No cambiar tu dieta, usar el calcetín adecuado y más: Los consejos de expertos para triunfar en la Maratón de Santiago
En menos de un mes será el evento deportivo más grande de Chile: la Maratón de Santiago. Calendarizada para el domingo 18 de mayo, más de 30 mil personas se reunirán frente al Palacio de La Moneda para competir en las categorías 10, 21 y 42 kilómetros.
A medida que la fecha se acerca, es normal sentir ansiedad y nerviosismo, incluso dudas en cuanto a la preparación. Por eso, el mejor consejo es evitar las decisiones de última hora, porque un cambio repentino en el entrenamiento puede afectar el rendimiento.
Las recomendaciones de expertos van desde tener cuidado con la dieta a utilizar el calzado adecuado, entre cuyas opciones están los calcetines técnicos que la marca del histórico triatleta chileno, Cristián Bustos, confeccionó exclusivamente para la Maratón.
Los errores que debes evitar para triunfar en la Maratón de Santiago
A continuación, conoce los errores más comunes que se cometen en la previa de una competición como la Maratón de Santiago, de modo que puedas evitarlos para triunfar en la línea de meta.
Entrenar en exceso, pensando que recuperarás tiempo perdido
Diego Figueroa es coach de Alemana Sport de Clínica Alemana y sugiere que los entrenamientos "no se tratan de correr más, sino de correr mejor". Alterar bruscamente el ritmo o aumentar el kilometraje puede jugar en contra, porque el cuerpo necesita consolidar lo ganado, no sobre exigirse.
No cuidar la técnica
En una disciplina como el running, donde cada movimiento es clave en el rendimiento, una mala técnica se paga caro. Lesiones en las rodillas, caderas o tibias pueden aparecer justo antes de la corrida. Aún estás a tiempo de ajustar tu forma de correr: grábate, pide feedback y trabaja la técnica tanto como el fondo.
Cambiar radicalmente la dieta
“Bajar de peso a última hora sacrificando masa muscular es una mala jugada”, señala Felipe Muñoz, nutricionista de Clínica Alemana. En este tramo final, no es momento para cambios extremos. Si ya llevas una dieta ordenada y te sientes bien, mantén lo que has venido haciendo.
No entrenar el intestino
¿Vas a cargar carbohidratos la noche antes del maratón? Bien. ¿Nunca lo has hecho antes? Mal. El entrenar el intestino es clave: probar geles, desayunos y cargas con la suficiente anticipación ayuda a prevenir molestias digestivas durante la carrera.
Estrenar zapatillas el día de la carrera
"En una maratón, los impactos que recibe el cuerpo son altísimos. Correr con zapatillas nuevas puede ser un desastre", advierte Figueroa. Lo ideal es tener un análisis de pisada y usar un calzado (zapatilla y calcetín) adaptado a tu tipo de pisada desde varias semanas antes.
Así son los calcetines exclusivos para la Maratón de Santiago
Cristián Bustos y su marca Q'inti, en conjunto con la organización de la Maratón de Santiago, revelaron una colección exclusiva para el evento deportivo, compuesta por tres modelos técnicos: "Cada par fue creado con la misma obsesión con la que se entrena para un maratón", aseguró el exdeportista.
Los calcetines de la colección de Q'inti se caracterizan por:
- Su calce ergonómico, con diseño para pie izquierdo y derecho.
- Estar confeccionados con poliamida suave y resistente, más un toque preciso de spandex, para que el pie se sienta firme, protegido y cómodo.
- Sus costuras planas y tejido liviano.
Los diseños están disponibles en el sitio web de Q'inti y tienen un precio de $9.990 cada uno. Quienes los compren podrán retirarlos en el stand que la marca tendrá en la Expo Running de la Maratón de Santiago, la que se realizará en Estación Mapocho, en la previa del importante evento.
"Los usé en entrenamientos, los exprimí como atleta y los aprobé con la tranquilidad de saber que están listos para estar en tus pies el día más importante del running chileno", cerró el medallista chileno.
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