¿Te cuesta dormir? Este fruto seco puede mejorar tu calidad del sueño, según un nuevo estudio
- Por Cristian Latorre
Dormir debería ser sinónimo de descanso reparador, pero no siempre ocurre así. Muchas personas se despiertan cansadas y con dificultades para rendir al día siguiente. Para enfrentar este problema, distintas investigaciones han identificado alimentos que favorecen el sueño, y uno de ellos podría estar fácilmente en tu despensa.
¿Qué fruto seco mejora la calidad del sueño?
Un nuevo estudio publicado por EatingWell reveló que comer un puñado de nueces antes de dormir no solo ayuda a mejorar la calidad del descanso, sino que también incrementa la producción de melatonina, hormona clave en la regulación del ciclo día-noche.
La investigación se diseñó como un ensayo cruzado aleatorizado de 18 semanas con 76 adultos jóvenes de unos 24 años en promedio. Un grupo consumió 40 gramos de nueces junto con la cena durante ocho semanas, mientras que el otro evitó por completo los frutos secos. Tras una pausa de dos semanas, los grupos intercambiaron las condiciones para comparar efectos con mayor precisión.
Durante todo el proceso, los participantes siguieron una dieta mediterránea y pautas de higiene del sueño, como evitar cafeína y alcohol por la noche, reducir pantallas y mantener horarios regulares de descanso.
Los voluntarios fueron monitoreados con actígrafos en la muñeca, que registraron patrones de sueño, actividad física, temperatura de la piel y exposición a la luz. También se realizaron análisis de orina para medir niveles de 6-sulfatoximelatonina (6-SMT), un marcador fiable de la producción de melatonina.
Los resultados del estudio sobre el consumo de nueces
Los hallazgos fueron contundentes. Las personas que comieron nueces mejoraron la calidad de su sueño, tardaron menos tiempo en dormirse y su eficiencia del sueño aumentó en un 0,7%. Aunque parezca poco, los expertos señalan que cualquier mejora sostenida impacta positivamente en el bienestar físico y mental.
Por otro lado, los participantes reportaron menos somnolencia diurna, sintiéndose más descansados y alertas.
A pesar de los resultados, los expertos de EatingWell aclaran que, aunque las nueces pueden contribuir a mejorar el descanso, los problemas de sueño suelen estar ligados a factores como el estrés, el uso excesivo de pantallas o condiciones médicas.
Por lo tanto, las nueces deben considerarse como parte de un enfoque integral de hábitos saludables, y no como un remedio único.
Leer más de
Notas relacionadas
Lo último de calidad de vida
Los consejos del preparador físico de Los Cóndores para una buena rutina de ejercicios: "Lo importante es desarrollar el hábito"
¿Mito? Especialista U. de Chile analiza beneficios de sopa de pollo para resfrío
El mate aumenta su consumo en Chile: Los beneficios y los sabores que ganan terreno
Longevidad celular: El nuevo concepto sobre el cuidado de la piel para revolucionar la cosmética
Por qué pican los ojos frente a la pantalla y qué puedes hacer para aliviarlo
El anticonceptivo que nadie vio venir: el teléfono inteligente
Lo último de tendencia
Actor de K-dramas revela que vive en Limache: "Me gustó tanto este país que decidí volver"
"Ella realmente se merece una disculpa pública": Leo Méndez Jr contó cómo fue la reconciliación con Marcela Duque
Marité Matus aclara que ofreció disculpas a Camilo Huerta solo por una afirmación: "Respecto de lo demás, no hubo rectificación"
Tras subir registro con su marido: Rosario Bravo arremete contra comentarios de "haters" en redes sociales
"¿Te quedó claro?": La dura respuesta de Álvaro Ballero a usuaria que lo criticó por foto junto a sus hijos
"Tenía mi ventaja competitiva": Dominga López confiesa el factor clave que la coronó como Miss Universo Chile 2026
"Yo llego a Argentina feliz de ser chileno": Neme lanza potente mensaje tras críticas hacia el país trasandino
Naya Fácil terminó en la clínica por un problema en su ojo: "No hay que tomarse a la ligera la salud"
"Con este no pude...": Japonesa probó por primera vez el sushi chileno y su reacción se hizo viral
Macarena Tondreau celebra con emoción el nacimiento de su segundo nieto: "Te amamos desde el primer latido"
Lo último de mundo
Autoridades de Guatemala declaran alerta por fuerte erupción del volcán de Fuego y ordenan evacuaciones
Sube a 6.125 la cifra de fallecidos por el doble terremoto en Venezuela: Aún hay cerca de 1.400 desaparecidos
Unión Europea plantea reforzar sus fronteras con barreras físicas tras crisis migratoria en Ceuta
Milei se lanza contra Lula da Silva: "Es un ladrón, es un corrupto"
El tren que parece viajar "boca abajo": Así funciona el monorriel más innovador en China
Lula da Silva lanzó su candidatura para un cuarto y último mandato como presidente de Brasil: "Estoy muy entero"
Lo último de nacional
Seguidilla de temblores afecta a la región de Antofagasta: epicentros se concentran en Socaire
Temblor se percibe en la zona norte: Conoce la magnitud y el epicentro del sismo
Cae en Recoleta el "Zar de la clonación": líder de banda que vendía autos robados con papeles falsos
Hasta 8 horas sin servicio: Anuncian corte de agua en dos comunas de la Región Metropolitana
Siete comunas tendrán cortes de luz programados este martes 4 de agosto en la RM: se extenderán hasta por 8 horas
Senapred reporta casi 2.500 damnificados y más de 6 mil personas aisladas por sistema frontal