clase de alimentos y en qué momentos se come cuando acusamos hambre emocional puede ayudar a estar más atentos y conscientes de que en esos momentos estamos alimentándonos sin que tengamos hambre realmente.
- Tener paciencia: la nutricionista explica que lo habitual es que la sensación de saciedad tarde unos 20 minutos en experimentarse, por lo que es bueno comer con más calma; algunos consejos puede ser masticar más lento y soltar el tenedor entre bocados.
- Atención al ambiente: otro llamado es a reconocer las situaciones que te llevan a comer sin tener hambre fisiológica. Recuerda que debes comer sentado en una mesa, sin distracciones y prestando atención al plato de comida que estás comiendo. Aunque no lo creas, de esta forma tu cerebro reconocerá el acto de comer, ayudándote a sentir las señales cuando estés satisfecho.
La invitación es a siempre buscar ayuda con un profesional especializado en la materia, en caso de que presentes alguna complicación nutricional.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Qué revela el color de la yema de tus huevos? Lo que nadie te contó sobre lo que hay detrás
Nueces, almendras y pistachos: cuánto comer y cuándo para cuidar el corazón y controlar el peso
Cómo mantener el pan fresco por más días: el error que casi todos cometemos con la bolsa plástica
Obesidad en mascotas: los errores que cometes sin darte cuenta y cómo corregirlos
Clave para regular la insulina: Estudio revela el tiempo de sueño ideal y alerta efecto de dormir de más el fin de semana
¿Le hablas a tu mascota como si fuera humano? La ciencia explica por qué lo haces y por qué está bien
Lo último de tendencia
La contundente respuesta de Maite Orsini a rumores de supuesto romance con reconocido periodista
Impactó por su escena en "La Pasión de Cristo": Así luce Davide Marotta, el actor detrás del inquietante "bebé demonio"
El sorprendente giro empresarial de La Rancherita en el extranjero: "Se dio de una manera muy espontánea"
"Te sacaste 10 años": Denisse Campos impacta con su nueva apariencia física tras 6 cirugías
"Es irresponsabilidad pura": ONG No Chat apuntó contra Nicolás Larraín y otros famosos por conductas de alto riesgo
¿Cómo está Elvira López? Actualizan estado de salud de la recordada actriz tras complejo episodio
"Detrás del Muro" se emite este jueves por las pantallas de Mega: Revisa la programación
Confesó que se siente "reflejada en ella": Paula Pavic habló sobre la nueva pareja de Marcelo "Chino" Ríos
Joche Bibbó reveló el verdadero motivo por el que terminó su relación con Dominique Gallego
"Estoy contigo en cada paso": El romántico regalo del Mago Jiménez que emocionó a Gala Caldirola
Lo último de mundo
Artemis II abandona órbita terrestre rumbo hacia la Luna
Estafadores difunden falsa muerte de la tortuga más longeva del mundo: Pedían criptomonedas a seguidores
Había dicho que "se dejaba maltratar": La dura respuesta de Macron a Trump tras burlas a su matrimonio
Hallan con vida a mujer desaparecida hace 32 años en EEUU: Se le perdió su rastro cuando era una adolescente
Irán promete ataques "devastadores" contra EEUU e Israel tras las amenazas de Trump
Uno de los países con más adeptos a los juegos de azar: Australia restringirá la publicidad de apuestas deportivas
Lo último de nacional
"Detección de endotoxinas": Retiran medicamento utilizado como tratamiento para cáncer, artritis y psoriasis
Tres fallecidos por armas de fuego marcan noche de homicidios en la RM: Uno fue acribillado en la conserjería de un edificio
Temblor se registra en la zona central: Revisa el epicentro y magnitud del sismo
Al menos 16 heridos en choque de alto impacto entre bus y camión en la Ruta 68: Tres personas sufrieron lesiones de gravedad
Corte de luz afectará a una comuna de la Región Metropolitana este viernes 3 de abril: Durará seis horas
Operación Renta: ¿A quiénes se les retiene la devolución de impuestos?