¿No puedes dormir? 5 cosas que debes evitar antes de acostarte, según expertos
Los trastornos del sueño son uno de los problemas de salud más comunes entre los chilenos, especialmente si hablamos del insomnio.
Este ocurre cuando tienes problemas para permanecer dormido o para conciliar el sueño, y puede tener un grave impacto en tu día a día.
Una manera de mejorar tu descanso es tener una buena higiene del sueño, pero el doctor inglés Karan Raj pone especial énfasis en algunas de las siguientes categorías.
Conoce cuáles son las cosas que jamás deberías hacer antes de dormir, según el especialista.
Comer
Lo ideal, según el especialista, es que no consumas alimentos al menos dos horas antes de irte a la cama, ya que "toma 90 minutos para que el 50% de los contenidos de tu estómago sean vaciados al intestino delgado".
Según el especialista, es mejor acostarse con el estómago más vacío que lleno, pues así puedes evitar tener malestares como reflujo estomacal, que más tarde te impidan dormir.
Tomar agua
Tomar mucha agua antes de dormir genera un problema obvio, puede que te despiertes en medio de la noche con unas urgentes ganas de ir al baño.
Normalmente, cuando estamos dormidos, el "cuerpo aumenta la producción de la hormona ADH, por lo que retiene el agua y suprime la necesidad de orinar", explica el Dr. Raj.
Pero si te bebes uno o más vasos antes de dormir, se puede suprimir la opción de la hormona e interrumpir tu descanso.
Beber alcohol
Se podría pensar que, como induce al sueño, el alcohol no debería ser un mayor problema antes de dormir, pero no es así.
El alcohol altera los patrones de sueño, explicó el Dr. Raj. Esto significa que es más probable que no logres entrar en los estadios de descanso más profundos.
El desbalance en este ciclo podría hacer que tengas más interrupciones o que simplemente tu sueño profundo se vuelva más corto y, por lo tanto, te sientas cada vez más cansado.
Regular la temperatura
La temperatura del dormitorio en que duermes es tan importante como qué comes o tomas antes de irte a la cama.
Es que tu cuerpo naturalmente desciende el calor interno antes de dormir, lo que ayuda a inducir el sueño e incluso aumenta la producción de melatonina, explica el médico.
Pero si tu pieza está muy caliente al dormir, podrías sudar o hacer que te sientas más incómodo y, eventualmente, te costará más conciliar el sueño.
Tomar café
La cafeína claramente no es la mejor sustancia antes de dormir, pues esta te activa y te mantiene despierto, elevando tu ritmo metabólico a horas en que este debería descender.
Esta sustancia bloquea los receptores de adenosina, responsables de que comiences a sentir que necesitas de un descanso.
Es relevante que mientras más edad cumplamos, más estrictos seamos con su consumo, pues cada vez se demora más en eliminar la cafeína del cuerpo.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
Longevidad celular: El nuevo concepto sobre el cuidado de la piel para revolucionar la cosmética
Por qué pican los ojos frente a la pantalla y qué puedes hacer para aliviarlo
El anticonceptivo que nadie vio venir: el teléfono inteligente
Científicos chilenos usan tecnología nuclear para descubrir si tu miel de abeja es falsa
10 cosas que le pasan a tu cuerpo cuando comes huevo duro a diario
Sinusitis: síntomas, duración y cuándo ir al médico
Lo último de tendencia
Bizarrap regresa a las sessions junto a Myke Towers: Esta es la fecha de estreno
¿Quién es Gissella Gallardo? Edad, profesión y cuántos hijos tiene
Usuarios reportan que Meta presenta intermitencias para acceder a sus plataformas
Los Tres sorprenden en el Metro de Santiago y anuncian show en el Movistar para celebrar los 30 años de su Unplugged
Mega revela a nueva actriz de "Prohibida Obsesión": Debutará en teleseries del canal tras pasar por su escuela de talentos
"Estoy cansada de sentirme herida": Daniela Aránguiz anuncia acciones legales contra Luis Mateucci
Christell Rodríguez expone cruel mensaje que recibió de seguidora en medio de su embarazo
"Dejó de ser mamá": La dura recriminación que hará Ballero a Ludmila en "Volverías con tu ex? 2"
"No creo que sea tanta la preocupación": El descargo de hermano de motorista que quedó grave tras accidente con Fran Maira
Rai revela el rol que asumió con los hijos de Faloon y lanza dura crítica a Jean Paul Pineda en "¿Volverías con tu ex? 2"
Lo último de mundo
Irán afirma que acuerdo con EEUU para poner fin a la guerra representa una "declaración de derrota" de Washington
Kim Jong Un afirma que equipará sus destructores con armas nucleares
Fue el edificio más grande de Sudamérica y esconde una historia de venganza
Más de 40 fallecidos por altas temperaturas en Europa: ¿Qué es el domo de calor?
Confirmado: Trump asistirá a final del Mundial y entregará la copa al campeón
Caso Nancy Guthrie: Carta revela lo que habría pasado con la madre de la presentadora de TV tras ser secuestrada
Lo último de nacional
Hombre es asesinado a balazos en La Florida: Atacantes lo persiguieron y le dispararon cerca de 20 veces
Joven boliviana fue rescatada tras intento de secuestro en Valparaíso: Capturan a sospechoso oculto en un techo
Por hasta diez horas: Anuncian corte de agua en tres comunas de Santiago para este miércoles
Hasta ocho horas sin suministro: Once comunas de la Región Metropolitana tendrán cortes de luz este miércoles
TC recorta ley de Escuelas Protegidas: elimina revisión policial de mochilas y pérdida de gratuidad para condenados
Germán Codina por crimen de niño de 12 años en San Bernardo: "Haremos todos los esfuerzos para que exista justicia"