5 alimentos para mejorar la salud de tu corazón y los 2 que debes dejar cuanto antes
- Por Meganoticias
Hasta el 2019, los problemas cardiovasculares estaban en el top 3 de razones de mortalidad en Chile. Las posibilidades de padecer una enfermedad al corazón varían dependiendo de variables fijas o movibles. Las fijas corresponden a nuestra predisposición genética y nuestros antecedentes familiares, mientras que las otras dependen de hábitos alimenticios y generales de nuestra vida.
Estos últimos son los que podemos modificar y mejorar, para disminuir las posibilidades de padecer alguna de estas enfermedades. Si bien está recomendado, hacer ejercicio y dejar el cigarro, los alimentos que comemos son los más fáciles de cambiar.
A continuación, te presentamos los 5 alimentos que sí o sí debes consumir para fortalecer la salud de tu corazón:
Café
Quizás has escuchado opiniones divididas con respecto a los beneficios del café en una dieta saludable. Según el reporte publicado por la Revista del Colegio Americano de Cardiología, esta bebida podría aportar gracias a su alto contenido en antioxidantes polifenoles, que actúan como vasodilatadores, antiinflamatorios, además mejoran las sensibilidad y metabolización de la glucosa.
El café podría estar contraindicado si es que se consume con azúcar o endulzantes, lo ideal sería tomarse una taza de café negro. Lo mismo pasa con las bebidas cafeinadas que vienen preparadas con altos niveles de grasa o azúcar.
Té
Al igual que el café, el té está compuesto por varios antioxidantes que tienen un impacto positivo en nuestro cuerpo. Las personas que toman este tipo de infusión tendrían menos riesgo de padecer enfermedades cardíacas gracias a que regularía las lipoproteínas (asociadas al colesterol).
El té, también se recomienda tomar sin azúcar añadida, para aprovechar su máximo potencial.
Champiñones
Los champiñones podrían ser un súper alimento. Son bajos en grasas, libres de colesterol y están cargados de vitaminas, minerales y antioxidantes que permiten disminuir la posibilidad de que se endurezcan las arterias, suba el colesterol o la presión arterial.
Omega 3
Si bien, la mayoría cree que esta grasa se encuentra solo en pescados, existe una variedad de alimentos del mundo vegetal que también aportan. Las nueces, el aceite de semilla de maravilla, el de canola y las hojas verdes contienen altas cantidades de este ácido graso.
Si bien, se recomienda también el consumo de suplementos alimenticios, siempre es mejor obtener el aporte nutricional directamente de la fuente.
Legumbres
Porotos, lentejas, garbanzos, no importa el tipo, las legumbres son alimentos increíblemente completos. Desde altos niveles de fibra, grasas y carbohidratos complejos que trabajan juntos para mejorar los niveles de glucosa en la sangre y disminuir el colesterol para mantener un corazón sano.
Lo que no debes consumir
Si no quieres sabotear tus esfuerzos por mantener una mejor salud debes evitar los azúcares añadidos y las bebidas energéticas. Estas últimas en particular, aumentan el riesgo de desarrollar arritmias, espasmos coronarios, infartos y la muerte. El caso del azúcar, no es necesario eliminarla, pero si controlar las cantidades.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Puede ser un aliado para deportistas? Las propiedades de la yerba mate para quienes buscan ejercitarse
Fiestas Patrias: Los alimentos que no debes darle a tu perro o gato durante el asado
Rociar la parrilla con vinagre: ¿Para qué sirve el truco que usan los argentinos previo a un gran asado?
En Argentina recomiendan rociar la parrilla con vinagre antes de un asado: ¿Para qué sirve?
La naranja dulce no interfiere con medicamentos como el pomelo, pero sí puede reducir la absorción de otros fármacos muy comunes
La orina se puede poner rosa o roja tras comer betarraga y no siempre es normal: qué es la beturia y qué señal puede estar dando
Lo último de tendencia
Karen Doggenweiler sorprende con fotografía junto a Georgina Rodríguez en Francia
Nicolas Cage impacta con drástica apariencia en alfombra roja en la inauguración del Lucas Museum of Narrative Art
Daniel Fuenzalida reveló causa de muerte de su hermano bombero y compartió "señal" de su partida
Juan Pedro Verdier terminó en la clínica: ¿Qué es la cefalea en racimos?
Andrea Marocchino, ex de Francisca Merino, presentó en redes sociales a su nueva pareja
Lisandra Silva sorprende al mostrar los efectos de su exigente entrenamiento en China
Pilar Cox se lanza con nuevo proyecto y muestra parte de su trabajo en redes sociales
Skarleth Labra responde a las críticas por su cirugía de nariz: "Me siento bella, sana y contenta"
Exbailarina de Leo Rey revela por qué dejó su equipo y lanza acusaciones: "Me echaron solo por pedir que me pagaran"
VMAs 2026: Madonna lidera las nominaciones y Taylor Swift recibirá inédito reconocimiento
Lo último de mundo
Trump dice que sospechosos de terrorismo querían causar "grandes daños" en base británica que alberga tropas estadounidenses
¿El Arca de Noé estuvo en Turquía? Investigadores apuntan a una misteriosa estructura de 4.300 años
"No se suponía que fuera una heroína": Bulldog francés se sacrifica y salva a sus dueños del brutal ataque de un oso
Ofrecen alojamiento y almuerzo gratis: Buscan voluntarios para trabajar en Brasil
Tras dramático caso de mujer de 87 años: Cientos de personas acampan en Madrid contra la crisis de la vivienda
"Delitos relacionados con explosivos": Declaran "incidente grave" cerca de base británica utilizada por la Fuerza Aérea de EEUU
Lo último de nacional
"Nadie quiere un Chile a medias": Orrego buscará revertir postergación de tramo del Tren Santiago-Melipilla
Alcaldesa de Lo Espejo pide reforzar seguridad tras ataque a carabinero
GOPE participa en entrenamiento internacional de la Red Águilas: "Debemos equiparar conocimientos"
Santiago conmemoró los 100 años de la Coronación de la Virgen del Carmen
Columna de Mauricio Morales: "Cirugía mayor o autopsia"
Cadem: 48% rechaza adhesión al "Escudo de las Américas" y un 52% indica que es "subordinarse a Estados Unidos"