Tendrás más antojos: Dormir menos de cuatro horas aumenta un 73% el riesgo de sufrir obesidad
Muchas veces se desestima la cantidad de horas de sueño que se deben cumplir para poder disfrutar de un descanso reparador. Sin embargo, más allá de lo necesario que es para enfrentar de mejor manera la rutina, dormir lo suficiente tiene directa relación con nuestra salud.
Reducir tan solo 1 hora de sueño aumenta las probabilidades de que al día siguiente sea más difícil concentrarse, además de que las respuestas de una persona se vuelven más lentas. Esto también puede influir en la alimentación, ya que afecta la cantidad y calidad de lo que se come.
Dormir menos aumenta el riesgo de obesidad
Según consigna el portal El Tiempo, esto se debe a dos hormonas, la grelina, que despierta la sensación de apetito, y la leptina, que promueve la reducción de ingesta energética por medio de sensaciones que provocan saciedad.
Resulta que estas sustancias químicas, que desempeñan un papel clave en el proceso metabólico, son producidas por el organismo cuando el cuerpo está descansando. Es en ese momento que se logra generar un equilibrio entre ambas.
"La falta de sueño provoca subidas de una hormona que hace que se antojen alimentos ricos en calorías", señala Theresa Schnorbach, experta en investigación del sueño de Emma.
Según detalla, esto también eleva los niveles de cortisol, lo que afecta a la capacidad del cuerpo para regular la glucosa y puede contribuir al aumento de peso, la resistencia a la insulina e incluso la diabetes de tipo 2.
Además, Schnorbarch destaca que el riesgo de sufrir obesidad aumenta un 73% si se duerme menos de cuatro horas por noche, un 50% si se duermen cinco horas, y aumenta un 23% si se duermen seis horas por noche.
El efecto inverso
La mala calidad del sueño también puede provocar trastornos metabólicos, problemas cardiovasculares, afectaciones en el cerebro que se traducen en bajo rendimiento laboral, e incluso es uno de los factores de riesgo de infartos cerebrales como de hemorragia.
En el caso del vínculo sueño-alimentación, esta dependencia también se puede dar de forma inversa. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine afirma que si se come en exceso durante la cena, el sueño empeora.
En palabras de Schnorbach, "dado que la alimentación puede afectar a la calidad del sueño, se recomienda consumir más fibra, menos grasas saturadas y menos azúcar a lo largo del día para conseguir un sueño mejor y más reparador".
Asimismo, es importante dar al cuerpo dos o tres horas entre la última comida y la hora de acostarse, para asegurarse que los alimentos se digieren correctamente.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
El entrenamiento físico aumenta la supervivencia al cáncer de colon
Bebidas energéticas: alertan de posibles riesgos cardíacos en adultos jóvenes
¿Puede ser un aliado para deportistas? Las propiedades de la yerba mate para quienes buscan ejercitarse
Fiestas Patrias: Los alimentos que no debes darle a tu perro o gato durante el asado
Rociar la parrilla con vinagre: ¿Para qué sirve el truco que usan los argentinos previo a un gran asado?
En Argentina recomiendan rociar la parrilla con vinagre antes de un asado: ¿Para qué sirve?
Lo último de tendencia
"Bye bye, rulitos": Joche Bibbó se rapó para realizarse un implante capilar y mostró radical cambio de look
Gianella Marengo preocupa al revelar complicación que enfrentó durante su embarazo
Su foco está en los negocios: Juliano Sosa revela sus planes universitarios tras terminar cuarto medio
Dominga López buscará quedarse con la corona: Así podrás ver la final de Miss Universo 2026 a través de Mega
Concierto gratuito de Las Cuatro Estaciones de Vivaldi se realizará este fin de semana: ¿Dónde y a qué hora será?
Marlén Olivarí confiesa que sufrió delicado problema de salud: "Incluso tenía que usar pañales"
"Tu combo llegó a sonar": Comparten video inédito de la agresión a Luis Slimming en Arica
¿Quién es Laura Silva? La exanimadora de Mega que regresó a Chile tras vivir 11 años en el extranjero
Hot Wheels llega a Santiago con experiencia interactiva: ¿Cuánto cuestan las entradas y dónde es?
Mauricio Flores rompe el silencio tras detención de su hijo por tráfico de drogas y comparte emotiva reflexión
Lo último de mundo
Buque impacta crucero con 130 pasajeros a bordo y lo deja parcialmente sumergido en Estados Unidos
Estados Unidos ordena cancelar todos los vuelos a nivel nacional por razones de seguridad
Crean un "mapa del tesoro" que revela dónde podrían esconderse fósiles de animales prehistóricos desconocidos
Tendrá 27 kilómetros y estará en Noruega: Así será el túnel submarino más largo y profundo del mundo
Tras caída de ventas en mercado chino: Mercedes-Benz analiza el cierre de fábricas en Alemania
Tragedia en Argentina: Al menos 20 heridos tras grave explosión por fuga de gas
Lo último de nacional
Sismo se percibe en el norte del país: Revisa la magnitud del temblor y dónde fue el epicentro
Aeropuerto de Santiago confirma cancelación de tres vuelos a Estados Unidos tras contingencia aérea
Temblor se registra en la zona sur: Conoce la magnitud y el epicentro del sismo
Intensa búsqueda de jinete de 31 años que habría caído al río Maipo en Buin: Pangal Andrade participa en el operativo
EXCLUSIVO | Padre de subsecretario Pavez marcó 1,58 en alcotest y conducía con licencia vencida
Transportistas independientes deponen movilizaciones y comienzan a liberar las carreteras