¿Estás realizando suficiente ejercicio? Revisa cuánta actividad física debes hacer según tu edad
- Por Josefina Muñiz
Se ha comprado que la actividad física es una las maneras más efectivas de mejorar nuestra calidad de vida y fortalecer nuestra salud, tanto física como mental.
Sin embargo, en nuestro país se han experimentado altas cifras de inactividad en el último tiempo, especialmente entre la población joven.
"El 62,7% de la población de 15 años hacia arriba no realizó ninguna actividad física durante al menos 30 minutos en el último mes" según señaló el doctor, Christian Campos, decano de la Facultad de Ciencias de la Rehabilitación de la Universidad Andrés Bello.
Esta falta de actividad se debe a diversos factores según explica el especialista, siendo alguno de estos la falta de interés, limitaciones de salud o poco tiempo disponible.
“Esto cobra especial relevancia en la actualidad, al considerar que la falta de actividad física, y práctica deportiva, se relaciona con el aumento de problemas de salud físicos, emocionales y cognitivos, como la depresión, obesidad, diabetes e hipertensión, incluso en edades tempranas”, indicó el médico.
Para evitar estas complicaciones, todas las personas deben realizar algún tipo de actividad física, la cual cambia en tiempo y exigencia de acuerdo a la edad de cada individuo.
¿Cuánta actividad física debo hacer según mi edad?
En primer lugar, es importante saber que la Organización Mundial de la Salud considera como actividad física cualquier movimiento corporal de los músculos que consuma energía.
Teniendo esto cuenta, la OMS indicó cuanta actividad debe llevar a cabo una persona diariamente de acuerdo a su edad:
Niños menores de 1 año
Se recomienda que los niños que todavía no caminan, practiquen diferentes cambios de posición durante al menos media hora de manera diaria.
También se señala que es importante evitar que el menor pase mucho tiempo en sentado, ya sea en una silla de auto, en su coche o silla de comer.
Niños de 1 a 2 años
Para los niños de este grupo se aconseja que al menos realicen entre 90 a 180 minutos de algún tipo de actividad física.
Al igual que los menores de 1 años, es recomendable evitar que pasen más de una hora sentados.
Niños de 3 a 4 años
De acuerdo a la OMS, los menores entre estas edades deben realizar entre 90 a 180 minutos de actividad física, además de no permanecer mucho tiempo sentados.
También se aconseja que practiquen, durante al menos media hora al día, actividades relacionados con la escritura y la lectura.
Niños y adolescentes de 5 a 17 años
En promedio se espera que este grupo etario lleve a cabo 60 minutos de actividad física semanal, con una intensidad moderada. Para esto se recomienda principalmente movimientos de tipo aeróbicos.
También se aconseja que realicen actividades de coordinación, fuerza, velocidad y destreza, con una frecuencia de tres a cinco veces a la semana.
Adultos de 18 a 64 años
La OMS recomienda para estas edades realizar actividades de tipo aeróbicas durante 150 a 300 minutos, dos a tres veces a la semana.
También advierten que los mejores ejercicios para prevenir la demencia o problemas neurocognitivos, es mediante rutinas físicas de tipo cognitivo-motor.
Adultos de 65 años y más
A este grupo etario se les aconseja realizar ejercicios de tipo aeróbico con intensidad moderada, durante 150 a 300 minutos, con una frecuencia de dos a tres veces a la semana.
Nuevamente, la OMS recomienda los ejercicios cognitivos-motor para prevenir enfermedades neurológicas.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Notas relacionadas
Lo último de calidad de vida
¿Es factible? Elon Musk anuncia que en 10 años se va a contruir la primera ciudad en la Luna
"Estrés térmico": Experto detalla el impacto psicológico del calor extremo y cómo cuidar tu salud mental
Melatonina: Experto detalla por qué se debe reforzar la prevención en Chile
¿Quién define tu talla? El vacío regulatorio que complica comprar ropa en Chile
"Las redes sociales perjudican la salud mental de los jóvenes, especialmente de las niñas", asegura informe francés
Estas razas requieren especial cuidado en días de calor
Lo último de tendencia
Eric Dane, actor de "Grey's Anatomy" y "Euphoria", fallece a los 53 años
Este fue el emotivo regalo que recibió la futbolista chilena Fernanda Pinilla tras el nacimiento de su hija con Grace Lazcano
"Ahora estás con tus amores": La dolorosa pérdida familiar de Paola Camaggi
La noche más esperada del verano: Revisa a qué hora comienza la Gala del Festival de Viña 2026
De consolas de video hasta atún en tarro: Las insólitas exigencias de los artistas para Viña 2026
Gala Festival de Viña: Conoce a los expertos conductores y quienes los apoyarán con entevistas y el aporte estético
El reflexivo mensaje de Yamila Reyna tras polémico quiebre con Américo
Aumento de dotación policial y tecnología: Festival de Viña 2026 refuerza su seguridad a un día de iniciar con la Gala
Kel dedica tierno mensaje de cumpleaños a Hernán Calderón Salinas: "Gracias por ser el mejor papá del mundo"
"Extrañaremos el sonido de tus patitas": El último adiós de Maca Tondreau a su perrita tras fallecer en encerrona
Lo último de mundo
Expríncipe Andrés sale de la comisaría tras su arresto en el Reino Unido: "Fue liberado bajo investigación"
Rey Carlos apoya arresto de expríncipe Andrés en medio de vínculos con el caso Epstein
Mono bebé fue abandonado por su madre: Encontró consuelo con un peluche y se hizo viral
Caso Epstein: Expríncipe Andrés es detenido por "conducta indebida en un cargo público"
Congreso de Perú designa a José María Balcázar como nuevo Presidente de la República
Irán arremete y prepara a su Ejército frente a despliegue de Estados Unidos
Lo último de nacional
Explosión en Renca: Ruta 5 se mantiene cerrada para retirar vehículos afectados y realizar peritajes
Incendio consume cité en el centro de Santiago: Se evacuó a residentes de cerca de 20 viviendas
Se lanzan desde grandes alturas y cerca de rocas: Video muestra temerario actuar de veraneantes en Iquique
Con rayos y relámpagos: Video muestra impactantes tormentas eléctricas en el Salar de Atacama
Tienen 16 y 17 años: Dos detenidos tras robo de auto que terminó en accidente de tránsito en El Bosque
Asaltan a padres de Helhue Sukni: Tienen más de 90 años y fueron amarrados en su propia casa