¿Cómo bajar de peso en menos de lo que esperas? Esto dicen los expertos
- Por Diego Alonzo
Es probable es que más de alguna vez hayas pensado en cómo poder bajar de peso rápidamente. Y es que esto es algo más difícil de lo que creemos, ya que muchas veces requiere de fuerza de voluntad y dejar ciertos hábitos.
La verdad es que no hay una fórmula mágica para perder peso de la noche a la mañana, pero sí existen varias que son efectivas y que te podrían ayudar en el corto plazo.
Lo malo es que probablemente al principio te sentirás insatisfecho durante el día, ya que considera la dieta y el deporte como ejes fundamentales.
¿Cómo perder de peso rápidamente?
En Meganoticias.cl te dejamos algunos consejos que podrían servirte para bajar de peso en menos de lo que esperas, según medios expertos en el área de la salud.
Reducir el consumo de azúcares y carbohidratos
Según el medio Healthline, la reducción del consumo de azúcares es fundamental para llevar una vida más sana, y, por lo tanto, poder bajar de peso.
Al dejar los azúcares y también los carbohidratos, tu nivel de hambre bajará y terminarás ingiriendo una menor cantidad de calorías.
Un beneficio de reducir la cantidad de carbohidratos al día es que se reducen los niveles de insulina. Esto provoca que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua del organismo. A partir de allí, también se reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua.
En caso de comenzar a seguir una dieta baja o nula de carbohidratos, podrías llegar a perder más o menos 4 kilos de grasa corporal en la primera semana.
Dormir más
El medio Forbes Health indica que el dormir bien es una de las medidas más pertinentes a la hora de querer mantener un cuerpo saludable.
En este sentido, la falta de sueño puede afectar la producción de las hormonas grelina y leptina, encargadas de regular el apetito. Esto puede hacer que las personas tengan más hambre durante el día.
El dormir mal también aumenta el cortisol, lo que podría generar que sea más difícil para ti perder grasa corporal y abdominal.
Mantenerse activo
Mayoclinic señala que sí se puede adelgazar sin mantenerse activo, aunque lo recomendable es siempre complementar una buena alimentación con el ejercicio.
Y es que el mismo ejercicio puede serte de ayuda para perder peso de una manera más efectiva y ayudarte a quemar el exceso de calorías que no puedes quemar solo con la dieta.
Al mismo tiempo, esto puede complementarse con el buen dormir, considerando que mantenerse activo ayuda en el estado del ánimo y también reduce la presión arterial.
Cualquier movimiento adicional al que haces diariamente puede ayudarte a quemar calorías. Esto va en preferir caminar o andar en bicicleta en vez de conducir o tomar taxi, o ir a comprar al supermercado por tu cuenta, en vez de pedir por delivery, entre otras cosas.
¿Qué dicen algunos expertos?
Por su parte, la nutricionista de la empresa Holland & Barrett, Isabel Tarrant explicó a Daily Express que la manera de obtener una pérdida de peso rápida y segura es centrarse en alimentos integrales y en comer una variedad de alimentos de buena calidad.
Al mismo tiempo, dejó en claro que "la pérdida de peso puede volverse peligrosa cuando se reducen las calorías de manera demasiado drástica. Aunque reducir la ingesta de calorías es importante para perder peso, no tiene por qué ser una reducción drástica".
En tanto, la nutricionista de Foodtrainers en New York, Lauren Slayton, manifestó a Harpers Bazaar que lo recomendable es adelantar las comidas con dos tazas o vasos de agua para así reducir al máximo el apetito: "Te hará sentir lleno y te ayudará a comer menos".
En este contexto, la nutricionista Vanessa Packer Pu, fundadora de Modelfit, llamó a evitar "beber agua mineral y agua con gas, ya que pueden causar hinchazón".
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Lo último de calidad de vida
¿Carne o ensalada? Crean lechuga que produce proteína animal
¿Por qué los jóvenes chilenos están prefiriendo el mate?
Los consejos del preparador físico de Los Cóndores para una buena rutina de ejercicios: "Lo importante es desarrollar el hábito"
¿Mito? Especialista U. de Chile analiza beneficios de sopa de pollo para resfrío
El mate aumenta su consumo en Chile: Los beneficios y los sabores que ganan terreno
Longevidad celular: El nuevo concepto sobre el cuidado de la piel para revolucionar la cosmética
Lo último de tendencia
Exestrella de "Guardianes de la bahía" y los "Beverly Ricos" abre cuenta de OnlyFans a los 56 años
Daniela Aránguiz tras charla con hija de nueva pareja de Jorge Valdivia: "Quiero decir públicamente que tiene mi bendición"
Esta es la decisión que tomó Paula Pavic al enterarse de la orden de detención contra Camilo Huerta
Premios Cordillera 2026: Conoce a los 26 nominados de Mega que buscan quedarse con el reconocimiento del público
"Todavía ni vivo ahí": Naya Fácil revela el millonario monto que paga por los gastos comunes de su penthouse
¿Cuándo es el gran final de "El Jardín de Olivia"? Revisa la fecha y el horario del último capítulo
Tragedia golpea a "All That": muere a los 46 años reconocida actriz de Nickelodeon
"Me pidió dos años volver con él y yo no quise": Coté López responde a quienes la acusan de querer reconquistar a Luis Jiménez
Gianella Marengo alza la voz por comentarios que recibió durante su embarazo a los 39 años
Marité Matus rompe el silencio tras orden de detención contra Camilo Huerta y asegura que está "tranquila"
Lo último de mundo
Terremoto de magnitud 7,4 en Colombia deja 294 fallecidos: Pablo Cuellar reporta que continúan labores de rescate
Temblor de magnitud 6,9 vuelve a sacudir Indonesia: Reporte de Florencia Vial desde la zona afectada
A 4.650 metros de altura y con frío extremo: Así es la planta termosolar más alta del mundo
Mueren seis trabajadores tras explosión en una mina en Colombia
Descubren la primera "estrella agujero negro" del universo
Réplica de magnitud 6,1 se registra en Indonesia tras terremoto
Lo último de nacional
Temblor se registra en la Región Metropolitana: Conoce la magnitud y epicentro del sismo
Local solo llevaba atendiendo tres días: Todo lo que sabe del incendio con explosión que dejó a 7 bomberos lesionados
Camilo Huerta no llegó a Chile: Mantiene una orden de detención en el marco de una investigación por tráfico de marihuana
Tres bomberos resultaron atropellados mientras trabajaban en emergencia en Chiguayante: Uno de ellos está grave
Exconcejala de Graneros lleva 11 días desaparecida: PDI investiga su paradero tras perderse su rastro en Ñuñoa
Seis bomberos lesionados tras explosión: Video muestra lo ocurrido en incendio en Viña del Mar