Cuánto tiempo debo caminar diariamente para estar en forma: Estos son los beneficios de andar a pie
- Por Meganoticias
Caminar es una práctica llena de beneficios desde cualquier perspectiva. Pero es interesante saber la cantidad de tiempo necesario para que esta acción favorezca al organismo y ayude a las personas a estar en forma.
El adelgazamiento es una de las razones por las cuales muchos deciden caminar, pues podrían quemarse hasta 150 calorías tras una sesión de 30 minutos andando.
Además, si se hace después de las comidas, este ejercicio moderado permite regular los niveles de azúcar en la sangre y mejorar síntomas como la hinchazón en personas con el síndrome del intestino irritable.
Caminar cierto tiempo conlleva beneficios
Moverse es positivo, pero el tiempo y el contexto también son importantes. Otro de sus beneficios es que libera sustancias relacionadas con el bienestar, capaces de prevenir enfermedades neurodegenerativas, controlar estados depresivos y bajar el estrés.
“Caminar es la forma más sencilla y económica de cumplir con la recomendación general que nos formula la Organización Mundial de la Salud (OMS) de realizar 150 minutos a la semana de un ejercicio aeróbico moderado”, afirma Inma Blanquer, directora de un centro de bienestar a la revista Hola.
Precisa que lo mínimo sería andar entre 20-30 minutos a diario o cinco días a la semana entre 30-45 minutos. En el caso de que eso no sea posible, también se puede distribuir en tres días a la semana por períodos de una hora.
“Eso es lo mínimo, pero por supuesto lo ideal es practicarlo a diario, superar las duraciones mínimas mencionadas y si lo hacemos de manera vigorosa aún mejor”, agrega.
¿Cómo aumentar las caminatas?
A pesar de los innumerables beneficios de caminar, muchas veces las actividades cotidianas interrumpen este proceso. Sin embargo, hay formas de aumentar la cantidad de pasos que se dan en un día normal.
La organización MayoClinic sugiere sacar a pasear una mascota, escuchar música en el camino, incluir a la familia en los paseos, hacer más actividades en persona y disminuir la asistencia remota.
Asimismo, recomienda utilizar los tiempos de espera para moverse, estacionar el vehículo más lejos, bajarse en paradas anteriores, usar las escaleras y activar recordatorios para marchas durante la jornada laboral.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
Fiestas Patrias: Los alimentos que no debes darle a tu perro o gato durante el asado
Rociar la parrilla con vinagre: ¿Para qué sirve el truco que usan los argentinos previo a un gran asado?
En Argentina recomiendan rociar la parrilla con vinagre antes de un asado: ¿Para qué sirve?
La naranja dulce no interfiere con medicamentos como el pomelo, pero sí puede reducir la absorción de otros fármacos muy comunes
La orina se puede poner rosa o roja tras comer betarraga y no siempre es normal: qué es la beturia y qué señal puede estar dando
Carl Jung dijo que la vida realmente comienza a los 40 años y no es autoayuda barata: la teoría psicológica detrás de la frase
Lo último de tendencia
Nico Solabarrieta aclara qué pasó con la argentina que quedó viviendo en su casa
"Mentirosa y ordinaria": La discusión de Faloon y Camila Nash por un vaporizador en "Volverías con tu ex? 2"
Con Mercedes Morán y guion de Mariana Enríquez: "Mis muertos tristes" de Pablo Larraín compite por la Concha de Oro
"Brígido": Skarleth Labra muestra su antes y después tras cinco meses de entrenamiento
"No quiero que me dirijas la palabra": Faloon Larraguibel estalla contra Rai Cerda y Camila Nash en el mismo capítulo
A dos meses de la muerte de actor: La decisión de Ignacio Kliche sobre la gran colección de libros de su padre Fernando
Muere Presley Gerber, hijo de la supermodelo Cindy Crawford, a los 27 años: Investigan las circunstancias de su muerte
Mamá de Marcianeke se reinventa a los 44 años y sorprende con radical cambio: "Me siento mejor que hace 20 años atrás"
Juan Pedro Verdier comparte registro desde una clínica y preocupa a sus seguidores
"Entro a pabellón para terminar un camino muy largo": Mariela Sotomayor anuncia nueva cirugía tras perder 30 kilos
Lo último de mundo
"El Gobierno no decide lo que la prensa informa": CNN, MS NOW y Politico llevan a Trump a tribunales tras el veto a la Casa Blanca
Tres extrañas figuras captadas en el lago Ness reavivan el misterio sobre el legendario monstruo "Nessie"
Así es "el puente más hermoso del mundo" que se inauguró en la capital de Taiwán
Primera ministra de Italia anunció que se prohibirá el uso del burka y del niqab en las escuelas
Caso Madeleine McCann: Principal sospechoso admitió que estaba a 130 metros del departamento la noche que desapareció la niña
Trump anuncia acuerdo con Dinamarca que otorga a EEUU "control permanente" de la seguridad de Groenlandia
Lo último de nacional
VIDEO | Enterrados en bolsas plásticas: así fue el operativo con que Carabineros recuperó 88 celulares robados en La Pampilla
Amenazas de muerte por cobro abusivo de préstamo informal: Lo que se sabe del cantante urbano detenido en Coquimbo
¿Cada cuánto hay que cambiar las mallas de seguridad de los balcones?
"En Chile, hasta el completo siente el ajuste": así retrata la agencia AP la economía chilena en reportaje publicado por ABC News
"Derechamente destructiva": Jaime Leyton advierte por río atmosférico categoría 4 que dejará fuertes lluvias de hasta 140 mm
Subsecretaría de Telecomunicaciones ordenó bloqueo de 37 nuevos dominios de apuestas online