Es conocida como la "hormona del estrés": Los consejos para reducir el cortisol
- Por Cristian Latorre
El cortisol, conocido como la “hormona del estrés”, es una sustancia clave que se eleva cuando una persona enfrenta cuadros de estrés crónico no gestionado. Aunque su presencia en el organismo no es necesariamente negativa, su sobreproducción sostenida puede traer serias consecuencias para la salud.
Esta hormona es producida por las glándulas suprarrenales y cumple funciones esenciales en el cuerpo, como regular el metabolismo, el sueño y la inflamación. Cuando el organismo detecta una amenaza —ya sea real o percibida— libera cortisol para ayudar a responder con mayor energía y concentración.
Sin embargo, cuando la señal de amenaza se mantiene activa durante mucho tiempo, este mecanismo de defensa puede volverse en contra del propio cuerpo.
“El cuerpo humano tiene un sistema natural para responder al estrés, pero si esa alerta permanece encendida mucho tiempo, el organismo puede verse seriamente afectado”, explicó Teresa Valle, psicóloga del Grupo Cetep.
¿Cómo reducir el cortisol de forma saludable?
Frente a un entorno cada vez más demandante, especialistas recomiendan consejos respaldados por expertos que ayudan a regular los niveles de cortisol y proteger la salud mental y física, los cuales son:
- Alimentación y movimiento: Seguir una dieta equilibrada y realizar actividad física regularmente favorece el equilibrio hormonal y mejora la capacidad del cuerpo para gestionar el estrés.
- Dormir bien: Un descanso reparador es fundamental para regular tanto el sistema nervioso como las hormonas del estrés.
- Técnicas de relajación: Yoga, meditación, respiración profunda o masajes pueden reducir la tensión acumulada y ayudar a disminuir los niveles de cortisol.
- Conexión social: Hablar con seres queridos o participar en comunidades de apoyo alivia la sensación de amenaza constante.
- Evitar mecanismos dañinos: El consumo excesivo de alcohol, tabaco, comida ultraprocesada o el uso compulsivo de redes sociales puede empeorar la respuesta al estrés.
- Buscar apoyo profesional: Acudir a un psicólogo o terapeuta permite recibir herramientas personalizadas para enfrentar situaciones de estrés de forma efectiva.
No caer en diagnósticos erróneos ni automedicarse
Según la psicóloga Teresa Valle, la activación prolongada del sistema de respuesta al estrés y la exposición constante al cortisol pueden derivar en síntomas como ansiedad, depresión, insomnio, hipertensión, problemas digestivos y de concentración.
A pesar de esto, es importante no caer en diagnósticos erróneos. Contrario a algunas teorías sin respaldo científico —como la llamada “fatiga suprarrenal”—, los trastornos graves por alteración del cortisol, como la enfermedad de Addison (por deficiencia) o el síndrome de Cushing (por exceso), son poco frecuentes. Por eso, no se recomienda automedicarse ni consumir suplementos sin supervisión médica.
“El estrés no es completamente evitable, pero sí podemos aprender a reaccionar ante él de forma más saludable”, concluyó la psicóloga.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Notas relacionadas
Lo último de calidad de vida
El anticonceptivo que nadie vio venir: el teléfono inteligente
Científicos chilenos usan tecnología nuclear para descubrir si tu miel de abeja es falsa
10 cosas que le pasan a tu cuerpo cuando comes huevo duro a diario
Sinusitis: síntomas, duración y cuándo ir al médico
Quiere hablar, pero las palabras no salen: así es la apraxia infantil
La red social obligatoria: Encuesta revela cómo se relacionan los apoderados chilenos (con sus datos más ocultos)
Lo último de tendencia
Pamela Díaz reveló la edad en la que asegura dejará de estar en pantalla
"Por Dios que me haces falta": Madre de Javiera Suárez emociona con mensaje recordando los 7 años de la muerte de la periodista
Con una canción y una hermosa fotografía: Cristian Arriagada realiza emotivo homenaje a 7 años de la muerte de Javiera Suárez
"No iba a dejar esto así": Faloon Larraguibel ganó millonaria demanda tras robo en una bencinera
¡Esto debe! Otakin contó los motivos por los que no pagó la deuda del CAE
Caso Carla Ballero: Ordenan embargo de bienes por millonaria deuda con exasesora del hogar
"Hoy comienza el viaje más importante de todos": Pangal Andrade tras disfrutar de vacaciones junto a su pareja y su hija
"Mis mañanas favoritas": Novia de Alexis Sánchez mostró la viña del futbolista durante sus vacaciones en Chile
La indignación de Neme en Mucho Gusto por actuar de bandas criminales en tomas: Terminó abandonando el estudio
Pamela Díaz confirma quiebre sentimental con Felipe Kast: "Estoy soltera"
Lo último de mundo
Así será el edificio más grande de Latinoamérica: Superará ampliamente al Costanera Center con casi 100 pisos habitables
Conmoción en Brasil: Joven muere tras ser lanzada sin cuerdas de seguridad en salto bungee desde un puente de 30 metros
El primer megapuerto inteligente en Sudamérica: Se coordina mediante red 5G y funciona con grúas y vehículos automatizados
Donald Trump dice que el acuerdo de paz con Irán se firmará el domingo: "El estrecho de Ormuz estará abierto para todos"
Empate técnico mantiene en suspenso la elección presidencial en Perú: Apenas 4.519 votos separan a los candidatos
EEUU dice que muerte de jefe de Tren de Aragua "envía un mensaje claro a América Latina"
Lo último de nacional
Videos muestran gran columna de humo en enorme incendio que se registra en lugar de acopio de neumáticos en Cerrillos
Incendio de grandes proporciones en acopio de neumáticos en Cerrillos: Existe riesgo de propagación a viviendas
Carlos Caszely tras encerrona y denuncia de tocaciones a su nieta: "Es algo que no se ha parado en este país"
Detienen a dos menores de edad que realizaron encerrona a nieta de Carlos Caszely en Peñalolén: Robaron su auto y pertenencias
Decretan preemergencia ambiental para este domingo 14 de junio: Revisa cómo regirá la restricción vehicular
Durará hasta seis horas: Corte de luz afectará a sectores de siete comunas de la RM este domingo 14 de junio