¿Al despertar olvidas lo que soñaste? Con este sencillo método podrás recordar tus sueños
¿Te ha pasado que despiertas y, a medida que avanzan las horas del día, te olvidas de lo que soñaste? Esta es una tendencia que le ocurre a muchas personas y cuya explicación está en nuestro cerebro, específicamente en su comportamiento durante la noche o mientras dormimos.
Cuando se trata de sueños agradables, resulta frustrante el no poder acordarse de ellos, por más que forcemos la memoria. La buena noticia es que científicos detallaron un método para lograr recordarlos, siguiendo simples instrucciones.
¿Por qué es difícil recordar los sueños?
Antes de entregarte la receta científica, primero es importante entender el origen del olvido de los sueños. Estas imágenes o historias mentales ocurren en un escenario de movimientos oculares rápidos, conocido como REM (por sus siglas en inglés).
Según el Instituto Nacional de Salud, la fase REM "representa el 25% del ciclo de sueño y ocurre por primera vez entre 70 y 90 minutos después de dormirse. Dado que los ciclos de sueño se repiten, se entra al sueño REM varias veces durante la noche. En esta etapa, el cerebro y el organismo se energizan y es cuando se sueña".
La psicóloga clínica Jade Wu explicó que la mayoría de las personas olvidan lo que soñaron, porque "no codificamos los sueños en la memoria de la misma manera que lo hacemos con las experiencias reales. Hay menos detalles sensoriales y pistas contextuales".
Además, otro factor que complejiza recordar los sueños es la casi nula producción de neurotransmisores de memoria crucial —denominados norepinefrina— mientras dormimos, por parte de nuestro cuerpo.
Entonces, ¿cuál es el método para recordar los sueños?
En el sitio Good Housekeeping, científicos explicaron un método que consiste en cinco partes. Todas ellas se practican antes de dormirse o apenas uno se despierte. A continuación, revisa en qué consisten:
Conseguir un horario de sueño estable
Lo ideal es que este horario de sueño sea largo, porque "cuanto más tiempo pase durmiendo cada noche, más probabilidades tendrá de obtener la cantidad ideal de REM, ya que esta etapa predomina en la segunda mitad de la noche", explica la doctora Rebecca Robbins, docente de la Escuela Médica de Harvard.
No pierdas la atención al sueño cuando despiertes
Por la mañana, una vez que hayas despertado, trata de reflexionar acerca de tu sueño mientras aún estás acostado. Lo ideal es que no pierdas tu atención en él, así que evita tomar tu teléfono o encender la televisión.
Escribir el sueño
Redactar lo que soñaste en un papel también es otro método para lograr que esas imágenes mentales no se desvanezcan. Lo recomendable es anotar la idea general del sueño, no tiene para qué ser tan detallado; y en un papel, dado que si se hace en el celular, es más probable que te despistes.
Contárselo a alguien
Ya sea a tu pareja o un amigo, contar lo que soñaste durante la noche ayuda a pensar de forma activa en la historia que se formó en tu mente. Si lo haces apenas despertaste, es probable que recuerdes todos los detalles.
Evitar el consumo de alcohol y drogas antes de dormir
Cuando hay un consumo recurrente de estas sustancias antes de dormir, el sueño se caracteriza por ser de mala calidad, traduciéndose en insomnio o breves periodos de pernoctación, por ejemplo. Así, es probable que la etapa REM nunca se concrete y, por lo tanto, la persona no podrá soñar.
La doctora Robbins agregó un factor extra: "Un ambiente cálido para dormir (23° de temperatura o más) puede aumentar el riesgo de fragmentación del sueño y los episodios de pesadillas, por lo que bajar el termostato puede garantizar un sueño más reparador".
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Por qué los jóvenes chilenos están prefiriendo el mate?
Los consejos del preparador físico de Los Cóndores para una buena rutina de ejercicios: "Lo importante es desarrollar el hábito"
¿Mito? Especialista U. de Chile analiza beneficios de sopa de pollo para resfrío
El mate aumenta su consumo en Chile: Los beneficios y los sabores que ganan terreno
Longevidad celular: El nuevo concepto sobre el cuidado de la piel para revolucionar la cosmética
Por qué pican los ojos frente a la pantalla y qué puedes hacer para aliviarlo
Lo último de tendencia
Ludmila revelará uno de sus mayores dolores tras separarse de Ballero: Sigue EN VIVO el react de Volverías con tu ex? 2
"Me echaban de la casa por cualquier cosa": Camilo Huerta ahonda en su quiebre matrimonial con Marité Matus
Así reaccionó Francisco Kaminski al anuncio de matrimonio de su ex Camila Andrade
"Me desahuciaron": Reconocido actor de La Rosa de Guadalupe revela complejo diagnóstico
Cristián Castro terminó la enseñanza media a los 51 años: El estado de salud de su madre sorprendió a sus fanáticos
Médico, cantante y declarado "fan" de su abuelo: Quién es el nieto de Valentín Trujillo
"Mi mamá tiene Alzheimer, no me reconoce": La emotiva confesión de Tonka Tomicic que conmovió a Sofía Latorre
Ligado al rubro inmobiliario y cercano con el fútbol chileno: Conoce a Jorge Yunge, el prometido de Camila Andrade
"Es un acto de amor": La opinión del papá de Cote López sobre viajes de la influencer a Catar para dejar a su hijo
Hubo que separarlas: Luli y Bárbara pelearon en Volverías con tu ex? 2
Lo último de mundo
Donald Trump anuncia aranceles de hasta el 100% a drones importados
Impactantes registros y una suma de 1000 vuelos cancelados: Las erupciones del volcán Etna provocan emergencia en Italia
Mujer argentina dio a luz a los 62 años: Así logró convertirse en madre
Terremoto en Colombia: Sigue búsqueda de sobrevivientes de una tragedia que ha dejado 265 muertos y cerca de 500 desaparecidos
Matrimonio murió abrazado por derrumbe tras terremoto en Colombia: Una de sus trillizas también perdió la vida
Temblor de magnitud 5,5 sacude El Salvador, Honduras y Nicaragua
Lo último de nacional
"Está preocupado, está ansioso": Abogado de Camilo Huerta proyecta alerta roja de Interpol tras masivo operativo antidrogas
"Tenían rencillas anteriores": Joven de 21 años mata de un disparo a su hermano mayor en riña en la comuna de Lo Prado
Temblor en la zona norte: Conoce la magnitud y el epicentro del sismo
¿Dónde lloverá este viernes?: Revisa el pronóstico del tiempo para las distintas zonas del país
Por "ruidos molestos": Movilh denuncia multa por Marcha del Orgullo frente a La Moneda y orden de arresto contra activista
Cortes de luz en la RM: Conoce las nueve comunas que se verán afectadas este viernes