¿Cuántas marraquetas te comes? Esta es la cantidad ideal de pan que puedes consumir al día
El pan es uno de los alimentos más populares a nivel mundial, pero también uno de los más controversiales. En el caso de Chile, suele estar incluido tanto en la once como desayuno y hasta en el almuerzo.
En términos de cifras, las familias chilenas consumen 5,3 kilos de pan cada semana, esto significa que en un solo mes, en un hogar de 3,3 personas, se comen unos 17,5 kilos, según un estudio de Elige Vivir Sano, publicado en 2021.
Debido a su alta taza de consumo, existe todo un debate acerca de sus efectos sobre la salud de las personas, ya que muchos afirman que engorda y que al ser un carbohidrato debe limitarse en la dieta. Esto ha generado confusión sobre la ingesta diaria recomendada.
¿Entonces, se puede comer pan a diario? ¿Cuánto? Según el portal Business Insider, una persona sana y con un estilo de vida mínimamente activo puede consumir este ingrediente todos los días, dentro de una dieta saludable.
Las razones son contundentes, puesto que este producto proporciona nutrientes esenciales y, además, puede ser un vehículo fácil para otros alimentos sanos como grasas saludables y proteínas, ayudando a mantener un buen equilibrio entre macronutrientes.
Asimismo, el pan proporciona diversas vitaminas del complejo B, como tiamina o B1; riboflavina o B2, piridoxina o B6 y niacina, hidratos de carbono, y un pequeño porcentaje de proteína y minerales como fósforo, magnesio y potasio.
¿Cuál es la cantidad ideal de pan al día?
Teniendo en cuenta estos beneficios, lo ideal es que en cada comida haya una ración de 40 o 60 gramos de pan. De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS), sugiere 250 gramos de pan por día (el equivalente a dos marraquetas, aproximadamente), pero si practicas mucho deporte, puedes comer unos 400 gramos diarios.
Eso sí, también importa la calidad. Pese a que su aporte de calorías sea similar al pan blanco, el pan integral es más sano y brinda más ácidos grasos, minerales, vitaminas y fibra, evitando peaks de azúcar, equilibrando el apetito y regulando el tránsito intestinal.
Lo más óptimo es consumir pan integral y de masa madre elaborada con diferentes cereales, ya sea trigo, centeno, el maíz o la espelta. Respecto al pan de molde, se recomienda optar por opciones integrales con multicereales.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
Los consejos del preparador físico de Los Cóndores para una buena rutina de ejercicios: "Lo importante es desarrollar el hábito"
¿Mito? Especialista U. de Chile analiza beneficios de sopa de pollo para resfrío
El mate aumenta su consumo en Chile: Los beneficios y los sabores que ganan terreno
Longevidad celular: El nuevo concepto sobre el cuidado de la piel para revolucionar la cosmética
Por qué pican los ojos frente a la pantalla y qué puedes hacer para aliviarlo
El anticonceptivo que nadie vio venir: el teléfono inteligente
Lo último de tendencia
Angélica Sepúlveda terminó definitivamente con "galán turco": Ya habían suspendido su matrimonio
"Mi mamá estaba arriba": Maly Jorquiera reveló haber estado al borde de la muerte por negligencia tras dar a luz
Daniela Aránguiz relata que habría sido víctima de un "amarre": Encontró una prenda suya atada a una cama
Solo dos meses duró su último romance: Mauricio Pinilla confirmó que está soltero tras quiebre
Rai Cerda lloró al recordar sus últimos días de relación con Faloon: "No daba para más"
El tarot deja a Rai impactado por vínculo con Faloon: Sigue EN VIVO el react de Volverías con tu ex? 2
"Me caso": Tini Stoessel anuncia su matrimonio con Rodrigo De Paul y muestra su primera prueba de vestido de novia en París
Camila Andrade anuncia que contraerá matrimonio con tiernas postales: "Siii para siempre, mi amor"
Hija de Jorge Zabaleta muestra el antes y después de su piel tras tratamiento contra el acné
¡Ya dieron el sí!: Cristiano Ronaldo y Georgina Rodríguez se casaron en íntima ceremonia
Lo último de mundo
En vivo: Sigue la transmisión del eclipse solar total de este 12 de agosto
Terremoto en Colombia: Presidente De la Espriella decreta tres días de duelo nacional en honor a los fallecidos
Video muestra a Donald Trump durmiendo en medio de importante reunión en salón Oval
Corea del Norte lanza un misil balístico en el mar de Japón
Tragedia por terremoto en Colombia: Personas fallecidas aumentan a 240 y los heridos superan los 1.300
Periodista colombiano busca a sus padres y sobrina tras terremoto: "En cinco minutos ya tenía un video del edificio colapsado"
Lo último de nacional
"No sabía de dónde venía la plata": las nueve horas de interrogatorio de la exministra Ángela Vivanco
Contraloría detecta fallas en fiscalización de ambulancias aéreas y ordena sumario
Vidrios polarizados en autos: Esta es la multa si no cumples con la norma
Confirman la muerte de José Claudio Fica, alcalde de la comuna de O'Higgins
Subtel confirma descuentos de hasta 100% en cuentas de telecomunicaciones tras temporal en la región de Coquimbo
Uber compra participación en fintech chilena Galgo para financiar motos a repartidores