Experta explica cuáles son las 3 "horas peligrosas" para comer y cómo evitarlas
Una dieta balanceada y porciones adecuadas son factores fundamentales para mantener un peso saludable, para cada individuo. Pero hay ciertas horas del día en las que parece imposible comer cantidades adecuadas y se suele agregar un par de cucharadas más.
Según una investigación hecha hace un par de años por una compañía de suplementos alimentarios británica, existen tres horas específicas en las que más calorías se consumen.
Es que por diferentes razones, a estas horas puede que termines comiendo de más. Además de aumentar el peso corporal, estos hábitos producen malestar, como dolor físico abdominal, náuseas, hinchazón, sueño, reflujo, acidez o incluso podrías dejar de reconocer tus señales de hambre.
Durante la mañana
Después de tener un buen desayuno, el que probablemente te serviste entre las 8 y 9 de la mañana, es muy probable que solo un par de horas después sientas apetito nuevamente.
Las 11 de la mañana fueron marcadas como el primer peak de hambre. Esto puede resultar de los desayunos extremadamente bajos en calorías y no nutricionalmente completos.
Según la nutricionista australiana, Susie Burrell, lo mejor es programar una colación de media mañana, para evitar que termines comiendo mucho y arruines tu apetito para el almuerzo.
"Idealmente, esta colación debería contener entre 100 y 200 calorías y de 5 a 10 gramos de proteína para mantener a raya las punzadas de hambre hasta el almuerzo", explicó la experta en nutrición.
En la tarde
Después de almorzar, específicamente a las 3:14 de la tarde, es la segunda hora en la que más se come. Puede ser que se te comenzó a antojar algo dulce, el almuerzo no era lo que querías o simplemente te acostumbraste a comer a esta hora.
Si reconoces que sueles comer a esta hora, Burrell recomienda agregar una colación 3 a 4 horas después de la hora en que almorzaste, de manera que puedas evitar comer demás cuando llegues a tu casa, y también evitas restringirte de más.
Cuidado en la noche
Cuando ya estás en tu hogar, la última hora del día en la que más se come, según las investigaciones, es a las 9:31 de la noche.
Pareciera ser que es en este momento que nos empezamos a relajar y ver el último capítulo de tu serie de Netflix con un poco de comida parece una buena idea. Pero cuando comemos mientras estamos tan distraídos, no podemos identificar las señales de saciedad que envía tu cuerpo.
Burrell recomienda evitar este hábito e invita a estar más presente al momento de comer. Saborear cada bocado de comida te permitirá saber cuando ya has comido de más.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
El mate aumenta su consumo en Chile: Los beneficios y los sabores que ganan terreno
Longevidad celular: El nuevo concepto sobre el cuidado de la piel para revolucionar la cosmética
Por qué pican los ojos frente a la pantalla y qué puedes hacer para aliviarlo
El anticonceptivo que nadie vio venir: el teléfono inteligente
Científicos chilenos usan tecnología nuclear para descubrir si tu miel de abeja es falsa
10 cosas que le pasan a tu cuerpo cuando comes huevo duro a diario
Lo último de tendencia
"Gracias por ser el mejor papá del mundo": Los comentarios que le dejaron los chilenos a Chayanne por su cumpleaños número 58
"Mi cuerpo estaba muy intoxicado": Tanza Varela revela por qué se retiró los implantes mamarios
Incómoda situación vivió Ricardo Meruane en show en Talca: hombre subió al escenario y lo encaró
Mundo del stand-up está de luto: Comediantes despiden a reconocido colega y empresario
"Él sí me hace brillar": Disley Ramos cierra capítulo con Luis Jiménez y confirma nuevo romance
Fabricio Vasconcelos reaparece tras meses alejado de las redes: Fue visto durante vacaciones familiares en Brasil
Juan Pedro Verdier y Karen Paola enfrentaron complicado momento de salud: Terminaron juntos en urgencias
Caso Fran Maira: Inician querella contra cantante tras accidente en Lo Barnechea
¿Quién era Ernestina Pais? La exconductora argentina de "Caiga Quien Caiga" que falleció en un accidente ferroviario
Christell Rodríguez denuncia en sus redes sociales cruel comentario que recibió de una seguidora durante su embarazo
Lo último de mundo
Se percibe fuerte temblor en Venezuela tras doble terremoto del miércoles
Confirman muerte de esposa e hijos de futbolista argentino que eran buscados tras terremotos en Venezuela
Estados Unidos e Irán acuerdan detener los ataques y fijan reunión clave para resolver crisis en el estrecho de Ormuz
"Hay una hilera de 8 o 10 edificios derrumbados": Corresponsal de Meganoticias relata la crítica situación en Venezuela
Milagro y caos en Venezuela: Rescatan con vida a padre e hijo mientras denuncian saqueos tras el devastador doble terremoto
Irán advierte a los buques que no se desvíen de ruta demarcada en estrecho de Ormuz
Lo último de nacional
Tres delincuentes armados roban auto a conductor de aplicación en Conchalí: Cámaras captaron el violento asalto
Carabineros frustra contrabando de vehículos hacia Bolivia y detiene a tres personas en la frontera de Arica
Temblor en la zona norte del país: Magnitud y epicentro del sismo ocurrido durante la madrugada del lunes
Corte de luz afectará a una comuna de la Región Metropolitana este lunes feriado: Durará seis horas
Temblor en la zona central del país: Revisa la magnitud del sismo
Detienen a conductor de vehículo robado tras persecución en San Bernardo: Intentó atropellar a un carabinero