¿Cuántas marraquetas te comes? Esta es la cantidad ideal de pan que puedes consumir al día
El pan es uno de los alimentos más populares a nivel mundial, pero también uno de los más controversiales. En el caso de Chile, suele estar incluido tanto en la once como desayuno y hasta en el almuerzo.
En términos de cifras, las familias chilenas consumen 5,3 kilos de pan cada semana, esto significa que en un solo mes, en un hogar de 3,3 personas, se comen unos 17,5 kilos, según un estudio de Elige Vivir Sano, publicado en 2021.
Debido a su alta taza de consumo, existe todo un debate acerca de sus efectos sobre la salud de las personas, ya que muchos afirman que engorda y que al ser un carbohidrato debe limitarse en la dieta. Esto ha generado confusión sobre la ingesta diaria recomendada.
¿Entonces, se puede comer pan a diario? ¿Cuánto? Según el portal Business Insider, una persona sana y con un estilo de vida mínimamente activo puede consumir este ingrediente todos los días, dentro de una dieta saludable.
Las razones son contundentes, puesto que este producto proporciona nutrientes esenciales y, además, puede ser un vehículo fácil para otros alimentos sanos como grasas saludables y proteínas, ayudando a mantener un buen equilibrio entre macronutrientes.
Asimismo, el pan proporciona diversas vitaminas del complejo B, como tiamina o B1; riboflavina o B2, piridoxina o B6 y niacina, hidratos de carbono, y un pequeño porcentaje de proteína y minerales como fósforo, magnesio y potasio.
¿Cuál es la cantidad ideal de pan al día?
Teniendo en cuenta estos beneficios, lo ideal es que en cada comida haya una ración de 40 o 60 gramos de pan. De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS), sugiere 250 gramos de pan por día (el equivalente a dos marraquetas, aproximadamente), pero si practicas mucho deporte, puedes comer unos 400 gramos diarios.
Eso sí, también importa la calidad. Pese a que su aporte de calorías sea similar al pan blanco, el pan integral es más sano y brinda más ácidos grasos, minerales, vitaminas y fibra, evitando peaks de azúcar, equilibrando el apetito y regulando el tránsito intestinal.
Lo más óptimo es consumir pan integral y de masa madre elaborada con diferentes cereales, ya sea trigo, centeno, el maíz o la espelta. Respecto al pan de molde, se recomienda optar por opciones integrales con multicereales.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Adiós al mantel y servilletas en tonos rojo y verde?: La tendencia que está dejando atrás la clásica decoración de Navidad
Estos son los tipos de pan más saludables
Estas son las 5 razas de perros más fieles del planeta
¿Madera, metal, plástico o silicona?: Los materiales de utensilios de cocina más seguros y los que deberías evitar
¿Por qué las toallas desinfectantes no sirven? Así es como debes limpiar correctamente el interior del refrigerador
Qué es el cociente intelectual, cómo se mide y quiénes son los genios históricos con las puntuaciones más altas
Lo último de tendencia
¿Cuáles son los síntomas?: Daniela Nicolás detalla compleja enfermedad neurológica que la aqueja
Icha Sobarzo relató desde la UTI grave accidente vehicular que sufrió: "Creo que si es el impacto en mi puerta, no la cuento"
¿Recuerdas a la doctora de la Teletón Daniela García? Conoce su presente, donde tiene tres hijos y es médica fisiatra
Con papeles murales de princesas: Ignacia Antonia muestra la habitación que tendrá su hija
"Todos funados": Daniela Aránguiz sufrió percance con su celular durante su escapada romántica a Miami
"Ella ha sido mi compañera": La enigmática publicación de Camilo Huerta tras su separación de Marité Matus
Caravana Navideña Coca-Cola: Estas son las próximas ciudades que recibirán los carros alegóricos de Viejitos Pascueros
Wilma González anunció que está embarazada y espera a su segundo hijo con su esposo 12 años menor
El gesto de la mamá de Valentina Roth hacia Miguel de la Fuente tras confirmación de separación con su hija
"Voy a seguir dando lo mejor de mí": Pailita sorprende con cambio físico en solo dos meses
Lo último de mundo
Meganoticias en Cúcuta: Miembro del alto mando de Maduro preso en EEUU acusa a Delcy Rodríguez de liderar "Cartel de Los Soles"
Japón levanta la alerta de tsunami tras un terremoto de magnitud 7,6
Videos captan momento en que Japón fue sacudido por un terremoto de magnitud 7,6
Meganoticias en la frontera con Venezuela: Dos policías asesinados deja ataque con explosivos en la ciudad de Cúcuta
"Otro recordatorio de la vil naturaleza del régimen criminal de Maduro": EEUU arremete tras muerte de opositor en prisión
Incendio en club nocturno de la India dejó 25 fallecidos: Hay turistas dentro de las víctimas
Lo último de nacional
Enel programa cortes de luz para este martes 9 de diciembre: Revisa los sectores afectados
Senapred declara Alerta Roja para Melipeuco por incendio forestal provocado por caída de rayo
Temblor sacude a la zona centro norte del país: ¿Dónde y cuál fue su magnitud?
Curarrehue bajo Alerta Roja por incendio forestal originado por dos rayos
Encuentran sin vida a joven que estuvo desaparecido por 10 días: Había salido a pescar con un amigo cuando se extravió
Conductor habría robado bicicleta de uno de los pasajeros para escapar: ¿Qué se sabe del accidente de minibus en Curacaví?