Calidad de vida

Estos son los 9 alimentos que ayudan a dormir mejor

Desde los primeros años de infancia se nos inculca la importancia del buen dormir. Descansar las horas necesarias ayuda al cuerpo humano a rendir de la mejor manera ante los desafíos que se nos presentan día a día en el trabajo, lugares de estudio, y otros espacios.

Mantener una dieta balanceada o lo más sana posible ayuda a aumentar nuestra melatonina, la cual juega un papel clave en la regulación del ciclo de sueño y vigilia relacionada con el sueño de calidad. Sin embargo, la producción de esta hormona puede verse afectada por factores como la edad, cambios de huso horario y exposición a la luz artificial.

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Al respecto, el doctor Enrique De Rosa Alabaster, médico psiquiatra y neurólogo, explicó en Infobae que “los niveles sanguíneos de melatonina cambian según el momento del día, son más altos por la noche y más bajos por la mañana. La producción de esta hormona se reduce con la edad y se modifica por factores ambientales, como la cantidad, horario y tipo de luz artificial o los cambios de huso horario o el jet lag”.

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Por su parte, la Fundación Nacional del Sueño sostiene que existen alimentos altos en melatonina, mientras que otros cuentan con una nula cantidad, por lo cual insisten en consumir aquellos que te otorguen una mayor concentración de esta hormona.

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Estos son los 9 alimentos que ayudan a dormir mejor

  1. Avena: Cuenta con una fuente natural de melatonina y triptófano, lo que la convierte en un alimento ideal para obtener un sueño reparador.
  2. Plátano: Cuentan con un alto contenido de triptófano, aminoácido esencial que actúa como un precursor de la serotonina y melatonina.
  3. Cerezas: De acuerdo al Journal of Experimental Botany, las cerezas contienen niveles significativos de melatonina.
  4. Arroz: Un estudio japonés reveló que los adultos que consumían arroz, en comparación con aquellos que preferían pan o fideos, dormían mejor regularmente.
  5. Leche: Es otro alimento que contiene un alto contenido de triptófano, por lo que muchos suelen beber un vaso de leche antes de dormir para tener un mejor sueño.
  6. Huevos: También son ricos en melatonina y triptófano, lo que los convierte en un aliado perfecto para aquellos que buscan obtener la mejor calidad de sueño posible.
  7. Pescado:Un estudio confirmó que pescados como salmón o atún cuentan con niveles elevados de melatonina, además de otros importantes como omega-3 y vitamina D.
  8. Piña: Es una de las frutas tropicales que contiene un alto contenido de melatonina, serotonina y triptófano, según un estudio realizado en 2019.
  9. Kiwis: El Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition publicó un estudio en el cual menciona que el consumo de esta fruta por un periodo de cuatro semanas, contribuye significativamente en la eficiencia y duración del sueño, ya que contiene antioxidantes, serotonina y folatos.

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