¿Qué le pasa a tu cuerpo si comes palta todos los días?
- Por Diego Alonzo
La palta es un alimento que ofrece diversos beneficios para el cuerpo humano. Conocida como aguacate en otros países, posee propiedades que ayudan a tener una mejor salud, siempre y cuando el consumo sea moderado.
Según indica la Harvard T.H. Chan School of Public Health, la palta mediana aporta unas 240 kcal, además de 22 gramos de grasa, 10 gramos de fibra y vitaminas C, E y K, entre otros. Esto quiere decir que el consumo diario tiene múltiples beneficios, así que es ideal combinarla con una dieta equilibrada.
Lo más visto ahora
Fernanda Salazar explica por qué vive con su actual pareja y su ex: "Debiese ser lo común"¿Qué le pasa al cuerpo si comemos palta todos los días?
A continuación, puedes revisar los efectos de comer palta diariamente:
Mejora la salud cardiovascular
La palta es rica en grasas monoinsaturadas (ácido oleico), lo cual ayuda a reducir el colesterol LDL (malo) y a aumentar el HDL (bueno).
Algunos estudios epidemiológicos con miles de personas mostraron menor riesgo de síndrome metabólico y enfermedades del corazón entre quienes consumen este alimento.
Beneficios para el peso y saciedad
La fibra y las grasas saludables en la palta favorecen la saciedad. Las personas que la incluyen regularmente en sus comidas tienden a consumir menos calorías totales de forma natural.
Apoyo digestivo
La fibra soluble e insoluble en la palta alimenta la microbiota intestinal. Un estudio de 26 semanas halló que consumir una palta diaria mejoraba la diversidad microbiana y aumentaba ácidos grasos de cadena corta, beneficiosos para la salud digestiva, consignó Food and Wine.
Calidad de sueño y salud general
En un ensayo con adultos con obesidad abdominal, comer una palta al día por seis meses mejoró marcadores de lípidos, calidad de la dieta y, sorprendentemente, la duración y calidad del sueño. Se asocia con nutrientes como magnesio, potasio y triptófano, que favorecen el descanso, recogió Very Well Health.
Función cognitiva
La palta contiene antioxidantes como luteína, zeaxantina, vitamina E y vitamina C. Un estudio en mujeres demostró que comer una palta diaria mejora la firmeza y elasticidad de la piel, informó UCLA Health.
Además, su ingesta contribuye a la salud ocular, protegiendo la retina, y a la función cerebral, mejorando memoria y concentración.
¿Cuál es la porción ideal a consumir?
Los organismos de alimentación del mundo aconsejan consumir entre un tercio y una palta mediana al día, aunque esto dependerá de los objetivos que tengas en tu dieta.
Si quieres conseguir beneficios generales para tu salud, se recomienda consumir un tercio de palta, pero si tienes en mente obtener una mejora integral (dieta, sueño y cuidado de la piel), se recomienda entre media y una palta al día.
Por otra parte, la elevada cantidad de fibra en las paltas puede provocar molestias digestivas, como gases o hinchazón, por lo que en estos casos se recomienda un consumo moderado.
Leer más de
Notas relacionadas
Lo último de calidad de vida
Por qué pican los ojos frente a la pantalla y qué puedes hacer para aliviarlo
El anticonceptivo que nadie vio venir: el teléfono inteligente
Científicos chilenos usan tecnología nuclear para descubrir si tu miel de abeja es falsa
10 cosas que le pasan a tu cuerpo cuando comes huevo duro a diario
Sinusitis: síntomas, duración y cuándo ir al médico
Quiere hablar, pero las palabras no salen: así es la apraxia infantil
Lo último de tendencia
Vacaciones de Invierno en Viña del Mar: Revisa los panoramas que podrás disfrutar en la Ciudad Jardín
Lucho Jara y Kathy Salosny volvieron a Mucho Gusto para conmemorar los 25 años del programa: "Generamos una complicidad"
Abogado de Marité Matus renuncia antes de audiencia con Camilo Huerta: Estos son los motivos
Coté López sorprende con look "al natural" como pocas veces se le ha visto: "Mis hijas me retan..."
Primeros eliminados de "Volverías con tu ex? 2": Una decisión por amor marcó la salida de la primera pareja
Michelle Carvalho mostró su cambio físico tras un mes entrenando: "He bajado cuatro kilos"
Muere Alex Bueno a los 62 años: Emblemática voz del merengue y la bachata e intérprete de "Que vuelva"
Volverías con tu ex? 2 capítulo 9 EN VIVO: llega Bárbara Muriel, quiebre de Ludmila y Ballero, y duelo de eliminación
Ludmila le dice a Ballero que se acabó en Volverías con tu ex? 2: "Creo que nosotros debemos estar solos no más"
Bárbara Muriel en Volverías con tu ex? 2: quién es y qué fue de su vida desde la primera temporada
Lo último de mundo
Es descrito como un "palacio volador": Así será el nuevo y lujoso "Air Force One" que usará Donald Trump
Choque entre Trump y Meloni: Mandatario dice que aceptó foto "por pena" y recibe contundente réplica
Irán presentará una queja ante la FIFA por las "restricciones" que se le "imponen"
Estados Unidos e Irán postergan negociaciones para concretar acuerdo
Así es el domo más grande de América Latina: Tecnología inmersiva y capacidad para 10 mil personas
Nueva polémica golpea a Milei: Patrimonio de su vocero se multiplicó por 45 en un año
Lo último de nacional
Temblor sacude la zona norte: Revisa la magnitud del movimiento telúrico
Kast respalda a PDI por caso de niños haitianos: "Tengo la convicción de que han hecho su labor como corresponde"
Se ensombrece el panorama judicial de Joaquín Lavín: Servel denuncia a exdiputado y fiscalía formalizará a funcionarios "fantasma"
Nueva tarjeta bip! de edición limitada: Así es el diseño exclusivo de cadena de comida rápida por la fiesta de San Juan
Gobierno anuncia envío de equipo a Haití: "Para evaluar los procesos y sistemas del consulado y reorganizar sus operaciones"
Se aproxima frío extremo a Santiago y otras ciudades: Emiten advertencia por heladas para seis regiones del país