Hambre emocional: ¿Por qué comemos cuando estamos tristes?
- Por Lucas Figueroa
No es un misterio que no siempre que comemos lo hacemos por hambre. La ansiedad e incluso las emociones, por dificil que parezca, tienen mucho que ver en cuanto a lo que ingerimos y cada cuánto lo hacemos.
Al respecto, la académica de la Escuela de Nutrición y Dietética de la Universidad Andrés Bello, Michelle Labbé, profundiza en que la relación entre nuestras emociones y la comida puede ser algo de suma complejidad y que varía dependiendo de cada persona, según sus experiencias de vida.
¿Qué es el hambre emocional?
"Estas emociones pueden tener un impacto importante en nuestros hábitos alimentarios y en nuestro estado nutricional, asociándose al sobrepeso y obesidad” explica la profesional, agregando que "existen alimentos que pueden influir en nuestro estado anímico, generando una interconexión entre nuestras emociones, los patrones alimentarios y nuestro estado de salud y nutrición”.
De hecho, apunta al hambre emocional, concepto que responde al impulso de comer de acuerdo a tus emociones. En palabras simples, tu estado de ánimo interfiere directamente en lo que ingieres.
¿Por qué comemos cuando estamos tristes?
En esa misma línea, sostiene que el hambre emocional "puede llevarte a elegir ciertos alimentos, generalmente altos en grasa, como pizza, papas fritas, etc.; o ricos en azúcar, como chocolates, helados, dulces y postres; lo que conocemos como comidas confort, pues solemos relacionarlos con alegría o satisfacción”.
Así, el deseo de comer aun cuando no tengamos hambre fisiológica tiene estricta realción con estados emocionales como el estrés, la ansiedad, la preocupación, tristeza, soledad, aburrimiento, entre otros. Incluso, puede llevarnos a comer incluso cuando nos sentimos saciados.
Labbé suma que este tipo de conductas puede generar un efecto contraproducente, pues estamos comiendo sin la necesidad de que nuestro cuerpo lo requiera y propiciamos, a posteriori, la aparición del sentimiento de culpa.
Recomendaciones para evitar el hambre emocional
La buena noticia es que, según Labbé, existen ciertos tips que nos podrían ayudar a no caer en esta práctica:
- Cuestionar por qué estamos comiendo: el estar consciente de lo que hacemos podría ser un buen indicador. A la hora de comer, un buen ejercicio sería identificar la razón por la que lo estamos realizando. ¿Es cansancio? ¿Estrés? En el caso de no hallarlo, se podría dejar de comer por unos minutos para replantearse el por qué.
- Evitar las distracciones: el detectar qué clase de alimentos y en qué momentos se come cuando acusamos hambre emocional puede ayudar a estar más atentos y conscientes de que en esos momentos estamos alimentándonos sin que tengamos hambre realmente.
- Tener paciencia: la nutricionista explica que lo habitual es que la sensación de saciedad tarde unos 20 minutos en experimentarse, por lo que es bueno comer con más calma; algunos consejos puede ser masticar más lento y soltar el tenedor entre bocados.
- Atención al ambiente: otro llamado es a reconocer las situaciones que te llevan a comer sin tener hambre fisiológica. Recuerda que debes comer sentado en una mesa, sin distracciones y prestando atención al plato de comida que estás comiendo. Aunque no lo creas, de esta forma tu cerebro reconocerá el acto de comer, ayudándote a sentir las señales cuando estés satisfecho.
La invitación es a siempre buscar ayuda con un profesional especializado en la materia, en caso de que presentes alguna complicación nutricional.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Puede ser un aliado para deportistas? Las propiedades de la yerba mate para quienes buscan ejercitarse
Fiestas Patrias: Los alimentos que no debes darle a tu perro o gato durante el asado
Rociar la parrilla con vinagre: ¿Para qué sirve el truco que usan los argentinos previo a un gran asado?
En Argentina recomiendan rociar la parrilla con vinagre antes de un asado: ¿Para qué sirve?
La naranja dulce no interfiere con medicamentos como el pomelo, pero sí puede reducir la absorción de otros fármacos muy comunes
La orina se puede poner rosa o roja tras comer betarraga y no siempre es normal: qué es la beturia y qué señal puede estar dando
Lo último de tendencia
Gala Caldirola desmiente rumores de reconciliación con Luis Jiménez: "Hay una persona que de verdad ha sentido mucho dolor"
Bruno Zaretti tras mostrar su nueva casa: "Esto no fue suerte. Fue trabajo, perseverancia, fe y muchas veces volver a empezar"
"Las ventas de @ar... después de este reel": La divertida respuesta de la polola de Alexis Sánchez a bromas de chilenos
Las acusaciones judiciales de Ana Sol Romero contra Douglas en su divorcio: vigilancia, cortes de suministros y maltrato verbal
"Es la operación que me falta para poder caminar sin dolor": Amigos y rostros de TV realizan rifa para ayudar a Chriss Mc Millan
Tienda oficial de BTS llega a Chile: $55.000 valen palillos de metal
Karla Melo y Gastón Salgado aclaran los rumores de romance: "La vida nos ha conectado"
"Señal de Vida": El esperanzador mensaje de Mane Swett tras confirmarse extensión del nuevo juicio por la tuición de su hijo
Periodista Rayén Araya confirma su separación: "Es importante asumir las propias responsabilidades"
Fantasilandia anuncia sus "Noches del Terror": Así será el último Halloween en el Parque O'Higgins
Lo último de mundo
Elecciones en Brasil: Bolsonaro ganaría la primera vuelta, pero no le alcanzaría para evitar el balotaje con Lula
Donald Trump confirma al director de inteligencia nacional como nuevo zar de la IA
Meganoticias en las elecciones de Brasil: Lula y Flavio Bolsonaro buscan la presidencia del gigante sudamericano
Podría costar hasta $132,5 billones de pesos: Así será la línea de tren más cara de la historia
Encuentran restos de avión médico que desapareció frente a costa este de EEUU
Entró a una casa en llamas, rescató a un adulto mayor y desapareció: Ahora lo buscan para destacar su valentía
Lo último de nacional
Incluida la RM: Meteorología emite aviso por tres días de tormentas eléctricas con granizos y viento en sectores de siete regiones
Columna de Mauricio Morales: "Parafina, flores y Metro"
Cadem: Presidente Kast registra su mayor cifra de desaprobación, mientras un 34% sostiene que la economía crecerá menos en 2027
Familia de conserje agredido desmiente ofrecimiento económico de Martín de los Santos: "Nuestra prioridad es que se haga justicia"
Boric marca diferencias con Frei por Escudo de las Américas: "Hemos defendido que Chile negocia con quien le convenga"
Alerta Temprana Preventiva en la RM: Senapred advierte por tormentas eléctricas, vientos y posibles aluviones en los próximos días