Recomendaciones para sobrellevar el estrés previo a la PAES

Para muchos adolescentes que se encuentran terminando sus estudios escolares, se acerca el día para rendir la Prueba de Acceso a la Educación Superior PAES el 27, 28 y 29 de noviembre de 2023. Este hito es uno de los más relevantes en la historia escolar de muchos jóvenes, quienes llevan varios años pensando en este momento y preparándose para rendirla.

Es por esto mismo, que la PAES puede desencadenar gran estrés, no sólo por la relevancia y el impacto de sus resultados, en cuanto va a determinar en qué universidad y carrera estudiarán, sino también, por la presión social que suele estar asociada a ésta. En este contexto, las expectativas de los profesores y de los padres, juegan un rol crucial también con relación a cómo los jóvenes se enfrentan a este evento.

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Dadas todas estas circunstancias, es muy relevante poder identificar, ciertas señales que puedan ser indicadores de estrés. Por ello, conversamos con Carolina Reyes Cristi, psicóloga, Magíster en Psicología Educacional y la Directora del Colegio Monteluz quien nos explicó cómo reconocerlas.

En primer lugar, la especialista señala que el estrés, como respuesta moderada, es normal e incluso puede ser beneficioso, en tanto puede ayudar a los adolescentes a movilizarse por el estudio y su preparación; sin embargo “si se vuelve abrumador o persistente, puede ser perjudicial para su bienestar emocional y para el rendimiento que obtengan. Por lo tanto, es crucial, poder identificar ciertas señales que podrían ser indicadores de estrés académico”.

¿Cómo reconocerlas?

Aumento de la ansiedad: La cual puede manifestarse con síntomas físicos, tales como: palpitaciones, temblores, exceso de actividad motriz, buscando estar en movimiento todo el tiempo o estar ocupados.

Cambios en el estado de ánimo: Pudiendo volverse más irritables, menos pacientes y con un temperamento más “explosivo”, o al contrario, volverse más retraídos, introvertidos y silenciosos.

Insomnio: Muchos adolescentes pueden experimentar problemas para conciliar el sueño o despertarse en la mitad de la noche, resultando difícil volver a dormir, esto, acompañado de constantes pensamientos de preocupación y temores con relación a no lograr el resultado esperado.

Cambios en el apetito: Dependiendo del adolescente, algunos manifestarán una tendencia a comer de manera permanente como una forma de aliviar la ansiedad asociada, mientras que otros, disminuyen su apetito, tendiendo a bajar de peso.

¿Cómo prevenir o afrontar el estrés asociado a la PAES?

Carolina Reyes Cristi, explica que se pueden generar actividades e implementar estrategias para hacer de este paso, una situación lo más sana posible, promoviendo así el bienestar emocional de los estudiantes. Para esto “es recomendable mantener espacios de descanso, donde se puedan incorporar pausas en el estudio, así como también, una adecuada cantidad de horas de sueño, entendiendo que el descanso es esencial para un buen rendimiento cognitivo”, aconseja la Directora del Colegio Monteluz.

En esta misma línea, recomienda poder gestionar el tiempo libre ya sea para salir con amigos, compartir con familiares o realizar alguna actividad, y así evitar el exceso de estudio que aumenta la sensación de agotamiento y estrés “como herramienta para lograrlo, el poder planificarse y organizarse mediante la creación de un horario de estudio que incorpore los tiempos de descanso y de tiempo libre, es muy útil para la preparación de cualquier prueba de esta magnitud”. Afirma la especialista.

Además de lo anterior, realizar ejercicio siempre ayuda a reducir el estrés y mejorar la concentración, así como también, mantener una adecuada alimentación, evitando las altas en grasas y azúcar.

Finalmente, poder practicar técnicas de relajación y respiración, también son estrategias que permiten manejar mejor las emociones y conectar con la calma, reduciendo la ansiedad.

La importancia de las redes de apoyo en este proceso

El entorno familiar también cumple un rol fundamental para los adolescentes que viven con sus padres o cuidadores, por lo que el apoyo emocional es clave en este proceso “validar sus emociones, normalizar su sensación de nerviosismo, sin presionarlos por el resultado y tampoco infundir temor a que el resultado de la PAES determinará su vida y éxito futuro”. Son algunos consejos que entrega Carolina Reyes Cristi para reducir la presión y así comunicar expectativas realistas.

Además de esto, reconocer su esfuerzo y animarlos a mantener una actitud positiva, aumentando la confianza en sí mismos y fortaleciendo así su autoestima, ayudará a potenciar sus sentimientos de seguridad personal. Una estrategia muy útil para esto es poder recordarles sus logros anteriores y de todo lo que ha sido capaz a lo largo de su vida.

Finalmente la Directora del Colegio Monteluz expresa que si bien, cada adolescente es diferente, es muy importante poder adaptar estas estrategias acordes a las características de cada uno y aprovechar también este período de su vida como una oportunidad para que pueda desarrollar sus propias habilidades de enfrentamiento del estrés con el apoyo familiar necesario para proveer la seguridad necesaria para rendir la PAES.