Esta es la cantidad de pasos que deberías caminar al día: Son menos de 10 mil y "tan importantes como tomar tus pastillas"
- Por Cristian Latorre
Caminar es una de las actividades físicas más recomendadas para mejorar la condición general del cuerpo y la salud cardiovascular. Durante años, el objetivo de llegar a los 10.000 pasos diarios ha sido promovido como la meta ideal para obtener beneficios significativos, pero una reciente investigación publicada en The Lancet Public Health pone en duda esa cifra.
El análisis, que recopiló datos de 57 estudios internacionales, concluyó que caminar solo 7.000 pasos al día (aproximadamente cinco kilómetros) es suficiente para reducir notablemente el riesgo de enfermedades crónicas y prolongar la esperanza de vida.
"Es tan importante como tomar tus pastillas"
Entre los principales hallazgos, se identificó que quienes caminaban 7.000 pasos diarios tenían un 47% menos de riesgo de muerte en comparación con quienes solo daban 2.000 pasos. Además, esta cantidad de caminata se relacionó con menores tasas de diabetes tipo 2, síntomas depresivos, cáncer y un riesgo 40% menor de desarrollar demencia.
“Caminar 7.000 pasos al día es tan importante como tomar tus pastillas”, afirmó Joshua Knowles, cardiólogo de Stanford Health Care, según consigna The New York Times.
Desmintiendo los 10 mil pasos diarios
Uno de los aspectos más llamativos del estudio fue desmentir el mito de los 10.000 pasos como estándar universal.
Melody Ding, epidemióloga de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Sídney y autora principal del estudio, aclaró que no existe evidencia científica que respalde esa cifra.
"Es solo un número aleatorio muy grande que la gente lanza”, sostuvo la investigadora.
El análisis también mostró que no hubo diferencias significativas en el riesgo de caídas, cáncer, diabetes tipo 2 o mortalidad cardiovascular entre quienes caminaban 7.000 pasos frente a quienes alcanzaban los 10.000. Si bien hubo pequeñas mejoras adicionales en el riesgo de demencia y mortalidad con más pasos, los beneficios parecían estabilizarse cerca de los 7.000.
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