Experta explica cuáles son las 3 "horas peligrosas" para comer y cómo evitarlas
Una dieta balanceada y porciones adecuadas son factores fundamentales para mantener un peso saludable, para cada individuo. Pero hay ciertas horas del día en las que parece imposible comer cantidades adecuadas y se suele agregar un par de cucharadas más.
Según una investigación hecha hace un par de años por una compañía de suplementos alimentarios británica, existen tres horas específicas en las que más calorías se consumen.
Es que por diferentes razones, a estas horas puede que termines comiendo de más. Además de aumentar el peso corporal, estos hábitos producen malestar, como dolor físico abdominal, náuseas, hinchazón, sueño, reflujo, acidez o incluso podrías dejar de reconocer tus señales de hambre.
Durante la mañana
Después de tener un buen desayuno, el que probablemente te serviste entre las 8 y 9 de la mañana, es muy probable que solo un par de horas después sientas apetito nuevamente.
Las 11 de la mañana fueron marcadas como el primer peak de hambre. Esto puede resultar de los desayunos extremadamente bajos en calorías y no nutricionalmente completos.
Según la nutricionista australiana, Susie Burrell, lo mejor es programar una colación de media mañana, para evitar que termines comiendo mucho y arruines tu apetito para el almuerzo.
"Idealmente, esta colación debería contener entre 100 y 200 calorías y de 5 a 10 gramos de proteína para mantener a raya las punzadas de hambre hasta el almuerzo", explicó la experta en nutrición.
En la tarde
Después de almorzar, específicamente a las 3:14 de la tarde, es la segunda hora en la que más se come. Puede ser que se te comenzó a antojar algo dulce, el almuerzo no era lo que querías o simplemente te acostumbraste a comer a esta hora.
Si reconoces que sueles comer a esta hora, Burrell recomienda agregar una colación 3 a 4 horas después de la hora en que almorzaste, de manera que puedas evitar comer demás cuando llegues a tu casa, y también evitas restringirte de más.
Cuidado en la noche
Cuando ya estás en tu hogar, la última hora del día en la que más se come, según las investigaciones, es a las 9:31 de la noche.
Pareciera ser que es en este momento que nos empezamos a relajar y ver el último capítulo de tu serie de Netflix con un poco de comida parece una buena idea. Pero cuando comemos mientras estamos tan distraídos, no podemos identificar las señales de saciedad que envía tu cuerpo.
Burrell recomienda evitar este hábito e invita a estar más presente al momento de comer. Saborear cada bocado de comida te permitirá saber cuando ya has comido de más.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Qué revela el color de la yema de tus huevos? Lo que nadie te contó sobre lo que hay detrás
Nueces, almendras y pistachos: cuánto comer y cuándo para cuidar el corazón y controlar el peso
Cómo mantener el pan fresco por más días: el error que casi todos cometemos con la bolsa plástica
Obesidad en mascotas: los errores que cometes sin darte cuenta y cómo corregirlos
Clave para regular la insulina: Estudio revela el tiempo de sueño ideal y alerta efecto de dormir de más el fin de semana
¿Le hablas a tu mascota como si fuera humano? La ciencia explica por qué lo haces y por qué está bien
Lo último de tendencia
Coté López responde a seguidora que la cuestionó por ir a la playa con su hijo en vez de enviarlo al colegio
Dejó atrás la actuación: Actor de "La Reina del Flow" ahora se dedica a trabajar en Uber
El sorprendente antes y después de la actriz Denise Richards luego de someterse a una cirugía estética
"Esa es la real sororidad": La reacción de Gala a la foto que publicó Coté López de su hija Luz
Tras triunfar en Rojo hace 21 años: Así luce en la actualidad la destacada bailarina Paulina López
Muere actor James Tolkan, recordado por sus papeles en "Volver al Futuro" y "Top Gun"
"Donde vamos corriendo a contar una buena noticia....": Gala comparte video con Luis Jiménez y deja enigmático mensaje
Arturo Longton reaparece con nuevo emprendimiento y sueña con volver a la TV: "Estoy muerto de ganas"
Genera casi 10 mil dólares al mes: El exitoso negocio de Pedro Cisternas, hijo de Diana Bolocco
Compartieron románticas fotos juntos: DJ Méndez confirma que se reconcilió con expareja
Lo último de mundo
Petrolero ruso se acerca a Cuba a pesar del bloqueo de EEUU: Sería el primer cargamento de crudo en llegar a la isla desde enero
Jamenei emite nuevo mensaje escrito que aumenta especulaciones de su paradero: Líder supremo iraní aún no aparece en público
Policía arriesga su vida para salvar a niño de ser atropellado por un tren: Video muestra el momento exacto
"Estamos bien": El primer mensaje de Nicolás Maduro desde prisión en Estados Unidos
Medio estadounidense asegura que el Pentágono se prepara para operaciones sobre el terreno en Irán
Nestlé denuncia el robo de 12 toneladas de chocolates KitKat en Europa: El camión y su carga llevan una semana desaparecidos
Lo último de nacional
Mujer recibió disparo de parte de manifestantes que se enfrentaban a Carabineros en San Bernardo: Está en riesgo vital
Hasta ocho horas sin suministro: Corte de luz afectará a 12 comunas de la región Metropolitana este lunes
Temblor se registra en el norte del país: Revisa la magnitud que tuvo el sismo
Día del Joven Combatiente: Se reportan barricadas y enfrentamientos con Carabineros en Santiago
Día del Joven Combatiente: Red Movilidad implementa desvío de buses ante los primeros disturbios en comunas de Santiago
"No es normal": Mauricio Morales analiza el desplome de aprobación de José Antonio Kast en tan solo dos semanas