Estos son los alimentos que debes comer para aumentar tu masa muscular
- Por Meganoticias
Si estás planeando mejorar en cuanto a la comida que consumes con el objetivo de aumentar tu masa muscular, la alimentación es fundamental para poder lograr tus metas.
Las proteínas bajas en grasas te permitirán mantener un bajo consumo calórico y obtener las proteínas que te ayudarán a la recuperación muscular y el mantenimiento general de la musculatura.
A esto le debes sumar una buena actividad física, que será el mejor complemento para tu dieta.
Huevos
Solo un huevo duro puede aportar 6,28 gramos de proteína, además de los aminoácidos que podrían ayudar a la síntesis de los músculos. Al ser un alimento de origen animal, también te entregará una buena proporción de compuestos de vitamina B, estos son necesarios para mantener buenos niveles de energía.
Pollo
No todas las partes del pollo serán ideales. Es que las carnes blancas, como la pechuga, tienen menor porcentaje de grasa que los tutos, por ejemplo.
En una pechuga de pollo de 85 gramos se contienen 26 gramos de proteína de alta calidad. Consumir pollo podría ayudar a tu rendimiento durante tu rutina de ejercicios, ya que contiene niacina y vitamina B6.
Queso cottage
La clave para este ingrediente es conseguir una variedad baja en grasas, de esta forma, con una taza (226 gramos aprox.) podrías obtener 28 gramos de proteína.
Salmón
El salmón es un pescado azul, o alto en ácidos grasos, que puede ayudar a tu salud general. En una porción de 85 gramos de salmón podrías obtener 17 gramos de proteínas, 2 gramos de omega-3 y una serie de vitaminas del grupo B.
El omega-3 especialmente ayuda a aumentar la grasa muscular, según ha descrito un estudio del 2014.
Porotos de soja
Estos serían una de las mejores variedades vegetales de proteína. Afortunadamente, se pueden consumir de muchas maneras, ya que esta legumbre se puede consumir como sustituto de lácteos en general, del tofu o puedes comer los porotos como edamame.
El edamame contiene cerca de 6 gramos de proteína por cada media taza de porotos, mientras que los suplementos proteínicos de soja entregan 25 gramos de proteína en solo una cucharada.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Qué revela el color de la yema de tus huevos? Lo que nadie te contó sobre lo que hay detrás
Nueces, almendras y pistachos: cuánto comer y cuándo para cuidar el corazón y controlar el peso
Cómo mantener el pan fresco por más días: el error que casi todos cometemos con la bolsa plástica
Obesidad en mascotas: los errores que cometes sin darte cuenta y cómo corregirlos
Clave para regular la insulina: Estudio revela el tiempo de sueño ideal y alerta efecto de dormir de más el fin de semana
¿Le hablas a tu mascota como si fuera humano? La ciencia explica por qué lo haces y por qué está bien
Lo último de tendencia
Joche Bibbó reveló el verdadero motivo por el que terminó su relación con Dominique Gallego
"Estoy contigo en cada paso": El romántico regalo del Mago Jiménez que emocionó a Gala Caldirola
Bloqueo u obstrucción biliar: Revisa en qué consiste la enfermedad que sufrió Coté López
A casi 50 años del estreno: Así luce en la actualidad el actor protagonista de "Jesús de Nazareth"
Se acabó el problema de Gmail: Ahora podrás cambiar tu correo sin perder tu cuenta
El nuevo rol que asumirá el exconductor de televisión Raúl Alcaíno
Cote López tuvo que operarse tras intensos dolores estomacales: Atravesó un delicado estado de salud previo a la cirugía
"Le dio una pataleta, un show de cabra chica": Daniela Aránguiz arremete contra Faloon
Steffi Méndez reveló a qué se dedica actualmente en Suecia: Tiene dos trabajos
Pancho Melo revela su mayor anhelo y "drama familiar" por decisión tajante de sus hijos
Lo último de mundo
Irán promete ataques "devastadores" contra EEUU e Israel tras las amenazas de Trump
Uno de los países con más adeptos a los juegos de azar: Australia restringirá la publicidad de apuestas deportivas
"Los haremos retroceder a la Edad de Piedra": Trump advierte que atacará a Irán con "extrema crudeza" en las próximas semanas
Exitoso lanzamiento de Artemis II: Revisa cómo fue el histórico despegue hacia la luna
Artemis II: Nasa concreta exitoso lanzamiento rumbo a la Luna
Artemis II: La misión que llevará a la humanidad de vuelta a la Luna con la mira puesta en Marte
Lo último de nacional
"La cárcel es solo para unos pocos": Solo dos condenados por el Caso Huracán cumplirán pena efectiva de cárcel
Transformar el agua en vino: La curiosa oferta de reconocida marca por Semana Santa
"Estamos trabajando para hacer todo lo que sea necesario": Canciller por fallido intento de detención de Apablaza en Argentina
"No está condenado": Mara Sedini acusa "aprovechamiento político" al referirse a su error sobre Galvarino Apablaza
"No tengo a dónde ir": Vecinos de Cerro Chuño se resisten a abandonar terreno tras inicio de operativo de enrolamiento
Gobierno desliza posible solución para evitar que las cuentas de luz suban este año