Esto pasa con tu cuerpo si comes palta todos los días
- Por Diego Alonzo
La palta, conocida como aguacate en otros países, es un alimento rico en nutrientes que puede aportar múltiples beneficios a la salud. Gracias a sus propiedades, contribuye al buen funcionamiento del organismo, siempre que se consuma con moderación.
Según indica la Harvard T.H. Chan School of Public Health, la palta mediana aporta unas 240 kcal, además de 22 gramos de grasa, 10 gramos de fibra y vitaminas C, E y K, entre otros. Esto quiere decir que el consumo diario tiene múltiples beneficios, así que es ideal combinarla con una dieta equilibrada.
¿Qué le pasa al cuerpo si comemos palta todos los días?
A continuación, puedes revisar los efectos de comer palta diariamente:
Mejora la salud cardiovascular
La palta es rica en grasas monoinsaturadas (ácido oleico), lo cual ayuda a reducir el colesterol LDL (malo) y a aumentar el HDL (bueno).
Algunos estudios epidemiológicos con miles de personas mostraron menor riesgo de síndrome metabólico y enfermedades del corazón entre quienes consumen este alimento.
Beneficios para el peso y saciedad
La fibra y las grasas saludables en la palta favorecen la saciedad. Las personas que la incluyen regularmente en sus comidas tienden a consumir menos calorías totales de forma natural.
Apoyo digestivo
La fibra soluble e insoluble en la palta alimenta la microbiota intestinal. Un estudio de 26 semanas halló que consumir una palta diaria mejoraba la diversidad microbiana y aumentaba ácidos grasos de cadena corta, beneficiosos para la salud digestiva, consignó Food and Wine.
Calidad de sueño y salud general
En un ensayo con adultos con obesidad abdominal, comer una palta al día por seis meses mejoró marcadores de lípidos, calidad de la dieta y, sorprendentemente, la duración y calidad del sueño. Se asocia con nutrientes como magnesio, potasio y triptófano, que favorecen el descanso, recogió Very Well Health.
Función cognitiva
La palta contiene antioxidantes como luteína, zeaxantina, vitamina E y vitamina C. Un estudio en mujeres demostró que comer una palta diaria mejora la firmeza y elasticidad de la piel, informó UCLA Health.
Además, su ingesta contribuye a la salud ocular, protegiendo la retina, y a la función cerebral, mejorando memoria y concentración.
¿Cuál es la porción ideal a consumir?
Los organismos de alimentación del mundo aconsejan consumir entre un tercio y una palta mediana al día, aunque esto dependerá de los objetivos que tengas en tu dieta.
Si quieres conseguir beneficios generales para tu salud, se recomienda consumir un tercio de palta, pero si tienes en mente obtener una mejora integral (dieta, sueño y cuidado de la piel), se recomienda entre media y una palta al día.
Por otra parte, la elevada cantidad de fibra en las paltas puede provocar molestias digestivas, como gases o hinchazón, por lo que en estos casos se recomienda un consumo moderado.
Leer más de
Notas relacionadas
Lo último de calidad de vida
Sinusitis: síntomas, duración y cuándo ir al médico
Quiere hablar, pero las palabras no salen: así es la apraxia infantil
La red social obligatoria: Encuesta revela cómo se relacionan los apoderados chilenos (con sus datos más ocultos)
¿Se pueden reciclar las cajas de pizza? Los cinco mitos más comunes sobre el reciclaje
El mate sigue ganando terreno: Conoce los beneficios de esta bebida
El 78% de los trabajadores no ejerce la profesión que soñaba de niño y la mayoría se siente frustrado
Lo último de tendencia
El impactante cambio físico de David Hasselhoff: Fotos del actor de "Guardianes de la bahía" generan preocupación por su salud
Daniela Aránguiz mostró resultado de último tratamiento estético: "Yo vine por una cosa y me están haciendo el retoque de todo"
"Le digo que disfrute porque está en su mejor momento": Kanela tras relación de su hijo Bastián con Laura Prieto
¿Matrimonio? Kel Calderón publica enigmática fotografía con su posible anillo de compromiso
Lionel Messi compró en millonaria cifra histórico complejo en Barcelona: Lugar estuvo cerrado por más de 30 años
"Me encanta cómo te ves": Mon Laferte sorprende con radical cambio de look
Muere actriz Ksenia Dobromilova a los 34 años: Fue atropellada por motocicleta durante rodaje en Moscú
Aseguran que Luis Miguel fue internado de urgencia en Nueva York: Tendría presuntos problemas cardíacos
Joaquín Méndez se emociona hasta las lágrimas tras ver escenas de Héctor Noguera actuando: "Qué pena más grande"
El emocionante homenaje a Héctor "Tito" Noguera en el final de Aguas de Oro
Lo último de mundo
Venezuela "deporta" a EEUU a empresario acusado de ser testaferro de Maduro: Está acusado de lavado de dinero y corrupción
Ocho heridos en un atropello múltiple en el norte de Italia: Autoridades aún no descartan un atentado
Cuba difunde "guía" para proteger a la población ante posible agresión militar de EEUU
Grupo de atacantes mató a tiros a cinco personas e hirió a otras cuatro en la costa de Ecuador
Trump asegura haber "eliminado" al "terrorista más activo del mundo": Era el segundo al mando del Estado Islámico
Dos países europeos podrían reunificarse tras más de 80 años separados
Lo último de nacional
Detienen a banda liderada por menor de edad que intentaba huir a Argentina: Asaltaron a juez y exhibían armas en redes
Durará hasta 6 horas: Corte de luz afectará a sectores de cinco comunas de la RM este domingo 17 de mayo
Temblor se registra en el norte del país: Conoce la magnitud y el lugar del epicentro del sismo
Sismo se percibe en la zona centro norte del país: Revisa la magnitud y dónde fue el epicentro del movimiento telúrico
Día contra la Homofobia: Marcha en el centro de Santiago apuntó contra retrocesos en derechos y recortes sociales del Gobierno
Temblor se percibe en la zona norte: Revisa la magnitud que alcanzó el sismo