¿Sufres estreñimiento? Conoce los 5 alimentos que ayudan a combatirlo
- Por Meganoticias
El estreñimiento es un desagradable malestar que afecta directamente al sistema digestivo, provocando que este no pueda expulsar los desechos orgánicos del cuerpo.
Se puede denominar a una persona con "estreñimiento" o "constipación" cuando solo ha podido defecar en tres veces o menos durante la última semana.
Si bien esta es una desagradable afección, suele resolverse a través de una alimentación rica en fibra y no requiere mayor medicación. Sin embargo, si el tiempo sin ir al baño aumenta es imperativo consultar a un doctor.
Síntomas del estreñimiento
De acuerdo al sitio web de Family Doctor, los cinco principales signos son:
- Sentir constante necesidad de defecar.
- Sensación de que los intestinos o el recto están bloqueados.
- Tener heces duras y secas.
- Tener menos de tres evacuaciones intestinales en una semana.
- Hacer un gran esfuerzo al defecar.
¿Qué alimentos ayudan al estreñimiento?
La fibra es uno de los componentes vegetales más amigables con el sistema digestivo, ya que además de ayudar a dar consistencia a los desechos del cuerpo, sirve para reducir la absorción de colesterol, glucosa y ácidos biliares.
A continuación, revisa qué alimentos tienen esta importante fuente de nutrientes:
Pan integral
Los cereales integrales son muy ricos en fibra y son fáciles de incluir en todas las comidas (arroz, pan, fideos, entre otros). Una porción de estos alimentos puede proporcionar al cuerpo un mínimo de cuatro gramos de nutrientes que ayudarán al sistema digestivo.
Ciruelas
Gracias a su efecto laxante y su cantidad de fibra dietética, esta fruta ayuda directamente a la depuración del colon, que a su vez permite una digestión constante. Este alimento es conocido principalmente por su habilidad para ayudar a defecar.
Kiwis
Además de ser un alimento altamente laxante, un kiwi tiene dos gramos de fibra soluble que van directo al sistema digestivo para regular los niveles de colesterol y el azúcar en la sangre, ayudando a que todas las funciones digestivas funcionen sin intermitencias.
Avena
Por 100 gramos de avena (incluyendo la harina de avena), 1.7 de estos son de fibra, lo que puede ayudar a mantener los desechos del tracto gastrointestinal en movimiento, haciendo más difícil que se produzca un estancamiento al desechar las heces.
Semillas de chía
Estas semillas ayudan a la mucosa de los intestinos, facilitando el tránsito intestinal. No obstante, una parte importante de ellas es el aceite que contienen, así que es recomendable "activarlas" al remojarlas en agua o leche hasta que se inflen y liberen sus nutrientes.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Puede ser un aliado para deportistas? Las propiedades de la yerba mate para quienes buscan ejercitarse
Fiestas Patrias: Los alimentos que no debes darle a tu perro o gato durante el asado
Rociar la parrilla con vinagre: ¿Para qué sirve el truco que usan los argentinos previo a un gran asado?
En Argentina recomiendan rociar la parrilla con vinagre antes de un asado: ¿Para qué sirve?
La naranja dulce no interfiere con medicamentos como el pomelo, pero sí puede reducir la absorción de otros fármacos muy comunes
La orina se puede poner rosa o roja tras comer betarraga y no siempre es normal: qué es la beturia y qué señal puede estar dando
Lo último de tendencia
Melina y Pangal muestran como ha crecido su hija: Celebraron su primer cumpleaños
Gala Caldirola destaca rol de Mauricio Isla en su nueva etapa laboral: "Va a ser un gran desafío"
La dura pérdida que enluta a Kel Calderón: Denunció que su perrito murió envenenado y ofrece recompensa para dar con responsable
Pancha Merino se quebró en vivo al recordar ruptura con Andrea Marocchino: Comentó nueva relación de su expareja
"La verdad no sé qué hacer": Naya Fácil sufre nuevo tormento tras problemas en lujoso penthouse de Las Condes
Cathy Barriga respondió con furia a rumores de separación con Joaquín Lavín: "Un poquito de empatía"
El ataque de Faloon a Luis Mateucci por su nivel de educación: "Tuvieron que pagarle al colegio para que te sacaran"
"No tenía buena onda": Yoan Amor destapa conflicto con integrante de La Noche que marcó su salida
ART WEEK 2026: más de 380 artistas y experiencias inmersivas llegarán a Santiago con actividades para toda la familia
Dominga López, Miss Universo Chile 2026, revela que se está borrando los tatuajes: "Hay dos que me hice muy joven"
Lo último de mundo
Diputada australiana sufre amputación de ambas piernas tras ser atropellada en presunto ataque intencional
Trump intentó cambiar el nombre del océano Atlántico por "océano Trump": Google se habría negado
El extraño parche de Milei y la explicación que dieron desde el gobierno argentino
Pueblo japonés que envejece busca a extranjeros para repoblar: Este el país de América Latina en donde ha puesto sus ojos
Virus shamonda: Francia confirma el primer caso de contagio en humanos
Meta es condenada a pagar 25.000 millones de dólares tras juicio por el caso Cambridge Analytica
Lo último de nacional
Grave colisión múltiple en la Ruta 5 a la altura de Renca deja nueve lesionados: Bomberos trabaja en el lugar
Puente agrietado tras lluvias en Santiago fuera del Metro Toesca: Piden precaución a conductores
Falla en tablero de auto podría dejar la pantalla en negro: Sernac alerta por tres modelos con riesgo de accidente
Temblor se registra en la zona norte: ¿Cuál fue la magnitud y epicentro del sismo?
EXCLUSIVO | Gobierno prepara "no" a Trump: Chile se bajaría de coalición contra cárteles
Mercado del Mar: Así será el nuevo espacio gastronómico que prepara Territoria en Viña del Mar