Es conocida como la "hormona del estrés": Los consejos para reducir el cortisol

El cortisol, conocido como la “hormona del estrés”, es una sustancia clave que se eleva cuando una persona enfrenta cuadros de estrés crónico no gestionado. Aunque su presencia en el organismo no es necesariamente negativa, su sobreproducción sostenida puede traer serias consecuencias para la salud.

Esta hormona es producida por las glándulas suprarrenales y cumple funciones esenciales en el cuerpo, como regular el metabolismo, el sueño y la inflamación. Cuando el organismo detecta una amenaza —ya sea real o percibida— libera cortisol para ayudar a responder con mayor energía y concentración.

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Sin embargo, cuando la señal de amenaza se mantiene activa durante mucho tiempo, este mecanismo de defensa puede volverse en contra del propio cuerpo.

“El cuerpo humano tiene un sistema natural para responder al estrés, pero si esa alerta permanece encendida mucho tiempo, el organismo puede verse seriamente afectado”, explicó Teresa Valle, psicóloga del Grupo Cetep.

¿Cómo reducir el cortisol de forma saludable?

Frente a un entorno cada vez más demandante, especialistas recomiendan consejos respaldados por expertos que ayudan a regular los niveles de cortisol y proteger la salud mental y física, los cuales son:

1. Alimentación y movimiento: Seguir una dieta equilibrada y realizar actividad física regularmente favorece el equilibrio hormonal y mejora la capacidad del cuerpo para gestionar el estrés.
2. Dormir bien: Un descanso reparador es fundamental para regular tanto el sistema nervioso como las hormonas del estrés.
3. Técnicas de relajación: Yoga, meditación, respiración profunda o masajes pueden reducir la tensión acumulada y ayudar a disminuir los niveles de cortisol.
4. Conexión social: Hablar con seres queridos o participar en comunidades de apoyo alivia la sensación de amenaza constante.
5. Evitar mecanismos dañinos: El consumo excesivo de alcohol, tabaco, comida ultraprocesada o el uso compulsivo de redes sociales puede empeorar la respuesta al estrés.
6. Buscar apoyo profesional: Acudir a un psicólogo o terapeuta permite recibir herramientas personalizadas para enfrentar situaciones de estrés de forma efectiva.

No caer en diagnósticos erróneos ni automedicarse

Según la psicóloga Teresa Valle, la activación prolongada del sistema de respuesta al estrés y la exposición constante al cortisol pueden derivar en síntomas como ansiedad, depresión, insomnio, hipertensión, problemas digestivos y de concentración.

A pesar de esto, es importante no caer en diagnósticos erróneos. Contrario a algunas teorías sin respaldo científico —como la llamada “fatiga suprarrenal”—, los trastornos graves por alteración del cortisol, como la enfermedad de Addison (por deficiencia) o el síndrome de Cushing (por exceso), son poco frecuentes. Por eso, no se recomienda automedicarse ni consumir suplementos sin supervisión médica.

“El estrés no es completamente evitable, pero sí podemos aprender a reaccionar ante él de forma más saludable”, concluyó la psicóloga.