¿Necesitas mejorar tu memoria? Estos son los alimentos que debes elegir
- Por Meganoticias
Alimentarse no es solo para el estómago o el gusto. Cada trozo de comida nos entrega un valor nutricional completo con vitaminas, minerales y otros compuestos que pueden ayudar a nuestro organismo.
Si bien existen suplementos para casi todo, muchos expertos coinciden que siempre es mejor recurrir directamente a la fuente natural.
Para el cuidado de tu cerebro, y retrasar o prevenir enfermedades como el alzhéimer puedes consumir comidas de los siguientes grupos de alimentos.
Frutos secos
Si bien no tienen el mismo porcentaje de omega-3 que un pescado, los frutos secos si son una buena fuente. Especialmente las nueces, son las que más ácido graso aportan.
Diversos estudios han relacionado las dietas que consumen regularmente frutos secos a personas con buenos resultados en pruebas cognitivas y mejor memoria.
Otra bondad de estos frutos es el alto porcentaje de Vitamina E, que protege la membrana de las células contra el daño provocado por los radicales libres (asociados al envejecimiento natural) y permiten retener el decaimiento de la salud mental.
Fruta
Cualquier pedazo de fruta aportará muchas vitaminas, pero para el cerebro, los arándanos y manzanas son las estrellas. Las berries en general contienen muchos antioxidantes, con efectos antiinflamatorios, pero en el caso de los arándanos, los flavonoides y polifenoles permitirán mejorar la actividad cognitiva y la oxidación celular.
En el caso de la manzana, es la quercetina el antioxidante fundamental. Considera siempre que la porción de fruta recomendada como consumo diario son 3 piezas.
Pescado azul o graso
El cerebro está compuesto en un 60% de grasa, y la mitad de esta está asociada al omega-3, por lo que comer pescados azules como el salmón, sardinas, trucha y atún, es fundamental.
Este ácido graso te permitirá producir nuevas células cerebrales y neuronales, además de mejorar tu capacidad de aprendizaje y memoria.
Alimentos integrales
El arroz, la harina, la avena y todos los cereales en su versión integral son mucho más ricos en su aporte nutricional. Entregan más fibra, ácido fólico y vitamina b, los que ayudan a mantener el cerebro, controlar el azúcar y mejorar el porcentaje de colesterol en la sangre.
En relación directa con el cerebro, se ha comprobado que estos mejoran la concentración, el rendimiento y ayudan con el estrés.
Verduras verdes
El brócoli, las bruselas y las espinacas tienen una alta concentración de Vitamina A, del grupo B y antioxidantes que mejorarán tu memoria. En el caso específico del brócoli, también aporta una increíble cantidad de vitamina K, que es esencial en la formación de esfingolípidos, que se concentran en el interior de las células cerebrales.
Además, sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes podrían ayudar a tu cerebro a combatir el inevitable daño que sufre con la edad.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Por qué los jóvenes chilenos están prefiriendo el mate?
Los consejos del preparador físico de Los Cóndores para una buena rutina de ejercicios: "Lo importante es desarrollar el hábito"
¿Mito? Especialista U. de Chile analiza beneficios de sopa de pollo para resfrío
El mate aumenta su consumo en Chile: Los beneficios y los sabores que ganan terreno
Longevidad celular: El nuevo concepto sobre el cuidado de la piel para revolucionar la cosmética
Por qué pican los ojos frente a la pantalla y qué puedes hacer para aliviarlo
Lo último de tendencia
Ludmila revelará uno de sus mayores dolores tras separarse de Ballero: Sigue EN VIVO el react de Volverías con tu ex? 2
"Me echaban de la casa por cualquier cosa": Camilo Huerta ahonda en su quiebre matrimonial con Marité Matus
Así reaccionó Francisco Kaminski al anuncio de matrimonio de su ex Camila Andrade
"Me desahuciaron": Reconocido actor de La Rosa de Guadalupe revela complejo diagnóstico
Cristián Castro terminó la enseñanza media a los 51 años: El estado de salud de su madre sorprendió a sus fanáticos
Médico, cantante y declarado "fan" de su abuelo: Quién es el nieto de Valentín Trujillo
"Mi mamá tiene Alzheimer, no me reconoce": La emotiva confesión de Tonka Tomicic que conmovió a Sofía Latorre
Ligado al rubro inmobiliario y cercano con el fútbol chileno: Conoce a Jorge Yunge, el prometido de Camila Andrade
"Es un acto de amor": La opinión del papá de Cote López sobre viajes de la influencer a Catar para dejar a su hijo
Hubo que separarlas: Luli y Bárbara pelearon en Volverías con tu ex? 2
Lo último de mundo
Donald Trump anuncia aranceles de hasta el 100% a drones importados
Impactantes registros y una suma de 1000 vuelos cancelados: Las erupciones del volcán Etna provocan emergencia en Italia
Mujer argentina dio a luz a los 62 años: Así logró convertirse en madre
Terremoto en Colombia: Sigue búsqueda de sobrevivientes de una tragedia que ha dejado 265 muertos y cerca de 500 desaparecidos
Matrimonio murió abrazado por derrumbe tras terremoto en Colombia: Una de sus trillizas también perdió la vida
Temblor de magnitud 5,5 sacude El Salvador, Honduras y Nicaragua
Lo último de nacional
Temblor en la zona norte: Conoce la magnitud y el epicentro del sismo
¿Dónde lloverá este viernes?: Revisa el pronóstico del tiempo para las distintas zonas del país
Por "ruidos molestos": Movilh denuncia multa por Marcha del Orgullo frente a La Moneda y orden de arresto contra activista
Cortes de luz en la RM: Conoce las nueve comunas que se verán afectadas este viernes
Megarreforma: Tribunal Constitucional acoge parcialmente requerimientos contra el proyecto
A 5 meses de asumir el cargo: Natalia Duco presenta su renuncia al ministerio del Deporte