¿Te cuesta conciliar el sueño? Esta es la fruta que contiene melatonina y te podría ayudar a dormir mejor
- Por Lucas Figueroa
Tener un sueño reparador es una práctica fundamental para lo que será el desarrollo de nuestro día en las distintas actividades que debemos realizar, las que van desde el trabajo hasta espacios de distracción.
Pero por mucho de que podamos estar conscientes de la importancia de salvaguardar por nuestro descanso, son muchos los que no pueden hacer esto porque escapa de sus manos.
Lo positivo es que pueden existir una serie de métodos o incluso alimentos que pueden propiciar un buen dormir. Eso sí, no solo se trata de la cantidad de horas que se duermen, sino también de la calidad.
El rol de la melatonina
Es importante destacar en todo este tema que dentro de nuestro cuerpo se encuentra la melatonina, que es una hormona producida por el cuerpo que regula los ciclos de día y noche o de sueño y vigilia. Cuando llega la noche, producimos más de ella, dándole una señal al cuerpo que le indica que es hora de dormir.
Lo contrario ocurre cuando es de día, momento en que se disminuye la producción de melatonina. Así, el poder secretar más de esta hormona, puede ser la clave para dormir mejor.
La fruta que contiene más melatonina
Y si bien esta hormona es producida naturalmente por la glándula pineal, también se puede adquirir en ciertos alimentos. Usualmente, cuando está en ciertas comidas, suele estar en pequeñas cantidades. Pero las cerezas tienen más niveles de esta hormona.
De hecho, un estudio publicado en el Journal of Experimental Botany indicó que las cerezas efectivamente tiene niveles más altos de melatonina, y que esta absorbida y utilizada de manera más óptima que la sintética que se encuentra en algunos suplementos.
De todas formas, la recomendación es no abusar de este alimento, pues también puede tener consecuencias que es mejor evitar, tales como problemas gastrointestinales.
Aunque en menor cantidad, los plátanos también cuentan con melatonina. Y que esta fruta la contenga también es un punto a favor, pues el plátano es una fruta no estacional, por lo que se puede acudir a ella en cualquier momento del año.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Notas relacionadas
Lo último de calidad de vida
¿Es factible? Elon Musk anuncia que en 10 años se va a contruir la primera ciudad en la Luna
"Estrés térmico": Experto detalla el impacto psicológico del calor extremo y cómo cuidar tu salud mental
Melatonina: Experto detalla por qué se debe reforzar la prevención en Chile
¿Quién define tu talla? El vacío regulatorio que complica comprar ropa en Chile
"Las redes sociales perjudican la salud mental de los jóvenes, especialmente de las niñas", asegura informe francés
Estas razas requieren especial cuidado en días de calor
Lo último de tendencia
"Nuestra gordita ya está junto a nosotros": Vanesa Borghi confirmó nacimiento de su hija Alma y la mostró en redes sociales
Emilia Dides impacta a seguidores tras compartir foto a días de convertirse en madre: "Milagro del señor"
Américo se refiere por primera vez a su quiebre con Yamila Reyna: "Todo lo he vivido con mucho dolor"
"Perdí el control": El mea culpa de Arturo Ruiz-Tagle tras insultar al público que lo pifió en el Festival de Puerto Montt
Íconos del Synth-Pop: Pet Shop Boys busca inscribir un nuevo capítulo en la historia anglo del Festival de Viña
Busca lograr lo que no pudo hacer George Harris: El esperado debut de Esteban Düch en el humor del Festival de Viña
"Maté lo más importante de una relación": Karol Lucero vuelve a referise al polémico quiebre amoroso con Fran Virgilio
¡Nació Valentino! Joaquín Méndez y Amanda Martínez anunciaron este viernes la llegada de su primer hijo
"No es grato tener que informar esto": Neme relata conflicto entre Yamila Reyna y Américo
"Adiós padre mío": Rafael Cavada despidió a su papá con sentidas palabras tras su fallecimiento
Lo último de mundo
Caso de maltrato animal conmociona a Brasil: Exhuman cadáver de perro muerto tras presunta agresión de un adolescente
Tres muertos en un nuevo ataque de EEUU contra supuesta "narcolancha" en el Caribe
Redujeron jornada escolar: Cuba toma extremas medidas ante crítica situación
10 mil preservativos en 72 horas: Atletas de JJOO de Invierno agotaron stock en tiempo récord en Villa Olímpica
Trump anuncia que visitará Venezuela, pero sin detallar cuándo: "No lo hemos decidido"
Pueblo en España ofrece casa y trabajo para quienes se muden allí: Se produjo una avalancha de solicitudes
Lo último de nacional
Armada encuentra cuerpo flotando en la bahía de San Antonio: Se trataría de una mujer
Bencina gratis: Empresa que regala combustible cambió la hora de su promoción
Video muesta a "gatos ladrones 2,0" asaltando un camión en plena ruta de Talcahuano
Ministro de Justicia en Mega por crisis en Gendarmería: "Puede haber error administrativo, pero también corrupción y sabotaje"
Detective que desbarató a célula de "Los Pulpos" en Chile entrega detalles de los operativos
Terminó con la cara llena de sangre: Detenido sujeto que robó camión repartidor de bebidas y que chocó a cuatro autos